de “girl push-up” is een variant op de klassieke push-up die vaak wordt gebruikt door degenen die nog niet sterk genoeg zijn om de juiste push-ups te doen. Ze zijn veel gemakkelijker op het lichaam en de spieren, maar zijn ze zo effectief als de gewone?
waarom u “Girl push-Ups”zou kunnen doen
de naam “girl push-ups” is op zich zeer beledigend en een totaal verkeerde benaming. Vrouwen die regelmatig trainen kunnen gemakkelijk hun spieren versterken tot het punt van het doen van regelmatige push-ups. Ze werden alleen “girl push-ups” genoemd door mensen die vrouwen bespotten omdat ze zwak waren. In deze tijd is dat idee de deur uit gegaan!
wie zou er dan meisjes push-ups kunnen doen?
- die gebrek aan kracht-als je armen, borst, of kern kan niet omgaan met de belasting van het doen van regelmatige push-ups, doen ze op je knieën helpt om de belasting te verminderen.
- degenen die herstellende zijn van blessures — regelmatige push-ups kunnen moeilijk zijn voor de spieren die gewerkt worden, maar de verminderde belasting maakt het gemakkelijker om te trainen tijdens het herstel.
- patiënten met musculoskeletale problemen-als u zwakke polsen, schouders, knieën of rug heeft, zult u merken dat de lichte belasting van de push-ups op uw knieën gemakkelijker is voor uw gewrichten.
er zijn momenten waarop het wordt aanbevolen om push-ups op uw knieën te doen, maar is de oefening even effectief?
helaas is het antwoord Nee.
hoewel de vorm van de push-up voor meisjes je in staat stelt meer werk te doen met minder weerstand, is de waarheid dat deze variatie van de push-up bijna te gemakkelijk is om het als een goede training te beschouwen. Niet alleen neem je de belasting van je borst en armen, maar je vermindert ook de hoeveelheid werk die je kern moet doen. Push-ups zijn een geweldige core workout, maar het doen van deze variatie beperkt de oefening je buikspieren en rugspieren te krijgen. Wat ooit een epische, full-body workout was, wordt iets dat zich alleen richt op de armen en borst.
“Girl push-ups” zijn ook behoorlijk hard op je knieën. Tenzij je push-ups doet op een yogamat of een dik kussen, drukken je kniegewrichten tegen de vloer. Dit kan pijnlijk zijn, en het kan zelfs leiden tot knieblessures als je niet voorzichtig bent.
Wat is het alternatief?
als u geen goede push-up kunt doen (om een van de hierboven genoemde redenen), is er een alternatief om te overwegen: Incline Push-Ups.
bij hellende Push-Ups plaatst u uw handen op een bank, stoel of doos om de push-up te doen. Je hoofd is verhoogd tot dezelfde hoek als het zou zijn met een meisje push-up, maar je handhaaft die volledige lichaamsspanning en houdt een goede belasting op je borst en arm spieren.
u kunt de helling verhogen of verlagen naargelang uw vermogen. Als u het erg moeilijk hebt met regelmatige push-ups, kunt u de helling verhogen om de belasting van uw spieren te verminderen en deze over te brengen naar uw benen. Als u dicht bij het doen van de juiste push-ups, gebruik een zeer korte helling om de belasting op uw borst en armen te verhogen.
“Girl push-ups” zou als crunches moeten zijn: een oefening die je niet meer doet. Ze zijn veel minder effectief dan reguliere push-ups, en je zult merken dat het alternatief is een veel betere manier om te gaan!
sommige mensen hebben geluk en worden geboren met fitte, afgezwakte lichamen. Andy Peloquin is niet één van die mensen… Fitness is moeilijk voor hem, en hij heeft er voor moeten werken. Zijn proeven hebben hem geleid tot een martial artiest, een nfpt-gecertificeerde fitness trainer, en een man gepassioneerd over lichaamsbeweging, dieet en gezond leven. Hij houdt van sporten — hij doet dat zes dagen per week — en deelt graag zijn passie voor fitness en gezondheid met anderen.