Leestijd: 7 minuten
Registreer nu om 2021 uw gezondste jaar ooit te maken!
de afgelopen vijftien jaar heb ik op maat gemaakte diëten geschreven voor mijn klanten, zowel online als persoonlijk, en de meerderheid van mijn gewichtsverlies cliënten waren vrouwen die naar mij kwamen na bijna alles geprobeerd te hebben-thermogenics, dieetpillen, grapefruit diëten, ketogene diëten, maaltijden overslaan, enzovoort.
om een lang verhaal kort te maken, het belangrijkste thema dat door al deze vrouwen ‘ s leven loopt is dat de meesten niet genoeg eten. Periode.
is het verminderen van calorieën en trainen echt het juiste antwoord?
de meesten van ons als trainers leren de simplistische notie dat input versus output de sleutel is tot gewichtsverlies. In principe moet je meer verbranden dan je eet. Dit idee kan werken voor iemand die niet jaren yo-yo dieet heeft doorgebracht (vernietigd hun metabolisme in het proces) of voor klanten die een overschot aan calorieën eten terwijl ze op de bank niets doen. Maar dat beschrijft de meesten van jullie waarschijnlijk niet. De meesten van jullie zijn waarschijnlijk vrouwelijk, zijn redelijk actief, vul je gezicht niet met junkfood, en zijn niet morbide zwaarlijvig.
ik zie veel vrouwen zoals jij. De realiteit van de situatie is dat deze vrouwen half verhongerd zijn met metabolismes die in een slakkengang voortkruipen. Daarom is deze notie van het snijden van calorieën en het uitoefenen van meer niet van toepassing. In feite is het dit concept dat deze dames, en mogelijk u, in de eerste plaats in deze situatie heeft gebracht. Ze hebben eigenlijk ontkend hun lichaam de calorieën en voedingsstoffen die ze nodig hebben in een onbelemmerde poging om die hardnekkige tien tot twintig pond te verliezen.
laat me uitleggen hoe het verminderen van calorieën schadelijk kan zijn en hoe je uit deze situatie kunt komen — en uiteindelijk het gewicht kunt verliezen.
waarom het snijden van calorieën zo slecht is
continu dieet gebaseerd op calorie snijden zorgt ervoor dat uw stofwisseling vertraagt. De stofwisseling is de snelheid waarmee je lichaam verbrandt calorieën voor energie. Wanneer u in een langdurige toestand van calorie-beperking, in plaats van het gebruik van uw brandstof voor al uw lichamelijke functies, uw lichaam slaat inkomende calorieën, omdat het denkt dat het honger en wil elke laatste calorie te redden om te overleven.
veel biologische basisfuncties vertragen of stoppen ook bij langdurige caloriebeperking, zoals genezing van snijwonden en blauwe plekken, haargroei en nagelgroei. Bovendien, je eindigt met gecompromitteerde immuunfunctie die kan leiden tot een onvermogen om te vechten tegen infecties en virussen, beperkte mogelijkheid om gifstoffen uit het lichaam te filteren, lethargie, en lage energie. Sommige van mijn cliënten hebben hun lichaam onder zoveel stress gezet dat ze stoppen met ovuleren, wat een groot teken is dat het lichaam van een vrouw niet gezond is.
dus, als je een van deze dames bent die jarenlang op dieet is geweest, die nauwelijks eet en het gewicht niet kan verschuiven, is dan minder eten en meer doen echt het juiste om te doen?
dit begrip is zo wijdverbreid, maar toch zo gevaarlijk. Als u doorgaat met het snijden van calorieën, dan bent u gewoon het veroorzaken van meer schade aan je lichaam. Het overwinnen van de geleidelijke gewichtstoename die optreedt van het hebben van zo ‘ n langzame stofwisseling door het doen van meer en meer lichaamsbeweging en het eten van nog minder wordt een nooit eindigende en neerwaartse spiraal die leidt tot langdurige gewichtstoename, spierverlies, en een verzwakt immuunsysteem. Klinkt dit bekend?
de echte regels van eten voor gewichtsverlies
het hebben van de kennis over de juiste manier om te eten is de sleutel om “dieet” en alle negatieve aspecten die daarbij horen te vermijden. Weten wat te eten, hoeveel te eten, en wanneer te eten kan u in staat stellen om betere keuzes te maken om een levenslange voeding plan dat u zal toestaan om een gezond gewicht te bereiken creëren. Inzicht in de krachtige effect voedsel heeft op het lichaam kan u helpen uw specifieke doelen te bereiken zonder gevaarlijk snijden calorieën. Hier zijn vier regels om u op weg te helpen in de juiste richting:
ontbijt altijd.
een van de sleutels tot het behoud van een trim lichaam is om de dag te beginnen met een goede stevige maaltijd in de ochtend. Zelfs als je vroeg moet werken, word dan dertig minuten eerder wakker om tijd te maken voor het ontbijt. Een goed voedzaam ontbijt is de beste manier om je stofwisseling voor de rest van de dag op gang te brengen. Het creëert de maatstaf voor de snelheid waarmee je lichaam zeker zal zijn het verbranden van calorieën voor die dag.
als u ‘ s ochtends geen honger hebt, moet u uzelf forceren. Uw gebrek aan eetlust is slechts een teken uw stofwisseling is traag en uw lichaam heeft zich aangepast aan jaren van achtergestelde calorie-inname. Er is geen manier dat na uren zonder voedsel tijdens de nacht dat je lichaam geen calorieën nodig heeft als je wakker wordt. Na verloop van tijd, zodra uw stofwisseling toeneemt, zult u merken dat u opnieuw hongerig bent voor het ontbijt in de ochtend.
om te voorkomen dat uw stofwisseling minder regulerend wordt, begint u de dag met een stevig ontbijt om uw energieniveaus op peil te houden en uw stofwisseling om de calorieën die u eet te verbranden in plaats van ze op te slaan. Je kunt hier veel geweldige recepten vinden, waaronder mijn persoonlijke favoriet.
eet ongeveer om de drie uur, ook al is het maar een snack.
een andere sleutel om gewicht te verliezen en het af te houden is om uw lichaam consequent te voeden, ongeveer elke drie uur, zelfs als het maar een snack is. Wanneer je lichaam herkent dat het de calorieën krijgt die het nodig heeft, blijft het in de “brandmodus” in plaats van de “opslagmodus”.”Het overslaan van maaltijden of niet genoeg eten van de juiste soorten voedsel houdt je stresshormonen, zoals insuline en cortisol, verhoogd omdat je lichaam denkt dat het een hongersnood. Daarom, in plaats van het gebruik van de verbruikte calorieën, zal je lichaam ze op te slaan.
regelmatig eten verhoogt uw stofwisseling en stimuleert uw lichaam om meer calorieën te verbranden in rust, omdat het al zijn biologische functies op het optimale niveau verwerkt.
verbruikt het grootste deel van uw calorieën in de eerste helft van de dag.
denk aan uw lichaam als een oven. Hoe meer brandstof je het voedt, hoe meer brandstof het zal branden en hoe krachtiger de motor zal zijn. Op die manier denken, is het zinvol om je lichaam meer te voeden in de eerste helft van de dag. Dit houdt uw stofwisseling verhoogd en geeft u de energie om door uw dagelijkse taken te krijgen.
de fout die veel mensen maken is dat ze de hele dag niet genoeg eten, en dan ‘ s nachts gaan zitten voor een grote maaltijd, alleen om naar bed te gaan met een buik vol voedsel dat ze niet kunnen verbranden. Gedurende de dag vertraagt hun metabolisme om het gebrek aan calorieën aan te pakken en dan ‘ s nachts wordt het gebombardeerd met calorieën die het niet kan uitgeven — en dit is een recept voor gewichtstoename.
meer eten in de eerste helft van de dag in plaats van de tweede helft zorgt ervoor dat deze calorieën gedurende de dag worden gebruikt om uw lichaam van brandstof te voorzien. Dit betekent dat uw lichaam gebruikt uw calorieën voor energie in plaats van ze op te slaan.
Drink veel water.
naast het niet genoeg eten, drinken de meeste cliënten die naar mij komen om af te vallen ook niet genoeg water. Water is absoluut essentieel voor gewichtsverlies en de algehele gezondheid. Alles van het gebruik van ons voedsel voor energie, tot de verwijdering van afval in onze cellen, tot cellulaire reparatie vereist water.
chronische uitdroging beperkt niet alleen uw vermogen om gewicht te verliezen, maar het kan ook leiden tot een slechte spijsvertering, constipatie en lethargie om een paar dingen te noemen. Drink veel water om ervoor te zorgen dat uw stofwisseling en uw spijsverteringsstelsel soepel verloopt.
de conclusie over het verminderen van calorieën: eet veel … van het juiste spul
minder eten kan er inderdaad toe leiden dat je gewicht verliest, maar het betekent niet dat je lichaamsvet verliest. Als je mager vet wilt zijn, veel wiebelende stukjes wilt hebben, constant moe en lethargisch wilt zijn en je op de rand van ziek zijn wilt voelen, eet dan in ieder geval minder. Maar als je sterk, gezond, energiek en afgezwakt wilt zijn met een stevig lichaam dat veel brandstofverbrandende spieren draagt, eet dan veel, maar eet het juiste spul.
het begrijpen van uw metabolisme en het gebruik van de vier factoren die hier als richtlijn worden genoemd, zouden u moeten motiveren om regelmatig te eten en voldoende te drinken. Het verminderen van calorieën is niet het antwoord op de lange termijn gewichtsverlies. Het eten van een overvloed aan hele, verse en onbewerkte voedingsmiddelen op een regelmatige basis met veel water is de sleutel tot lange termijn gewichtsverlies en het houden van het uit.
