in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is een neutrale wervelkolom helemaal niet recht. “Een neutrale wervelkolom verwijst naar de drie natuurlijke rondingen in de wervelkolom: de cervicale (bovenste), thoracale (Midden), en lumbale (onderste). Van opzij gezien vormen deze curven een ‘S’ – vormige curve, en wanneer alle drie in balans zijn, is onze wervelkolom in neutrale uitlijning,” zegt fysiotherapeut Kelly Avant. “Als we denken aan een goede houding of rechtop staan, is de misvatting van het daadwerkelijk hebben van een rechte wervelkolom onnauwkeurig. Een goede houding vereist dat elke curve gelijk wordt weergegeven en in evenwicht is.”
als u zich niet concentreert op het proberen om uw rug zo recht mogelijk te maken, hoe vindt u dan zelfs uw neutrale wervelkolom in de eerste plaats? Er zijn twee manieren om dit te doen, afhankelijk van of je gaat liggen of opstaat.
hoe vindt u uw neutrale wervelkolom
volgens Alex Leviner, een trainer bij alle gevechten, is de gemakkelijkste manier om uw neutrale wervelkolom te vinden, door op uw rug te gaan liggen en te ontspannen. “Dat zal meestal ‘je’ neutrale ruggengraat zijn, maar iedereen is anders”, zegt hij. “Er zal een spleet zijn tussen je onderrug en de vloer, en dat is volkomen normaal. Wanneer je probeert je onderrug naar de grond te duwen, doe je eigenlijk een posterieure bekkenbeweging en breek je je neutrale wervelkolom.”
het vinden van uw neutrale wervelkolom tijdens het staan kan iets moeilijker zijn. Volgens Avant, de eerste stap is het kijken naar je lichaam van de zijkant en het tekenen van een denkbeeldige lijn van je oor naar je enkel. “Deze lijn moet loodrecht op de vloer vallen”, zegt ze. Dan, focus op elke natuurlijke curve in uw wervelkolom volgende drie stappen:
- beginnend met de bovenste (cervicale) kromme, jut je kin naar voren en merk op hoe de kromme afvlakt. Richt je kin omhoog en let op de overmatige verlenging. Denk na in plaats van de kroon van je hoofd naar de hemel te trekken.
- bewegend naar de middelste (thoracale) curve, let op het lichte afgeronde uiterlijk. Accentueer de curve door je schouders naar voren te draaien, waardoor de thoracale flexie toeneemt. Trek je schouders terug en pomp uit je borst en de curve zal afnemen. Denk in plaats van je schouderbladen naar beneden en naar binnen te trekken om de thoracale curve te optimaliseren.
- ten slotte lijkt de onderste (lumbale) kromme verlengd of gebogen. Verhoog deze curve door het bekken naar voren te kantelen en je staartbeen uit te steken. Verlies de bocht door het staartbeen onder je te tekenen.
Avant zegt dat een neutrale wervelkolom comfortabel tussen de twee uitersten in alle drie de krommen zal vallen. “Herzie de rechte lijn van je oor tot je enkel en voel het verschil wanneer je uitlijning is uitgeschakeld,” zegt ze. “Een leven van slechte houding zal niet onmiddellijk worden aangepast en kan eigenlijk ongemakkelijk voelen in het begin. Geleidelijk verbeteren van uw houding bewustzijn, ongeacht de activiteit, zal zorgen voor een sterke, gezonde en beschermende wervelkolom.”
er zijn verschillende manieren om de houding te verbeteren: ontdek hoe gua sha een verschil maakt—vooral als je een chronische bureauslucher bent—en voer dan een paar hamstringoefeningen uit.