Powerlifting — afbeeldingen met gespierde mannen die een singlet dragen, hun neus snuiven en hun met kalk bedekte handen tegen elkaar klappen terwijl ze naar de bar lopen, kunnen bij het lezen van het woord in uw hoofd opkomen.
als jij dat bent, begrijp ik het volkomen. Veel mensen die nieuw zijn bij powerlifting-die de eerste vonk van interesse hebben gevoeld, maar nog niet hebben deelgenomen-kunnen zich geïntimideerd voelen door een wereld die ze nog niet kennen.
en luister, het zijn niet alleen de mannen die het hard Spelen: Vrouwen heersen ook over de wereld van powerlifting. Lifters als Kim Walford, Bonica Brown, Stefi Cohen en Shirley Webb blijven ongelooflijk inspirerende records zetten terwijl ze steeds meer vrouwen in de sport trekken. (Tijdens mijn allereerste powerlifting meet in 2014 waren er negen vrouwelijke deelnemers; diezelfde meet in 2017 organiseerde meer dan 90 vrouwen.)
Powerlifting is veel meer dan een training, het is training voor een specifiek en eenvoudig doel: om het maximale te verbeteren dat je kunt tillen in de squat, bankdrukken en deadlift. Die specificiteit kan een grote aantrekkingskracht hebben.
in een wereld die blijft debatteren over schoonheidsnormen, maar ook over wie fit mag zijn en wat fit eigenlijk betekent, is powerlifting verfrissend objectief.
op de wedstrijddag is er maar één vraag te beantwoorden: kan je hem optillen of niet? (Het goede nieuws is dat met een geweldig trainingsprogramma en coach, je zal.)
Easy access to heavy-hitting lifters through social media is waarschijnlijk de reden waarom veel vrouwen zich terughouden van de competitie en zichzelf vertellen: “I’ ll compete when I ‘ m strong enough.”Hoewel sociale media lijken te worden gedomineerd door scores van lifters heftende gewichten die men kan een harde tijd geloven zonder visuele bewijs, ik beloof dat als het gaat om concurreren, het bereik van lifters met betrekking tot kracht, leeftijd en ervaring is breder dan je denkt.
Ja, het speelveld kan ontmoedigend lijken als je niet precies weet waar je aan begint. Echter, als hoofd powerlifting coach bij de beweging Minneapolis, evenals de vrouw aan het roer van Unapologistically Strong Online Coaching, heb ik honderden lifters getraind om zich voor te bereiden op hun eerste powerlifting meet.
ik besteed veel tijd aan het beantwoorden van vragen en het verduidelijken van wat er precies betrokken is bij training voor en het concurreren in powerlifting, omdat ik uit de eerste hand weet dat hoe meer informatie je van tevoren hebt, hoe beter je bereid bent om ja te zeggen als het gaat om deelnemen — vooral als het iets is wat je nog nooit eerder hebt gedaan.
dus laten we het hebben over precies wat je krijgt in, en waarom ik denk dat je gewoon zou kunnen houden van het aantrekken van dat singlet!
de ingangseisen zijn lager dan u denkt
kunt u net onder parallel hurken, de balk op uw borst raken tijdens het bankwerk en een deadlift van de vloer uitvoeren? Als je antwoord ja is, kun je concurreren in powerlifting.
maar hoe sterk moet u zijn? Volgens het USA Powerlifting Rulebook (de grootste powerlifting Federatie in de Verenigde Staten), is het absolute minimumgewicht dat een concurrent nodig heeft om sterk genoeg te zijn om te tillen in een powerlifting meet een lege bar, plus de halsbanden. Dit is gelijk aan 55 pond, of 25 kilo.
55 pond-klinkt redelijk benaderbaar, toch?
het is vermeldenswaard dat hoewel een bankdrukken of squat van 55 pond te doen is, het moeilijk zal zijn om in een goede positie te komen voor deadlifts wanneer de staaf alleen de halsbanden heeft. De lichtste platen die in de competitie worden gebruikt, die elk 15 kilo wegen, brengen de bar naar een meer ideale positie — ongeveer negen centimeter van de vloer — en het gewicht tot een totaal van 55 kilo, of 121 pond.
dus als je wilt concurreren in powerlifting, is je eerste doel een deadlift van 121 pond.
bijna elke leeftijd kan deelnemen aan Powerlifting
wedstrijden worden georganiseerd naar geslacht, gewichtsklasse en leeftijd. Leeftijdsgroepen zijn meestal verdeeld in Jeugd, Open, Tiener, Junior, en Masters klassen. De volgende zijn uit de 2017 USAPL Rulebook:
- Jeugd: acht tot en met 14 jaar leeftijd
- Open van 14 jaar en ouder
- Tiener: 14 tot 20 jaar
- Junior: 20 tot 24 jaar
- Heren 40 jaar en ouder
De jongste lifter die ik ooit heb gezien op een powerlifting voldoen aan was acht jaar oud. De oudste? Bijna 80.
als je een tiener, Junior of Master lifter bent, heb je de mogelijkheid om je ook in te schrijven voor de Open, en mee te doen in twee leeftijdsklassen. Dit verhoogt uw kansen op het winnen van een medaille, maar dat betekent niet dat je nodig hebt om meer dan de drie pogingen die nodig zijn voor de squat, bankdrukken, en deadlift. Als u zich registreert voor twee klassen (meestal tegen een extra vergoeding van ongeveer $20), de grootste hoeveelheid gewicht die u in elke lift zal tellen voor beide.
elke grootte kan concurreren in Powerlifting
laten we het even hebben over gewichtsklassen. Dit is iets waar veel vrouwen nerveus over worden als ze voor het eerst duiken in powerlifting en voor een goede reden: ons wordt van jongs af aan geleerd dat gewicht een onderwerp is dat gefluisterd moet worden besproken en geconditioneerd om ontevreden te zijn met het aantal dat op de schaal naar ons flitst.
ik kan bijna garanderen dat u het tegenovergestelde zult vinden in de cultuur van powerlifting. Kracht en grootte wordt omarmd als een troef, ongeacht hoe groot of klein je bent.
getuige zijn van een dergelijke brede vertegenwoordiging van lichamen die gewichten heffen in verschillende bereiken is een onschatbaar bijkomend voordeel van concurreren in powerlifting.
het zal de manier waarop je hersenen de lichaamsvorm waarnemen omscholen-ten goede.
bij powerlifting is Gewicht niets meer dan een ander organisatiemiddel. Groepen mensen die dezelfde lichaamsgewichten delen, worden gegroepeerd om het speelveld gelijk te maken: het zou gewoon niet eerlijk zijn om een 120-pound lifter tegen een 200-pound lifter te plaatsen.
de onderstaande classificaties geven de standaard gewichtsklassen voor vrouwen weer bij lokale, regionale, staats -, nationale, internationale en regionale evenementen die op de lijst van de Verenigde Staten staan:
- 43.0 kg klasse: tot 43,0 kg (alleen van toepassing op junior lifters)
- 47,0 kg klasse: tot 47.0 kg
- 52.0 kg klasse: van 47.01 kg tot 52.0 kg
- 57,0 kg klasse: van 52.01 kg 57,0 kg
- 63.0 kg klasse: van 57.01 kg tot 63.0 kg
- 72.0 kg klasse: van 63.01 kg tot 72,0 kg
- 84.0 kg klasse: van 72.01 kg tot 84.0 kg
- 84.0+ kg klasse: van 84.01 kg tot onbeperkt
Zie? Alle maten zijn welkom om hier te spelen.
iedereen kan winnen bij Powerlifting
dit is leuk! Het plaatsen in powerlifting is niet alleen afhankelijk van hoe sterk je bent, maar hoe je het opneemt tegen de concurrenten die die dag opdaagden. Op mijn eerste powerlifting meet, won ik de derde plaats (en een medaille!) gewoon omdat ik was de derde sterkste vrouw in mijn gewichtsklasse die opdagen die dag.
plaatsing wordt bepaald binnen de hierboven vermelde leeftijd-en gewichtsklassen, of door lichtgewicht -, middengewicht-en zwaargewicht-klassen (de indeling in gewichtsklassen wordt bepaald door de meet director). Bij het berekenen van de score voor elke deelnemer, wordt het lichaamsgewicht in rekening gebracht in de formule die wordt gebruikt voor de totale score, genaamd de Wilks coëfficiënt. Bijvoorbeeld, als een 181-pond vrouw en een 182-pond vrouw (beide concurreren in dezelfde 84-kilo klasse) beide deadlift 300 pond, de 181-Pond lifter zal een iets hogere score dan de 182-pond vrouw voor die lift ontvangen.
iedereen kan winnen in de sport van powerlifting, maar je kunt niet winnen als je je niet aanmeldt en het een kans geeft!
het is gemakkelijk om te ontspannen als we er allemaal uitzien als Clowns
Powerlifting is verdeeld in twee kampen: rauw en uitgerust. Raw powerlifting zorgt voor slechts een paar items van de ondersteuning, zoals polswikkels en gewichtheffen riemen. Uitgerust powerlifting meets omvatten extra draagbare apparatuur die daadwerkelijk helpen de lifter uitvoeren van de lift, zoals een bank shirt, squat slip, en een deadlift pak.
de lijst hieronder beschrijft wat u nodig hebt om te concurreren in raw powerlifting volgens het USA Powerlifting Rule Book, maar vergeet niet om de regels te controleren voor de Federatie waarin u deelneemt, omdat er kleine verschillen kunnen zijn. In het algemeen, voor raw voldoet je nodig hebt:
- Een niet-ondersteunende singlet (single-ply, niet een squat suit)
- Een T-shirt om te dragen onder uw singlet
- Hoge sokken voor de deadlift
- Platte bodem en schoenen (geen hak opkomst is goed voor de deadlift)
- Katoenen ondergoed met geen benen (korte – en bikini-style underwear is prima, maar de jongen shorts zijn niet)
ik weet dat het dragen van een hemd maakt een heleboel nieuwe en potentiële concurrenten nerveus en buiten van een aantal lokale, niet-gesanctioneerde voldoet, kunt u er zeker van dat u zal worden vereist om te dragen. En weet je wat? Het is goed! Singlets geven de meet judges niet alleen een geweldig beeld van je lichaam dat de liften uitvoert, ze zijn ook een geweldige equalizer: als iedereen er een beetje belachelijk uitziet in zijn singlet en riem, allemaal bedekt met krijt, is het moeilijk om het gevoel te hebben dat je uitvalt als een zere duim, want, nou, dat doe je niet.
aan de slag is gemakkelijk
nu ik je overtuigd heb, vraag je je misschien af hoe je aan de slag gaat op de weg naar de competitie. Je eerste stap is om op een programma te komen. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, vraag dan een of twee mensen die je vertrouwt in de fitnessruimte om een aanbeveling. Ik adviseer u tegen het plaatsen van deze vraag op sociale media, omdat je waarschijnlijk garner een overweldigend aantal reacties en het risico verlamming over welke te kiezen.
(Opmerking van GGS: de sterke vrouwen tillen elkaar op groep kan een goede plek zijn om te vragen!)
als u een goed begrip hebt van hurken, benching en deadlifting, zijn werken door uw programma op uw eigen, met uw favoriete workout partners, of met een remote coach haalbare opties. Als je nieuw of nieuw-ish aan de grote drie, Ik beveel het werken met een trainer in persoon, hetzij een-op-een of in een kleine groep instelling, om de persoonlijke aandacht die je nodig hebt om vierkant op de mechanica van de liften krijgen.
vervolgens wilt u een ontmoeting vinden! Als je nog niet klaar bent om te tekenen op de stippellijn, commiteer dan eerst naar een ontmoeting van het publiek. Kijken hoe een meet rolls, van hoe de lifters uitvoeren van de liften naar hoe de rechters geven hun opdrachten, zal een lange weg naar het aanstampen van de meet-day kriebels wanneer u besluit dat je klaar bent om te concurreren.
het vinden van een powerlifting meet kan net zo eenvoudig zijn als googlen “Powerlifting meets in “. U kunt ook de Meet zoekfunctie gebruiken op PowerliftingWatch.com. daar vindt u welke federaties gastheer ontmoet in uw Staat, provincie of land, wanneer deze bijeenkomsten worden gehouden, en een lijst van powerlifting sportscholen in uw omgeving.
elke Federatie heeft ook een lokale voorzitter en als u een evenement niet in de lijst ziet, betekent dat niet per se dat er niet op de agenda staat. E-mailen uw staat stoel en gewoon vragen over aankomende powerlifting meets is een gemakkelijke manier om meetes te vinden in uw omgeving.
laten we dit doen!
na het coachen van tientallen bijeenkomsten op lokaal en nationaal niveau, heb ik geleerd dat de powerlifting community ongelooflijk gastvrij is. En hoewel kracht, leeftijd en vaardigheidsniveaus sterk variëren, is er nog steeds een gevoel van saamhorigheid omdat iedereen Verenigd is naar een gemeenschappelijk doel: meer gewicht heffen dan ooit tevoren.
kunt u dat wel of niet? Goede vraag! Meld je aan — Ik zou graag voor u om te zien voor jezelf!