niezależnie od tego, na jakim poziomie grasz – siła jest podstawowym atrybutem dla hokeistów.
prawie wszystkie elementy wydajności na lodzie opierają się na podstawowej sile. Niezależnie od tego, czy chodzi o walkę w narożniku, odpieranie trafień, czy generowanie większej siły z każdym krokiem na lodzie – siła jest fizycznym filarem, który powinien być przedmiotem zainteresowania wszystkich hokeistów na lodzie.
mówiąc to, otrzymujemy wiele wiadomości od graczy, którzy pytają, co powinni zrobić, aby stać się silniejszymi, gdy nie mają zbyt dużego sprzętu. Niezależnie od tego, czy jest to mieszkanie z dala od siłowni, bycie chatą przez całe lato, czy podróżowanie z różnym dostępem do sprzętu – zawsze mówimy graczom, że nie potrzebują wiele, aby dobrze trenować.
Ostatnio pracowaliśmy z profesjonalnym graczem grającym we Włoszech, a najbliższa siłownia Była 45 minut jazdy od miejsca, w którym się zatrzymał. Dzięki dwóm hantlom pożyczonym od kolegi z drużyny zaprojektowaliśmy dla niego program, który doprowadził go nie tylko do tego, że od lat czuje się jak najlepiej, ale także poprawia swoją siłę poza sezonem. Sprzęt lub dostęp do siłowni nigdy nie powinien być barierą dla uzyskania wysokiej jakości siły & kondycji.
podczas gdy jego treningi obejmowały trening masy ciała, zespoły (dużo pracy zespołowej) i lekkie ćwiczenia siłowe, w tym artykule przyjrzymy się pięciu ćwiczeniom, które hokeiści mogą wykonać za pomocą jednego hantla. Ćwiczenia te koncentrują się na kontroli i odpowiedniej formie, a nie prędkości i mogą naprawdę rzucić wyzwanie sportowcom. Mając tylko jedną wagę, powstaje jednostronne wyzwanie, które jest niezwykle cenne dla hokeistów. Pozwala im to nie tylko przywrócić równowagę po obu stronach ciała, ale także stwarza bardziej funkcjonalne zapotrzebowanie.
do tych ćwiczeń hokeiści mogą używać hantli, kettlebell lub dowolnego przedmiotu domowego, który zapewnia zewnętrzny opór. Zasadniczo chcemy zakwestionować naszą wytrzymałość, więc wybierz wagę, która jest odpowiednia dla ciebie. Ten trening można wykonywać w domu, pokoju hotelowym, domku i naprawdę wszędzie z powierzchnią podłogi. Teraz nie ma wymówki, aby pominąć treningi podczas wakacji lub gdy nie masz czasu, aby przejść do siłowni!
w każdym treningu, który wykonujesz, ważne jest, aby trafić we wszystkie pięć wzorców ruchu. W tym treningu mamy lonż, przysiad, Czara, pchnięcie i ciągnięcie – więc będziemy robić wszystkie pięć.