Als u ‘ s nachts moeite heeft om te slapen, en u gaapt de dag door, kunt u dit belangrijke gezondheidsnieuws goed in de gaten houden. Slaap wordt verondersteld om kanker, diabetes en gewichtstoename te bestrijden, maar het moet worden gedaan in totale duisternis.
Easyhealthoptions verklaart deze behoefte aan totale duisternis. Melatonine wordt voornamelijk geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen die helpt bij het reguleren van de relatie met licht en duisternis, dag en nacht. Als het donker wordt, begon ons lichaam melatonine te produceren als de eerste stap om te slapen.
melatonine is de resetknop voor de interne klok van ons lichaam, die van invloed is op alles, van de gezondheid van cellen tot mentale scherpte. Melatonine is ook een sterke antioxidant, anti-inflammatoire, immuunmodulator en meester reparatie hormoon dat kankercellen kan doden.
als het donker wordt, stijgen de melatoninespiegels en voelen we ons slaperig. Voor veel mensen die lange uren of zelfs twee banen werken, bestrijden ze deze reactie met cafeïnehoudende dranken, avondactiviteiten of drugs. In sommige gevallen spelen ze roulette met hun gezondheid.
dutjes overdag of lange weekends slapen gaan het effect van slaapverlies niet tegen omdat licht de productie van melatonine remt. Het doorbreken van de natuurlijke cyclus kan leiden tot gewichtstoename, hartproblemen en kanker. Sommige onderzoeken tonen aan dat vrouwelijke ploegarbeiders een 30 procent hoger risico op borstkanker hebben. Dus wat moeten we doen?
overweeg melatoninesupplementen onder medische zorg
zwangere vrouwen dienen er rekening mee te houden dat melatonine vrouwelijke voortplantingshormonen reguleert. Met toestemming van een arts kunnen melatonine supplementen mensen helpen die slapeloosheid bestrijden, veel reizen en jetlag of nachtploegarbeiders die overdag moeten slapen bestrijden.
Kies een aantal goede melatonine-voedselbronnen
ananassen, bananen, sinaasappelen, haver, maïs, gerst en tomaten kunnen allemaal de melatoninespiegels verhogen.
creëer de duisternis die nodig is voor melatonine
door elke avond dezelfde slaapuren te houden en een volledig donkere slaapkamer te creëren, kunt u een groot verschil maken. Investeren in verduisteringsgordijnen kan de kosten en moeite waard zijn. Het zetten van dimmers op Slaapkamer Verlichting en het gebruik van donkere kleuren kan ook helpen.
sla veel schermafbeeldingen over vlak voor het slapen gaan. Bedek die blauwe lichten op telefoons, schermen en oplaadbare tandenborstels die allemaal melatonine onderdrukken. Overweeg het eten van sommige van de melatonine voedingsmiddelen zoals bananen of ananas als een bedtijd snack.
wat u ook kunt doen om het natuurlijke ritme van afwikkeling aan het einde van de dag te herstellen als het donker wordt, hoe groter uw kansen op gezonde rust en een goede gezondheid op lange termijn zullen zijn.
Story Link
gebruikt onder Creative Commons-licenties met dank aan Climate Change Research Centre