het woord coping verwijst in het algemeen naar adaptieve copingstrategieën … strategieën die stress helpen verminderen. Nochtans, kunnen sommige strategieën spanning eigenlijk verhogen, en op zijn beurt, kunnen als maladaptive worden beschouwd.
u had een vermoeiende werkdag. Je komt thuis en vindt het huis een puinhoop en je echtgenoot zeurt je om het avondeten te maken. De kinderen zijn hyper en het lawaai maakt je hoofd pijn. Je hebt het gevoel dat je een zenuwinzinking hebt van alle stress.
wat doet u?
De situatie een tijdje verlaten is een goede beslissing. Het verlaten van de situatie, rijden naar de lokale bar en het drinken van jezelf in de mentale vergetelheid is een onverstandige beslissing.
een pauze nemen van de stressvolle situatie door naar uw slaapkamer te gaan of een lang warm bad te nemen is een positief mechanisme om het hoofd te bieden. Deelnemen aan negatief gedrag zoals dronken worden of jezelf schaden zijn maladaptieve manieren om ermee om te gaan.
wat betekent adaptief en Maladaptief omgaan?
hoe u reageert op gebeurtenissen en situaties die u in het leven tegenkomt, is hoe u ermee omgaat. Omgaan kan negatief of positief zijn. Gedurende je leven heb je emotionele overlevingsvaardigheden ontwikkeld die je helpen door moeilijke tijden heen te komen.
deze emotionele overlevingsvaardigheden zijn niet altijd gezond. Alleen omdat iets werkt, betekent niet dat het de juiste manier is om met een situatie om te gaan.Coping mechanismes moeten positief zijn voor u om een mentaal gezonde levensstijl te leiden. Leren hoe goed omgaan kan gebeuren op elk moment, het is nooit te laat.
soorten Coping Mechanisms
er zijn verschillende manieren om met stress om te gaan. Positieve coping mechanismen omvatten het zoeken naar hulp van ondersteunende mensen, zoals een counselor of vriend. Andere positieve manieren om ermee om te gaan zijn meditatie, journalen en sporten.
een negatief copingmechanisme omvat stress waarbij een persoon anderen aanvalt en hen ongemakkelijk maakt. Of, om de persoon, plaats of ding dat ons stress veroorzaakt te vermijden. Sommigen kiezen ervoor om defensief te worden of zelfs manieren te vinden om zichzelf pijn te doen.
verder zijn er mensen die in ontkenning blijven na een stressvolle situatie. Bijvoorbeeld, om de gevoelens van verdriet te vermijden wanneer een geliefde sterft, is het gemakkelijk om in ontkenning te blijven. Maar weigeren toe te geven wat waar is, kan schadelijk zijn als het lange tijd voortduurt.
ook onder de ongezonde coping mechanismen is agressie, passieve agressie, onderdrukking en tot het uiterste gaan met je emoties. Deze kunnen verschijnen in de vorm van uitbarstingen of aanvallen van woede. Geen van deze zijn gunstig voor uw gezondheid.
negatieve copingvaardigheden worden gedefinieerd als niet-aanpassend.
maladaptieve Coping
een maladaptieve reactie op stress kan verschillende soorten angststoornissen veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat je afhankelijk wordt van objecten of mensen. Bijvoorbeeld, als je een knuffeldier dat wanneer gehouden, maakt u zich minder angstig, zult u willen dat knuffeldier altijd bij u hebben.
U kunt zelfs het gevoel hebben dat u nergens heen kunt zonder het knuffeldier, waardoor het bij u in de buurt blijft voor gemakkelijke toegang. Je doet dit omdat het je een gevoel van veiligheid geeft.
U kunt zien hoe disfunctioneel dit gedrag is. En niet te veel van je volwassen vrienden zullen met je willen omgaan als je de hele tijd een knuffeldier vasthoudt.
dus, terwijl het knuffeldier uw angst tijdelijk stopte, creëerde het op de lange termijn meer problemen voor u. Het gebruik van het knuffeldier als een manier om zich veilig te voelen is een voorbeeld van negatief omgaan.
Maladaptief omgaan kan er ook toe leiden dat u zich inspant om stressvolle situaties te vermijden en uiteindelijk begint u zich te isoleren van de samenleving.
u bent te groot om geïsoleerd te zijn en vervuld van angst. Daarom is het belangrijk om nu te leren over adaptief omgaan.
adaptieve Coping
wanneer u op een volwassen en gezonde manier reageert op een stressvolle situatie, bent u positief coping. Dit betekent dat je je kennis en innerlijke kracht gebruikt om je aan te passen aan een negatieve situatie en een overreactie of andere verkeerde reacties te vermijden.
in plaats van te flippen, te schreeuwen en te schreeuwen omdat iemand je in de spits afsnijdt, zet je de radio aan en luister je naar muziek waarvan je weet dat je zult lachen.
in plaats van ter plekke ontslag te nemen nadat je baas tegen je schreeuwt, gebruik je een dagboek om je gedachten en gevoelens op te schrijven.
u leidt uw negatieve gedachten om, of stopt ze helemaal, om een meer vredig einde aan de situatie te creëren.
positieve copingmechanismen zijn overvloedig aanwezig. Hieronder is een lijst van enkele van de meest voorkomende positieve coping technieken.
adaptieve copingstrategieën
meditatie of gebed kan je de tijd geven die je nodig hebt om jezelf te reflecteren en je opnieuw te concentreren op wat belangrijk is. Meditatie kan het beste dagelijks worden gebruikt voordat zich crises voordoen. Het leert je zelfbeheersing, waardoor het gemakkelijk is om niet slecht te reageren op een negatieve situatie.
veel van onze problemen hebben betrekking op negatieve zelfspraak. Vind een manier om deze negatieve gedachten te stoppen. Zodra er een negatieve gedachte in je opkomt, stop er dan mee. Interfereer met de gedachte met een opdracht aan jezelf om te stoppen met negatief denken.
als u oefent, zult u uw hersenen hertrainen om negatieve zelfspraak te vermijden.
U kunt ook de kunst van afleiding oefenen. Het idee achter afleiding is dat je kunt stoppen met het hebben van negatieve gedachten over jezelf als je een manier vindt om afgeleid te worden. Als je aan het werk bent en je onzichtbare stem begint je te vertellen wat een mislukking je bent, zoek dan een afleiding.
verlaat uw kantoor, ga een stukje rijden of wandelen, of sta gewoon op en loop rond uw kantoor. Doe wat je kunt om je hersenen langzaam om te scholen om positieve gedachten te denken.
een van de beste manieren om adaptieve copingstrategieën te leren en negatieve strategieën te vermijden is een ontmoeting met een professionele counselor. Ze zijn opgeleid en gecertificeerd in dit specifieke gebied.
begeleiders besteden talloze uren aan het helpen van mensen net als u hun gedachten, gevoelens en acties te veranderen. Ze doen dit omdat ze willen dat je je potentieel herkent en een gelukkig en gezond leven leidt.
U kunt meer leren over positieve coping-vaardigheden en hoe u deze in uw leven kunt implementeren. Hoewel het een beetje oefening kan duren, zult u in staat om aan te passen en omgaan met stressoren van het leven op een gezonde manier.