” Shame on you!”
hoe vaak heb je die woorden als kind gehoord?
als kinderen zouden onze leraren ons beschamen voor het doen van iets ondeugends in de klas, net zoals onze ouders en leeftijdsgenoten ons af en toe zouden beschamen – soms opzettelijk, soms onbedoeld. De ervaring was zeker niet prettig, maar de schaamte was tijdelijk en het ging snel voorbij.
vroeg of laat ervaren we allemaal schaamte. Sommige mensen beweren zelfs dat schaamte nuttig is omdat het de wet en de orde in onze samenlevingen handhaaft door te voorkomen dat overtreders anderen schaden.
dus wat is het probleem?Hoewel schaamte een normale (en uiterst pijnlijke) emotie is, wordt het abnormaal en zeer destructief wanneer we het internaliseren en met ons meedragen.
Wat is toxische schaamte?
“toxische schaamte” is een term die voor het eerst werd bedacht door psycholoog Silvan Tomkins in de jaren 1960. in tegenstelling tot normale schaamte, blijft giftige schaamte begraven in de geest en wordt een deel van onze zelf-identiteit. Met andere woorden, een persoon die lijdt aan giftige schaamte zal een chronisch gevoel van waardeloosheid, lage zelfrespect en zelfhaat ervaren-allemaal verbonden met het geloof dat ze van nature “beschamend” of “slecht” zijn.”Giftige schaamte is de geïnternaliseerde en begraven schaamte die in ons rot.
Wat Veroorzaakt Toxische Schaamte?
toxische schaamte wordt het vaakst versterkt door ervaringen in de kindertijd. Bijvoorbeeld, onze moeder of vader kan ons voortdurend fysiek hebben gestraft of mondeling hebben uitgedrukt hoe beschaamd of teleurgesteld ze waren van ons. We hebben misschien zelfs het idee aangenomen dat we indirect beschamend waren door non-verbale vertoningen van onze ouders, b.v. onze moeder of vader die affectie achterhield, op een bepaalde manier naar ons keek, onze broers en zussen meer beviel dan wij. Schaamte kan ook worden geïnternaliseerd door ervaringen op school met onze leraren, vrienden of andere familieleden. En natuurlijk wordt giftige schaamte ook veroorzaakt door extreme vormen van misbruik zoals incest, verkrachting en andere vormen van seksueel geweld waardoor we onze basis in werkelijkheid verliezen.
soms ontwikkelt zich toxische schaamte uit traumatische ervaringen in het latere leven, zoals het leven in een disfunctionele of gewelddadige relatie, werkincidenten waarin we vernederd worden, herhaalde afwijzing van andere mensen en organisaties, verraad, enzovoort.
Wat is het verschil tussen schaamte en schuld?
verwar schuld niet met schaamte: ze lijken misschien verwant, maar het zijn totaal verschillende ervaringen.
schuld is medelijden met iets wat je hebt gedaan.
schaamte is medelijden hebben met wie je bent als persoon.
en giftige schaamte is slecht voelen over wie je bent als persoon de hele tijd – het is alomtegenwoordig.
symptomen van toxische schaamte
als iemand die aan toxische schaamte heeft geleden, Weet ik hoe pijnlijk deze emotie kan zijn. Wanneer giftige schaamte lang genoeg om je heen hangt, wordt het niet alleen ingebed in je geest, maar in je lichaam: in je verslagen houding, in de manier waarop je beweegt, de manier waarop je praat, en de manier waarop je je verhoudt tot anderen.
toxische schaamte kan je uiterste best doen saboteren en elke goede ervaring die je hebt ondermijnen. Daarom vind ik het zo belangrijk dat mensen zich bewust zijn van deze ‘weinig bekende’ geestesziekte. Nee, Het is geen klassieke geestesziekte zoals angst of bipolaire stoornis, maar ik geloof dat het de basis vormt van veel grote psychische aandoeningen die er zijn, en daarom is het van vitaal belang dat we het onderzoeken en begrijpen.
als u aan toxische schaamte lijdt, zullen er een aantal tekenen zijn:
- Vaak herbeleven van traumatische herinneringen uit het verleden die de oorzaak zijn van schaamte
- Algemene achterdocht en wantrouwen van andere mensen (zelfs wanneer ze proberen om aardig te zijn)
- zelfhaat en een laag gevoel van eigenwaarde
- Gevoelens van chronische onwaardigheid
- Disfunctionele relaties met anderen (vaak met codependency)
- Zelf-sabotage
- “Schaamte-angst” – de angst van het ervaren van schaamte
- Gevoelens van een “fraude” of nep (ook bekend als imposter syndrome)
- Self-martelaarschap en zelf-victimisatie
- “de Afwikkeling” voor onbevredigende banen, relaties of situaties
- Een boos of defensieve persona (als een afweermechanisme)
- Mensen prettig (tot dwangmatig proberen en voelen zich beter over zichzelf)
- Perfectionisme
- Vaak een gevoel van irrationele schuldgevoelens
- Verslavend tendensen (om te ontsnappen en verdoven van de schaamte)
- Psychische aandoeningen die tak giftige schaamte, zoals depressie, angst, PTSS
Gemeenschappelijke kern van overtuigingen die een persoon die lijdt aan giftige schaamte draagt kan zijn:
- ik ben liefdeloos
- ik ben waardeloos
- ik ben dom
- ik ben een slecht persoon
- ik ben een nep –
- ik doe er niet toe
- ik ben defecte
- ik ben egoïstisch
- ik ben een mislukking
- ik ben lelijk
- ik zou dat niet zijn geboren
Hoe om te Genezen Uw Giftige Schaamte
Geloven dat je van nature en fundamenteel onwaardig, onvoldoende, en verachtelijk als een menselijk wezen is ongelooflijk moeilijk om te leven met. Als je worstelt met dit probleem Ik weet zeker dat je niet hoeft te worden verteld hoe pijnlijk het is.
omdat ik worstelde met giftige schaamte, wil ik met jullie delen wat mij heeft geholpen om uit deze zelfdestructieve mentaliteit te komen en mijn leven te veranderen. Ik hoop dat dit advies u ook helpt:
kijk in de spiegel
de spiegeloefening is er een waarop u een ruimte moet voorbereiden door eerst te ontspannen en vijf tot tien minuten opzij te zetten. Als je eenmaal een rustige ruimte opzij hebt gezet, ga dan voor een spiegel zitten (of ga staan als je dat wilt). Kijk direct in je ogen en sta jezelf toe om een van de emoties die opkomen te voelen. Toen ik deze oefening voor het eerst deed, huilde ik … alle opgekropte emoties die ik had opgeslagen, stroomden naar buiten, vooral alle zelfhaat die ik bij me had. Dus laat jezelf huilen als je de behoefte voelt. Je kunt ook gevoelens ervaren zoals walging, schaamte, verlegenheid, onhandigheid of woede … en het is OK om deze te ervaren.
als je eenmaal emoties hebt losgelaten, is het nu tijd om de buitenkant binnen te laten – daarmee bedoel ik: kijk naar jezelf in de spiegel. Kijk in je ogen en denk aan iets oprecht liefdevol en zorgzaam om te zeggen zoals “Ik hou van je”, “Ik accepteer je”, “je bent waardig”, “je bent mooi.”Je kunt hier drie tot tien minuten aan besteden.
als u klaar bent, glimlacht u oprecht naar uzelf in de spiegel. Merk op of je gezicht er anders uitziet of niet. Interessant is dat spiegelwerk de neiging heeft om het gezicht te verzachten of het uiterlijk enigszins te veranderen. Ik hou er ook van om af te sluiten door mezelf in een knuffel te wiegen, en ik moedig je aan om dat ook te doen. Voor meer informatie over hoe deze praktijk te doen, zie ons spiegelwerk artikel.
spanning uit uw lichaam loslaten
onze gedachten, emoties en trauma ‘ s worden opgeslagen in ons lichaam als ziekte en spierpijn. Het meest voorkomende gebied waar schaamte wordt opgeslagen is in de onderrug en de maag regio (bekijk de vele verschillende lichamelijke overeenkomsten van spierspanning hier). Om het genezingsproces te vergemakkelijken, raad ik u ten zeerste aan om te leren hoe u uw lichaam kunt kalmeren en kalmeren door middel van oefeningen zoals yoga, qi gong, tai chi, massagetherapie of eenvoudige stretching elke dag. Een van mijn favoriete tools om te gebruiken is de AcuBall bal die een verbazingwekkend bevredigende diepe weefsel massage geeft. U kunt ook gebruik maken van schuim rollen die atleten gebruiken of andere Myofascial release tools die u kunt kopen bij Amazon of uw lokale sportwinkel.
word je bewust van je zelfdestructieve gedachten
ontdek je kerngedachten en cognitieve vervormingen. Dit zijn in wezen de donkere lenzen waar je jezelf doorheen ziet. Houd een privé dagboek bij en registreer deze gedachten en je gevoelens over hen. Het is belangrijk dat je een dagboek bijhoudt, want anders zal er geen manier zijn om je inzichten, vooruitgang en innerlijke werk vast te leggen. Lees mijn artikel over journaling om meer hulp te krijgen.
oefen authentiek zelf mededogen
zelf mededogen gaat over het tonen van echte zorg, zorg en liefde. Het kan een tijdje duren om over te schakelen van een zelfhatende mindset naar een zelf-medelevende mindset, dus ik raad aan om klein te beginnen. Doe dit elke dag voor jezelf. Bijvoorbeeld, je zou graag een geruststellende uitspraak als herhalen “Ik ben waardig van liefde” of zorg voor uw fysieke behoeften. Begin waar de grootste zorg voor je is. Bijvoorbeeld, als je hebt “geregeld” voor onvervullende vriendschappen, probeer dan deze mensen uit je leven te verwijderen en op zoek naar meer ondersteunende vrienden. Als u fysieke gezondheidsproblemen zoals obesitas, verander uw dieet. Voer elke daad uit als een uitdrukking van liefde voor jezelf.
zelfmedelijden is iets dat elke keer moet worden beoefend.enkel.dag. Geen uitzonderingen. Het maakt niet uit of je van plan bent of laat het spontaan komen, zorg ervoor dat je altijd op zoek bent naar de zorg voor jezelf op een bepaalde manier. Op deze manier zul je langzaam je onbewuste geest herprogrammeren door te beweren dat je inderdaad waardig, beminnelijk, intelligent, sterk en bekwaam bent.
Herouder uw innerlijke kind
toxische schaamte heeft zijn wortels in het verlaten van de kindertijd, misbruik en trauma. Als zodanig zal je je beter voelen bijna altijd teruggaan naar je kindertijd zelf – het deel van jou dat in de eerste plaats met het trauma werd geconfronteerd. Leren omgaan met en zorgen voor je jongere zelf wordt innerlijk kinderwerk genoemd, en er zijn een aantal redenen waarom deze praktijk krachtig is. Ten eerste, innerlijke kinderarbeid helpt u om toegang te krijgen tot gevoelens die u mogelijk hebt onderdrukt en waarvan u zich hebt losgemaakt in een poging om uzelf als kind te beschermen. Door deze emoties opnieuw te ervaren, zul je in staat zijn om ze uit je lichaam en geest te bevrijden en diepe heling te genereren. Ten tweede is innerlijk kinderwerk enorm inzichtelijk en onthullend: vaak worden enkele van de belangrijkste vragen die je bewust of onbewust hebt gedragen, beantwoord terwijl je innerlijk kinderwerk doet. Ten derde is innerlijke kinderarbeid zelfmedelijden in actie. Wanneer je leert hoe je je innerlijke kind opnieuw moet opvoeden, ontwikkel je een diepe en sterke verbinding met jezelf die een rimpel effect heeft op de rest van je leven.
Spiritual Awakening Bundle
Dompel jezelf onder in een wereld van verhelderend inzicht, zielgerichte wijsheid en kristalheldere leiding. Ontvang alle van Luna en Sol ‘ s verhelderende ebooks plus een gratis bonus begeleide meditatie voor 25% korting!
enkele van de beste manieren om verbinding te maken met je innerlijke kind zijn schilderen en tekenen (kunsttherapie), creatief schrijven, mediteren met foto ‘ s van jezelf als kind, visualisaties, en doen wat je graag doet als kind. Door te leren luisteren naar en zorg te dragen voor die kwetsbare plek in je, zal giftige schaamte geen plek hebben om te groeien. Voor meer hulp, lees mijn artikel over re-ouderschap je innerlijke kind.
***
giftige schaamte is een ondraaglijk pijnlijk iets om binnen mee te dragen. Maar nu je dit artikel hebt gelezen, ben je je op zijn minst bewust van het potentiële bestaan ervan in jezelf. Gewoon bewust zijn is een enorme stap in de richting van genezing en herstel!
de volgende stap is om een van de tips in dit artikel te nemen en actief toe te passen op uw leven. Sla deze stap niet over! Zonder actie te ondernemen zul je blijven lijden. Dus ga nu en herlees de sectie hierboven over hoe je giftige schaamte te genezen. Kies een activiteit die naar u roept en oefen het vanaf vandaag. Vergeet ook niet om een dagboek bij te houden van je vooruitgang. Journaling is een uiterst nuttig hulpmiddel dat iedereen kan gebruiken (ongeacht hoe goed je bent in spelling of niet!).