Roll-out close-out
zacznij od stania około 15 stóp od innego gracza (Możesz również zrobić to ćwiczenie bez piłki, po prostu udając, że jest Ofensywny gracz). Rzuć piłkę do ofensywnego gracza, a następnie wykonaj 2-3 wybuchowe kroki biegowe, a następnie wykonaj „closeout” na Strzelcu.
ślizgi pasowe
zaczynają się po jednej stronie pasa, tuż za pasem, zwrócone z dala od kosza w pozycji defensywnej. Utrzymując swoją postawę obronną, przesuń się prosto po pasie, aż obie stopy znajdą się poza pasem po drugiej stronie. Uderz w ziemię, gdy wyjdziesz poza pas, a następnie przesuń się z powrotem na drugą stronę i powtórz.
ślizgi w/kąt 45 stopni(wiertło zygzakowate)
rozpoczynające się przy linii podstawowej, w rogu boiska w pozycji obronnej. Upewnij się, że stoisz przed linią bazową, która jest tuż przed tobą (więc plecy są do całego Sądu). Zacznij Defensywny przesuwać się delikatnie do tyłu w linii prostej od rogu do łokcia. Gdy już osiągną łokieć, wykonaj szybki obrót wsteczny, opuszczając lewą stopę do tyłu i przesuń się w kierunku linii bocznej pod kątem 45 stopni (jest to w przybliżeniu ten sam kąt, pod którym ślizgasz się, aby uzyskać od rogu do łokcia). Kontynuuj ten ruch w tę iz powrotem na całej długości sądu.
Trace and jab drill
trace drill i jab drill to świetne wiertła, które poprawiają obronę przed dryblingiem. Ćwiczenie rozpoczyna się od jednego ofensywnego i jednego defensywnego gracza. Ofensywny gracz ma piłkę, ale nie drybluje. Będą one po prostu przenieść piłkę w różnych pozycjach (przenieść piłkę nad głową, zamiatać po ziemi), jab-step, pompa fake i pivot. Obrońca musi śledzić piłkę rękami, nie wychodząc z pozycji defensywnej. Obrońca musi również utrzymywać dystans i zabierać miejsce ofensywnym graczom. Na przykład, jeśli Ofensywny gracz dźgnie kroki, obrońca powinien użyć szybkiego skoku do tyłu. Jeśli gracz niż pompa udaje, gracz Defensywny powinien szybko wskoczyć do przodu z podniesionymi rękami (nadal utrzymując postawę defensywną). Zmienność: Dodaj jeden do dwóch dryblingu w każdym kierunku, więc obrońca musi również ślizgać się.
żywe slajdy obronne
to wiertło jest podobne do slajdów z wiertłem kątowym 45 stopni. W tym ćwiczeniu jest jeden gracz defensywny i jeden Ofensywny. Gracz Defensywny będzie w zasadzie robił slajdy pod kątem 45 stopni, tak jak w zygzaku, jednak tym razem jest gracz ofensywny. Są one ograniczone do szerokości od linii bocznej do linii pasa, a drybling w zygzakowaty wzór zmuszając obrońcę do ich strzeżenia. Celem ofensywnego gracza nie jest pęknięcie przez obrońcę i wyścig na drugi koniec, jednak powinni iść tam iz powrotem za pomocą ruchów i próbuje uzyskać defensywnego gracza z równowagi. Obrońca musi zachować równowagę i próbować zmusić ofensywnego gracza tam iz powrotem, zachowując swoją postawę defensywną i zasady defensywne.
Turn drill
w tym ćwiczeniu jest jeden gracz defensywny i jeden Ofensywny. Celem ofensywnego gracza jest pokonanie obrońcy i dotarcie na drugi koniec boiska. Celem obrońcy jest zmuszenie ofensywnego gracza do odwrócenia się (zmiany kierunku) tyle razy, ile to możliwe. Gracz ofensywny zaczyna na linii bazowej i musi dotrzeć do drugiej linii bazowej. Wygrywa gracz, który wymusi najwięcej obrotów. Nie zawsze używaj tych samych partnerów, jeśli nie musisz, najlepiej mieszać mecze. Ćwiczenie to uczy obrońców, aby obrali odpowiedni kąt, aby odciąć dryblera i poprawić pracę nóg w pełnej sytuacji sprintu.
Coach point – slide
to ćwiczenie można wykonać tylko z jednym graczem lub całym zespołem. Zacznij w dużym otwartym obszarze, z dużą ilością miejsca, aby przejść w dowolnym kierunku (jeśli jest wielu graczy, upewnij się, że nie ma dwóch graczy są zbyt blisko siebie). Jeden trener/trener/inny gracz jest potrzebny do prowadzenia wiertła. Na pierwszym ” Go ” lub gwizdek od trenera, wszyscy gracze dostać się w pozycji defensywnej. W drugim gwizdku wszyscy gracze powinni „strzelać stopami” (jest to rąbanie stóp tak szybko, jak to możliwe, nie poruszając się w żadnym kierunku i utrzymując postawę defensywną). Stamtąd gracz(y) oglądać trener i trener następnie wskazuje w dowolnym kierunku lewo, prawo, do przodu, do tyłu, po przekątnej…jeśli trener wskazuje lewo, prawo lub po przekątnej, gracze wykonują slajdy defensywne w tym kierunku. Jeśli trener wskazuje do przodu lub do tyłu, gracze sprint do przodu lub do Tyłu Pedał do tyłu. Trwa to, aż trener dwa razy gwizdnieje szybko lub krzyczy stop.
Małpa w środku (Post do skrzydła)
do tego ćwiczenia wymagane jest trzech graczy. Jeden gracz jest na bloku (lepiej duży człowiek), jeden gracz jest na skrzydle, a jeden pilnuje gracza na skrzydle. Gracz na skrzydle ma piłkę. Gracz z bloku wystawia. Skrzydłowy gracz musi wprowadzić piłkę do słupka, podczas gdy obrońca naciska go tak mocno, jak to możliwe, próbując ukraść lub odbić piłkę. Gdy piłka wejdzie do słupka, obrońca powinien zejść i naciskać słupek, ponownie próbując ukraść lub odbić piłkę. Tymczasem gracz post próbuje podać piłkę do skrzydła. Ofensywni gracze nie powinni po prostu” yo-yo ” obrońcy, ale powinni poczekać na przybycie obrońcy przed próbą przejścia (nie ma dryblingu dla ofensywnych graczy). To ćwiczenie uczy graczy odbijać piłkę, naciskać piłkę, a także jest uwarunkowaniem defensywnym.
Double Team drills
jeden Ofensywny gracz ma koszykówkę pod koszem w pasie. Dwóch obrońców (traperów) znajduje się na pasie około 10 stóp od ofensywnego gracza. Jest inny Ofensywny gracz na pół boiska z obrońcą strzegącym ich. Dwaj obrońcy próbują złapać dryblera, a obrońca w połowie boiska próbuje wyprzeć ofensywnego gracza w połowie boiska. Obiekt jest dla wykroczenia, aby zabrać piłkę do połowy boiska, a obrońcy do wymuszenia obrotu. Jeśli atak minie z pułapki, najbliżsi dwaj obrońcy powinni ponownie złapać pułapkę, a trzeci gracz Defensywny obraca się, aby odebrać pas mijania drugiemu graczowi ofensywnemu.
Skocz do piłki
zacznij od ofensywnego gracza z koszykówką na górze klucza lub tuż nad linią trzech punktów. Obrońca broni piłki. Trener (lub inny zawodnik) stoi na linii rzutów wolnych przedłużony. Zawodnik A podaje do trenera na skrzydle. Obrońca natychmiast wskakuje do piłki (w obronie pomocy), gotowy do zatrzymania napędu trenera. Po przejściu ofensywa zaczyna ustawiać cięcie przed obrońcą. Obrońca powinien być na pozycji, tak aby Ofensywny gracz nie mógł przeciąć strony piłki, bez możliwości łatwego wkroczenia na ich ścieżkę.
Sprint-Slide-Close out
zwrócony do połowy boiska przesuń się około 15′ w prawo, skręć i sprint około 15′, ponownie przesuń 15′ i przesuń w lewo, a następnie zakończ zamknięcie.
Post front drill
to ćwiczenie wymaga ofensywnego gracza pocztowego, defensywnego gracza pocztowego i jednego opiekuna piłki (gracza lub trenera). Celem ćwiczenia jest, aby gracz po defensywie nie pozwolił ofensywnemu graczowi po złapaniu piłki w obszarze, w którym może łatwo zdobyć bramkę (o promieniu 6 stóp od kosza). Obrońca musi zrozumieć kąty mijania, gdy opiekun piłki porusza się w innej pozycji na łuku trzypunktowym. Gdy piłka znajduje się na linii podstawowej, obrońca musi odepchnąć (bez faulowania) ofensywnego gracza od obręczy lub przed słupek (co odbiera ruch krokowy. Jednak obrońca musi uważać, aby nie zostać zapieczętowany, ponieważ piłka huśtawka od linii podstawowej do skrzydła. Gdy piłka znajduje się na skrzydle, obrońca powinien o połowę lub 3/4 przed niskim słupkiem od linii podstawowej. Obrońca okraka gracza pocztowego z jedną nogą ledwo z tyłu i jedną nogą przed ofensywnym graczem z jedną ręką z przodu, aby zapobiec przejściu. Kiedy piłka znajduje się na górze klucza, obrońca musi ocenić, jak daleko gracz post jest od obręczy i zdecydować, czy krok poniżej i wokół nich (tylko wtedy, gdy masz znaczną przewagę szybkości) do przodu, lub jeśli idziesz za nimi, aby nadal próbować odepchnąć je od obręczy.
8 sekundowe ćwiczenia
odbywa się to od połowy boiska do linii podstawowej, jednak gracze nie mogą opuścić obszaru o szerokości 8-10 stóp (jest to w przybliżeniu szerokość boiska lane…it pomocne jest używanie stożków do oznaczania obszaru). Gracz 1 ma piłkę i musi dryblować od linii podstawowej do połowy boiska w 8 sekund, bez wychodzenia poza granice lub wychodzenia poza stożek. Jest to zarówno ćwiczenia ofensywne, jak i defensywne…obrońcy pracują nad utrzymaniem człowieka z przodu, a gracze ofensywni pracują nad radzeniem sobie w ciasnej przestrzeni z obrońcą. Wariacje mogą obejmować krótszy okres czasu, tylko będąc w stanie dryblować jedną ręką. Defensywny gracz z rękami za plecami, bez faulów, nie jest w stanie wykonać określonego ruchu dryblingu (np. przez nogi, obrót itp.)
2 na 1 wiertło
to wiertło ma 2 graczy ofensywnych i jednego gracza defensywnego. Jeden Ofensywny gracz (a), z piłką, znajduje się tuż za linią trzech punktów wzdłuż linii pasa (więc tylko na bok górnej części klawisza), drugi (B) jest na skrzydle tuż za linią trzech punktów (bliżej góry klawisza niż linii podstawowej). Obrońca (C) zaczyna się w środku farby tuż przed koszem. Gracz A może dryblować do łokcia i strzelać (wolno mu tylko 1 Drybling) lub przekazać graczowi B. Gracz B może strzelać lub jeździć, próbując zdobyć punkty. Obrońca (gracz C) musi zamknąć gracza a z zamiarem zapobieżenia łatwemu skokowi łokciowemu, a następnie odzyskać skrzydło, aby chronić drugiego gracza. Jedynym sposobem na zdobycie punktów jest uzyskanie przystanku (1 punkt na przystanek). Obrońca pozostaje w obronie, dopóki atak nie zdobędzie punktów. Obroty idą gracz C idzie na miejsce Gracza a, gracz A idzie na miejsce gracza B, Gracz B idzie na miejsce gracza C.
Rękawica obronna
3-5 ofensywnych graczy znajduje się na linii 3-punktowej, każdy ma piłkę. Obrońca zamyka się na każdym graczu … stamtąd dwóch graczy gra 1-na-1. Jeśli atak pudłuje, a obrona dostaje odbicie, obrona dostaje 1 punkt, a ćwiczenia trwają, a obrońca wybiera innego ofensywnego gracza i zamyka (jeśli Ofensywny gracz zdobywa punkty, Ofensywny gracz staje się obrońcą). Gra jest rozgrywana przez określony czas