gewichtsverlies: eiwit houdt u langer vol en helpt bij het opbouwen van spieren
Highlights
- kip is een uitstekende bron van eiwitten
- vissen zijn geladen met eiwitten en omega-3 vetzuren
- eiwitrijk dieet kan helpen gewicht te verliezen
eiwit speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies. Het houdt je vol voor langer, verhoogt de stofwisseling, helpt bij post-workout herstel en draagt ook bij aan de opbouw van spieren. Twee veel voorkomende bronnen van eiwitten zijn vis en kip. Omdat het een rijke bron van eiwitten, worden vis en kip even goed beschouwd in termen van het verliezen van gewicht. Terwijl vis is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren ook, die verzadiging biedt en helpt om te bezuinigen op het hunkeren naar voedsel en een persoon ‘ s verwennerij is minder voor ongezond voedsel. Als u zich afvraagt welke te kiezen voor een betere gewichtsverlies, hebben we dit gedekt voor u. Hier zijn de voordelen van deze twee geweldige bronnen van eiwitten en weten welke beter is voor gewichtsverlies.
gewichtsverlies: vis of kip? Weet welke beter is
eiwit zelf zorgt voor verzadiging en helpt bij gewichtsverlies. Eiwitinname verbetert de spiergroei en het opbouwen van meer spieren resulteert in een hoger gewichtsverlies, omdat spieren veel calorieën verbruiken en de stofwisseling van het lichaam verbeteren. Voedsel met hoge calorieën, hebben hogere neigingen om vet te accumuleren en de spieren zwakker te maken.
in vergelijking met rood vlees bevatten zowel kip als vis minder verzadigd vet en cholesterol. Aangezien de hoeveelheid eiwitinname moet worden beperkt tot 40 tot 50% in het dieet, als het zoeken naar gewichtsverlies, fysieke activiteit en lichaamsbeweging even belangrijk is voor het effectieve gebruik van eiwitten in het lichaam.
lees ook: portiegrootte gids: leer hoe u uw maaltijden kunt verdelen in eiwitten, koolhydraten en vetten voor gewichtsverlies
gewichtsverlies: eiwit is een belangrijke bouwsteen van botten, spieren en meer
: iStock
dagelijkse eiwitbehoefte: gemiddeld 0,8 – 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht is voldoende, wat idealiter 45 gram eiwit oplevert voor vrouwen en 55 gram voor mannen. Deze hoeveelheid dagelijkse inname is voldoende om slijtage van de spieren aan te pakken. Terwijl voor ouderen, de inname kan variëren van 1-1, 2 gram per kg lichaamsgewicht en de consumptie kan worden verhoogd tot 2-2, 5 gram/kg lichaamsgewicht voor atleten in het geval van zware oefeningen.
een combinatie van gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging is noodzakelijk om sterkere spieren op te bouwen. Het is van cruciaal belang om goed te eten en af en toe direct na een training. Het hebben van een uitgebalanceerd dieet zorgt voor de hoeveelheid aminozuren, vitaminen en mineralen voor de spieren om op te bouwen en sterk te blijven. Als de eiwitinname hoog is, is het belangrijk om minstens drie keer de hoeveelheid vezels in de vorm van salades, fruit, groenten enz.op te nemen.
lees ook: 5 eiwitrijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen spieren te krijgen en gewicht te verliezen
vette vissen zijn een grote bron van omega-3 vetzuren
: iStock
die meer dan de aanbevolen waarden consumeren, kan schadelijk zijn, omdat het overtollige eiwit door het lichaam wordt opgeslagen, wat resulteert in gewichtstoename (omgekeerde reactie). Daarom moeten kip en vis beide worden gestoomd, gegrild, gemarineerd en niet worden gefrituurd. Inname van koolhydraten samen met kip en vis moet complex zijn.
hoewel de hoeveelheid ook een belangrijke rol speelt, wordt kipfilet beschouwd als het beste voor gewichtsverlies, terwijl gekookte kip en kipsoepen met minder zout ook helpen. Kip kan alleen worden beschouwd als iets minder dan vis alleen op basis van het gehalte aan omega-3-vetzuren in vis.
(Dr. Namita Nadar Is Hoofd voedingsdeskundige in het Fortis Hospital, Noida)
Disclaimer: De meningen die in dit artikel worden geuit zijn de persoonlijke meningen van de auteur. NDTV is niet verantwoordelijk voor de juistheid, volledigheid, geschiktheid of geldigheid van informatie over dit artikel. Alle informatie wordt verstrekt op basis van de huidige situatie. De informatie, feiten of meningen in het artikel komen niet overeen met de opvattingen van NDTV en NDTV aanvaardt hiervoor geen enkele verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid.