de Polar hartslagmeter (Photo credit: IvyMike)
Denken wordt ingedrukt zal de tijd terug te houden van uw gewicht verlies? Denk nog eens na, zegt een verrassende studie van onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen. Deelnemers aan een proefperiode van 13 weken die 300 calorieën per sessie verbrandden, verloren 40% meer gewicht dan degenen die 60 minuten per dag trainden.
de studie volgde drie groepen jonge, sedentaire mannen met overgewicht. Een groep begon hardcore uur durende workouts waar ze verbrandden 600 calorieën in elke sessie, terwijl het houden van hun dieet precies hetzelfde. Aan het einde van de 13 weken studie deze deelnemers verloren 5 pond gemiddeld. De deelnemers die 30 minuten per dag oefenden en 300 calorieën verbrandden, verloren gemiddeld 7 pond. Het lijkt wiskundig niet logisch, maar je hongergewoonten ook niet.
onderzoekers ontdekten dat deelnemers in de categorie 600 calorieën meer aten bij elke maaltijd en snack. Onderzoekers speculeerden ook dat degenen in de 600-caloriegroep meer vermoeid waren en dus minder waarschijnlijk actief waren tijdens de tijden dat ze niet werkten. De 300-calorie groep ervaren een toename van de energie en waren meer kans om de trap te nemen, gaan wandelen en boodschappen, en uit de bank op hun downtime.
dit is geweldig nieuws voor degenen onder ons die al in tijdnood zijn. De truc voor een succesvolle korte training ligt in HIIT, hoge intensiteit interval training, waar u het meeste uit uw trainingstijd door te werken binnen uw doelgroep hartslag. Voor het berekenen van uw doel hartslag beginners kunnen gebruik maken van de eenvoudige vergelijking “220 – uw leeftijd =maximale hartslag” en dan streven naar werken binnen 60-80% van dat aantal. Alles wat je nodig hebt voor HIIT is een hartslagmeter die je hartslag zal volgen en je aantal verbrande calorieën zal tellen. Ik ben een fan van Polar hartslagmeters, omdat ze de hele dag gemakkelijk om je pols te dragen zijn, zodat je alle calorieën kunt bijhouden die je verbrandt tijdens dagelijkse activiteiten, zoals het nemen van de trap of het parkeren ver van je gebouw. Die activiteiten zullen echt kloppen.
om aan de slag te gaan, hier is een intense 15 minuten durende HIIT workout die je zeker zal laten zweten, energie geven en calorieën verbranden!
0:-:20: Hoge Knieën.
Jog op zijn plaats, duw je knieën zo hoog als je kunt.
:20-:30: rust op zijn plaats.
:30:-:50: Bergbeklimmers.
ga op je tenen staan met je rug plat. Breng je linkerknie naar je borst en dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal met de rechterknie, en wissel zo snel als je kunt gedurende 20 seconden.
:50:-:60: Rust.
1:00-2:00: herhaal hoge knieën en bergbeklimmers met rusten.
2:00-2:20: Skater Oefeningen.
Ga staan met uw voeten heupbreedte uit elkaar. Breng de ene voet diagonaal achter de andere terug , buig je voorste knie iets voor balans. Wissel je benen even snel af als jij. Zet deze beweging aan en zwaai met je armen.
2:20-2:30: Rust.
2:30-2:50: Leapfrog Plank.
ga op de grond liggen in een push-up positie, houd uw buikspieren ingeschakeld en uw wervelkolom recht. Laat je benen naar voren springen zodat je knieën onder je armen vallen. Keer dan terug naar de plank positie, houd gedurende 5 seconden terwijl je kern strak. Dit is geweldig uit je armen, schouders, buikspieren, benen.
2:50-3:00: Rust.
3:00-4:00: herhaal skater boren en sprong planken, met rust.
4:00-4:20: Jump Squats.
Sta met uw voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar, en gewicht op uw hielen, in een normale squat positie. Springen met zoveel mogelijk energie, het verhogen van uw handen aan het plafond. Kom terug naar beneden in een squat positie en herhaal. Als je net begint een training regiment kunt u elimineren van de sprong en doen regelmatige squats zo snel als je kunt.
4:20-4:30: Rust.
4:30-4:50: duw omhoog.
uw basis push-up, gestut op uw handen en voeten. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en uw buikspieren bezig terwijl u op en neer gaat.
4:50-5:00: Rust.
5:00-7:00: herhaal sprongen squats en push-ups, met rust.
7:00-7:20: Burpees.
ga in een push-up positie staan, sprong je benen naar voren en spring omhoog met je armen omhoog naar het plafond en herhaal.
7:20-7:30: Rust.
7:30-8:00: herhaal de burpee set met rest.
8:00-16:00 herhaal de hele serie.
begin met het uitvoeren van de serie één keer per dag en werk je een weg omhoog naar het doen van de serie twee keer per dag. Het meest bemoedigende nieuws in deze hele studie is dat de controlegroep die niets veranderd over hun dieet of sedentaire levensstijl verloren geen gewicht. Alles wat je doet is beter dan niets, en elke dag dat je iets doet voegt toe aan je goede gewoontes. Deze week maken het een punt om te bewegen in de richting van een betere u elke dag.