het komt vrij vaak voor dat u hoofdpijn krijgt tijdens een dieet of tijdens een gewichtsverlies programma. Ontdek enkele van de redenen waarom hoofdpijn worden geassocieerd met een dieet, en enkele tips over hoe ze allemaal samen te voorkomen.
natriumarm & kalium kan hoofdpijn veroorzaken
een van de redenen waarom u hoofdpijn kunt hebben tijdens het dieet is het gevolg van verschuivingen in de vloeistof-en mineraalbalans in het lichaam. Dit komt vooral vaak voor wanneer het natriumgehalte te laag wordt. Om hoofdpijn met betrekking tot een laag natrium/zoutgehalte te voorkomen, raden we aan om extra tafelzout toe te voegen aan uw dieet of twee keer per dag een kopje geprepareerde edelmetaal te drinken. Keukenzout heeft het toegevoegde voordeel van het bevatten van kalium, dat is een essentieel mineraal voor het behoud van een scala aan lichaamsprocessen, en vooral cruciaal wanneer u op dieet bent.
patiënten in de Lindora-kliniek nemen vaak kaliumsupplementen tijdens de gewichtsverlies fase om normale kaliumspiegels te handhaven en symptomen zoals hoofdpijn te bestrijden.
als u wordt behandeld voor chronische aandoeningen, hoge bloeddruk of als u kaliumsparende diuretica gebruikt, mag u geen extra kaliumsupplementen gebruiken zonder eerst uw arts te raadplegen.
andere hoofdpijn veroorzaakt& preventie Tips
hypoglykemie
de hersenen hebben een continue toevoer van glucose uit het bloed nodig om goed te kunnen functioneren. Wanneer glucose niveaus dalen (zoals bij hypoglykemie) de hersenen is een van de eerste getroffen organen, resulterend in symptomen zoals hoofdpijn, migraine, verwardheid, misselijkheid, zweten, flauwte, en hypothermie (lage lichaamstemperatuur). Om lage bloedglucosespiegels te voorkomen, eet kleine en frequente suikerarme maaltijden, mis nooit ontbijt of sla maaltijden over, en eet een gezonde middagsnack om de honger te stillen.
dehydratie
deze aandoening is het gevolg van een afname van het totale vochtgehalte in het lichaam als gevolg van minder inname of groter vochtverlies. In een recente studie bij bijna 400 deelnemers waren de meest voorkomende symptomen van uitdroging droge lippen( 87%), dorst (84%) en droge tong (76%). Naar schatting 41% ervaart hoofdpijn/duizeligheid. Uitgedroogd kan ook ondermijnen gewichtsverlies, omdat het lichaam dorst voor honger kan verwarren. We raden aan om goed gehydrateerd te blijven door 80-100 oz te drinken. water per dag.Kunstmatige zoetstoffen
aspartaam en sucralose worden door veel mensen goed verdragen, maar volgens onderzoek kunnen ze bij een klein percentage van de mensen hoofdpijn veroorzaken. Als Aspartaam en andere kunstmatige zoetstoffen een hoofdpijn trigger voor u zijn, vermijd dan voedingsmiddelen die hen bevatten. Suikervrije dranken hebben misschien geen calorieën, maar ze kunnen diëten saboteren. Terwijl natuurlijke zoetstoffen voedsel beloningsroutes in de hersenen activeren, activeren kunstmatige zoetstoffen deze routes niet volledig, waardoor mensen zich ontevreden voelen en hun eetlust verhogen.
Stress
spannings-of spanningshoofdpijnen leiden tot veelzeggende verschijnselen zoals doffe pijn; benauwdheid of druk op het voorhoofd of de zijkanten en de achterkant van het hoofd; en gevoeligheid van de hoofd -, nek-en schouderspieren. Regelmatig oefenen kan helpen stress te verminderen en vet te verbranden. Andere manieren om stress te verminderen zijn diepe ademhaling, meditatie, yoga, en het plannen van voldoende tijd om te ontspannen elke dag.Hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid zijn vaak voorkomende bijwerkingen wanneer u stopt met het drinken van koffie of andere cafeïnerijke dranken, meestal binnen 24 uur na het stoppen met Drinken. U kunt deze problemen voorkomen door de inname geleidelijk te verminderen.
bronnen:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches