geconjugeerd linolzuur, in de volksmond bekend als CLA, blijkt een populair vetverbrandingssupplement te zijn.
helpt niet alleen bij gewichtsverlies en spieropbouw, maar vermindert ook het risico op hartziekten en helpt ook bij het voorkomen van kanker.
elk supplement moet in de juiste hoeveelheid op het juiste moment worden ingenomen voor de beste resultaten.
laten we uitzoeken hoe u CLA, effectieve dosis, moet innemen en wanneer u CLA-pillen moet innemen. Ook of CLA voor het slapen gaan de beste manier is om CLA in te nemen of niet.
Wat is CLA?
CLA is een omega-6-vetzuur en wordt aangetroffen in het spijsverteringskanaal van met gras gevoede dieren zoals koeien, geiten, kippen en kalkoenen. Deze zoogdieren worden genoemd als herkauwende zoogdieren als het voedsel ingenomen ondergaat herkauwen in een speciale maag alvorens volledige spijsvertering.
CLA, bij consumptie door de mens in de vorm van zuivelproducten of vlees, veroorzaakt drie Handelingen (1):
- verhoogt de lipolyse, wat betekent dat de afbraak van lichaamsvet
- toeneemt.
- verhoogt de apoptose van vetcellen, wat de afsterving van vetcellen bevordert.
kortom, CLA bevordert het vetverbrandingsproces van het lichaam en remt de opslag van vetten door het lichaam.
samenvatting: CLA is een vetzuur dat de verbranding van vetten verhoogt en de opslag van vetten in het lichaam vermindert. Hoewel CLA zeer gunstig is voor het menselijk lichaam, kan het niet op natuurlijke wijze door mensen worden geproduceerd. De enige manier om een optimaal CLA-niveau te bereiken is via de voeding.
Wat zijn de voordelen van CLA-supplementen?
hieronder staan enkele van de belangrijkste voordelen van CLA-supplementen.
vermindert lichaamsvet
verlaging van lichaamsvetten is een van de belangrijkste redenen waarom CLA-supplementen een populaire naam is in de fitnessindustrie.
volgens één theorie is deze werking van CLA het gevolg van de remming van het enzym lipoproteïnelipase (2). Lipoproteïnelipase zet vetcellen uit de circulatie om in lichaamsvetopslag.
een ander onderzoek bij ratten toonde aan dat de CLA eerder een vermindering van de grootte van de vetcellen dan een vermindering van het aantal vetcellen veroorzaakte, waardoor werd bijgedragen aan het totale vetverlies (3).
daarom werd geconcludeerd dat CLA zowel de synthese als de opslag van vetcellen kan verminderen, waardoor het lichaamsvet afneemt.
verhoogt de stofwisseling
CLA kan de basale stofwisseling of BMR versterken en helpen bij het verhogen van het gewichtsverlies. Een verhoogde BMR geeft vaak aan dat het lichaam verbrandt meer calorieën te functioneren.
een onderzoek dat werd uitgevoerd bij 134 personen met overgewicht door hen gedurende 2 jaar CLA-suppletie toe te dienen, toonde aan dat CLA niet alleen de lichaamsvetmassa kon verminderen, maar ook kon helpen bij het behoud van het verminderde gewicht gedurende een langere periode (4).
volgens een andere studie uitgevoerd door Vaughan et al. er werd waargenomen dat CLA of omega 3 vetzuren de genen kunnen induceren die het metabolisme activeren, waardoor een toename van het zuurstofverbruik, een toename van de glycolytische capaciteit en een toename van de totale stofwisseling (5).
verbetert de groei van spiermassa
hoewel CLA de lichaamsvetmassa effectief vermindert, kan een sterke afname van het lichaamsgewicht niet worden gewaardeerd.
het krediet gaat naar een andere speciale eigenschap van CLA-verbetering in spiermetabolisme. Volgens studies kunnen CLA-supplementen een toename van de spier-vetverhouding veroorzaken (6). Als gevolg van deze eigenschap, is er een duidelijke verbetering van de spiermassa.
het belang van een verhoogde spiermassa is dat het energieverbruik van het lichaam zelfs in rust stijgt.
verhoogt de immuniteit
vaak is er tijdens het volgen van uw streefgewicht een kans op te weinig eten en overtraining. Beide activiteiten kunnen uw immuniteit verlagen waardoor u vatbaarder wordt voor ongewenste ziekten.
CLA-supplementen kunnen komen om u te redden, aangezien studies erop wijzen dat CLA uw immuunsysteem kan versterken (7).
het is bekend om zijn anti-kanker eigenschappen en is ook een krachtige antioxidant (8).
verlaagt Cholesterol
CLA heeft aangetoond de bloeddruk te verlagen, atherosclerose te voorkomen en het risico op hart-en vaatziekten te verminderen.
een onderzoek naar hypercholesterolemische hamsters heeft een aanzienlijke verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed aangetoond bij inname van CLA via de voeding (9).
volgens verschillende klinische studies kunnen CLA-supplementen bij mensen een significante vermindering van LDL en totaal cholesterol veroorzaken wanneer dagelijks een dosis van 3 tot 4 GM wordt toegediend (10).
samenvatting: CLA-supplementen kunnen lichaamsvet verminderen, de stofwisseling verhogen, de immuniteit verhogen en cholesterol verlagen.
zijn er risico ‘ s verbonden aan CLA-supplementen?
in zeer zeldzame gevallen kunnen CLA-supplementen lichte bijwerkingen hebben, zoals misselijkheid, vermoeidheid en diarree. Ondanks wordt beschouwd als veilig, CLA supplementen consumptie kan riskant zijn in een paar gevallen, zoals-
- zwangerschap-Er is een gebrek aan onderzoek met betrekking tot de veiligheid van CLA-supplementen bij kinderen, zwangere vrouwen en zogende moeders. Daarom is het ideaal om de consumptie van supplementen in deze gevallen te voorkomen.Diabetici-CLA-supplementen kunnen de insulineresistentie verhogen, wat op zijn beurt de bloedglucosespiegels kan verhogen en de metabole conditie van diabetici kan verergeren.
- personen die andere geneesmiddelen gebruiken-zij dienen hun arts te raadplegen voordat zij CLA-supplementen gebruiken om de mogelijkheid van geneesmiddelinteracties uit te sluiten. Bijvoorbeeld, die op bloedverdunnende geneesmiddelen moeten afzien van het gebruik van deze supplementen als ze het verdunnen van het bloed kan verergeren.
CLA-supplementen hebben bijwerkingen op de lever aangetoond en kunnen leververvetting veroorzaken. Een ander nadeel van deze supplementen is dat ze de niveaus van goede cholesterol (HDL), samen met de slechte cholesterol (LDL) kan verlagen.
samenvatting: CLA supplementen worden geassocieerd met zeer milde bijwerkingen zoals misselijkheid en maagklachten. Zwangere vrouwen, diabetici, en mensen met een andere reeds bestaande metabole stoornis moeten hun arts te raadplegen voordat u deze supplementen.
Vaak Gestelde Vragen
dosering en tijdstippen van supplementen kunnen worden genoemd als de werkelijke game changers! Een juiste dosis op het juiste moment kan u helpen de extra mijl in uw pad naar fitness te gaan.
hier zijn enkele veel voorkomende twijfels die de gedachten van degenen die hun gewichtsverlies reis opnieuw zijn begonnen, hebben verbijsterd:
Wat moet de CLA dosering voor vet verlies?
een aantal studies zijn uitgevoerd om te leren hoeveel CLA voor gewichtsverlies is ideaal. Een van de onderzoeken werd uitgevoerd bij een groep van 60 vrijwilligers met overgewicht, zowel mannen als vrouwen.
zij kregen dagelijks 3,4 g CLA gedurende 12 weken. Er werd opgemerkt dat er een algemene vermindering van het gewicht en de BMI van de vrijwilligers was. Er werd geconcludeerd dat CLA-supplementen zowel veilig als effectief zijn wanneer ze worden ingenomen in een dosis van 3,4 gm per dag (11).
het wordt aanbevolen om minimaal 3000mg CLA te hebben als u wilt afvallen. Als u aan de zwaardere kant kunt u de dosering te verhogen om betere resultaten te verkrijgen. Houd altijd in gedachten om nooit meer dan de dosis dan 6000mg per dag.
kan ik CIA ‘ s nachts nemen?
Tuurlijk. Je mag de CIA hebben voor je naar bed gaat. Sommige mensen ervaren misselijkheid terwijl het hebben van CLA op een lege maag. Om het te voorkomen kunt u een CLA-supplement bij uw avondmaaltijd zelf hebben.
moet ik CLA innemen voor of na de training?
u kunt CLA nemen voor of zelfs na een training. Het kan individuele variaties hebben, afhankelijk van hoe het lichaam reageert in een persoon.
het gebruik van CLA-supplementen vlak voor een training kan bijvoorbeeld zuurgraad veroorzaken als gevolg van een verhoogde maagzuurproductie. In dat geval kan het nodig zijn om uw pre-workout shake prepone ten minste een uur of twee uur voor de training of u kunt het hebben als een post-workout supplement.
Wanneer moet ik CLA voor gewichtsverlies?
u kunt CLA supplementen te nemen als een enkele dosis met een van uw primaire maaltijden.
een andere optie zou zijn om de doses te verdelen in 3 of 4 afhankelijk van de vorm van supplementen en ze bij elk van uw maaltijden te gebruiken.
bij het ontbijt, de lunch en het diner kan bijvoorbeeld één CLA 1250 zachte gel worden ingenomen.
de laatste noot
geconjugeerd linolzuur dient als een effectief voedingssupplement voor gewichtsverlies en spiermassa opbouw.
Als u gericht bent op spieropbouw en gewichtsverlies, zijn natuurlijke bronnen van CLA via de voeding mogelijk niet voldoende omdat 3 tot 4 gram CLA nodig is om een versnelling in het vetverbrandingsproces te ervaren. Dit is wanneer u CLA supplementen toe te voegen aan uw gezondheid en fitness routine.
men moet CLA nooit beschouwen als een magische pil die gewoon al uw gewicht-gerelateerde zorgen weg kan drijven!
het bevordert zeker de vetverbranding van uw lichaam, maar toont alleen duidelijke resultaten wanneer u het combineert met evenwichtige voeding en een goede training.Zorg ervoor dat u, voordat u CLA inneemt, uw huisarts of gymnastiektrainer raadpleegt, zodat u mogelijk geen ongerechtvaardigde bijwerkingen Krijgt.
delen is zorgzaam!
- delen
- Tweet
- Pin