ćwiczenia oddechowe i specjalne techniki mogą pomóc w objawach astmy i zwiększyć ogólną siłę płuc, pojemność i zdrowie. Dowiedz się, jak ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w astmie i jakie formy ćwiczeń cardio są najlepsze dla astmatyków.
ćwiczenia oddechowe na astmę
w ten sam sposób, w jaki ćwiczenia aerobowe są korzystne dla serca i mięśni, ćwiczenia oddechowe mogą być korzystne dla płuc. W przypadku astmy drogi oddechowe mogą stać się wąskie i stan zapalny, co utrudnia oddychanie, więc leki, takie jak inhalatory, są przepisywane, aby pomóc otworzyć drogi oddechowe i poprawić oddychanie.
oprócz leków, badania sugerują, że ćwiczenia oddechowe mogą być korzystnym leczeniem dla osób z astmą, pomagając poprawić oddychanie i jakość życia.
istnieją różne rodzaje technik oddychania, które są szczególnie pomocne dla astmatyków. Niektóre ćwiczenia pomagają w przekwalifikowaniu oddechowym, niektóre pomagają zwiększyć siłę mięśni oddechowych, podczas gdy inne poprawiają elastyczność klatki piersiowej (klatki piersiowej).
techniki oddychania są często zalecane przez lekarza lub klinikę astmy. Aby upewnić się, że masz prawo metod i uzyskać jak najwięcej z niego, niektóre są najlepiej nauczane przez eksperta.
metoda Papwortha
metoda Papwortha została opracowana w latach 60. w szpitalu w Papworth i łączy techniki oddychania z metodami relaksacyjnymi. Badania wykazały, że stosowanie metody Papwortha może pomóc w objawach układu oddechowego i poprawić jakość życia u osób z astmą.
metoda Papwortha jest nauczana przez fizjoterapeutów i koncentruje się na nauce powolnego i równomiernego oddychania z przepony (mięśnia pod żebrami) i przez nos.
oddychanie przeponowe
przepona to mięsień znajdujący się poniżej płuc, który pomaga oddychać. Z oddychaniem przeponowym, nacisk kładzie się na naukę oddychania z przepony, a nie klatki piersiowej, jak tak wielu ludzi mają tendencję do. Jak również pomaga wzmocnić przeponę, ta metoda oddychania astmy może pomóc zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na tlen-jak słabe mięśnie powodują, że potrzebujesz więcej tlenu – i pomóc spowolnić oddychanie.
aby spróbować oddychania przeponą, połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą na brzuchu. Wdech przez nos i zwróć uwagę na to, jak żołądek wypełnia się powietrzem. Idealnie ręka na brzuchu powinna się podnieść, podczas gdy ta na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma. Wydech ustny co najmniej dwa do trzech razy dłuższy niż wdychany, przy jednoczesnym rozluźnieniu szyi i ramion.
Pursed lip breathing
Pursed lip breathing jest techniką stosowaną w celu kontrolowania duszności. Jest to dobry sposób na spowolnienie oddychania, upewniając się, że każdy oddech, który bierzesz, jest bardziej skuteczny. Pomaga utrzymać drogi oddechowe otwarte przez dłuższy czas, dzięki czemu tlen jest przenoszony do płuc, a dwutlenek węgla jest usuwany. Pomaga to spowolnić tempo oddychania i może złagodzić duszność.
spróbuj oddechu ustami, gdy nie masz duszności. Oddychaj powoli przez nos z zamkniętymi ustami. Następnie wydech co najmniej dwa razy dłużej przez usta, z wargami wyprutymi-tak, jakbyś miał gwizdać lub dmuchać bańkę. Może pomóc liczyć podczas wydechu.
oddychanie Buteyko
metoda Buteyko została opracowana przez rosyjskiego naukowca profesora Konstantina Buteyko i jest formą przekwalifikowania oddechowego. Jego badania wykazały, że tylko jedna na 10 osób oddycha prawidłowo, a wiele osób oddycha zbyt głęboko, tworząc w organizmie niewłaściwą mieszaninę gazu – tlenu i dwutlenku węgla. Możliwe, że zbyt głębokie oddychanie może spowodować duszność.
ideą tej techniki jest pomoc ludziom w nauce normalnego oddychania, tak aby optymalne połączenie tlenu i dwutlenku węgla było obecne w organizmie. Uczy, aby oddychać powoli i delikatnie przez nos, a nie usta. Pomaga to utrzymać ciepło i wilgotność powietrza, co jest bardziej uspokajające na drogach oddechowych wrażliwych na astmę.
ćwiczenia oddechowe jogi na astmę
oddychanie jogi lub jogasana na astmę wynika z praktyki jogi. Jako forma ćwiczeń, Joga zawiera potrzebę ciągłego oddychania w kontrolowany sposób podczas poruszania się, rozciągania i równoważenia.
niektóre badania wykazały zachęcające wyniki i poprawę objawów astmy po praktykowaniu technik oddychania jogi. Joga jest również dobre dla pomaga złagodzić stres i, jak stres może być wyzwalaczem dla astmy, to może być dobre, aby spróbować zarówno ćwiczenia oddechowe jogi i ruchy jogi.
astma i ćwiczenia oddechowe
ćwiczenia mogą być trudniejsze, gdy masz astmę, zwłaszcza jeśli obawiasz się, że może to spowodować atak astmy. Ale ćwiczenia są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia i astmy. W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą spowodować poprawę objawów astmy, ponieważ zwiększenie częstości akcji serca pomaga poprawić moc płuc, zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć duszność.
ponadto regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i zmniejszyć ryzyko ataku astmy. Ćwiczenia uwalniają również substancje chemiczne w mózgu zwane endorfinami, które mogą podnieść nastrój i pomóc Ci poczuć się lepiej.
najlepsze typy do zrobienia, jeśli masz astmę to:
- Pływanie-ciepłe wilgotne powietrze w basenie jest przyjazne dla astmy. Pływanie to dobry trening sercowo-naczyniowy o niskim wpływie, który pomaga całemu ciału, a zwłaszcza mięśniom używanym do oddychania.
- chodzenie – chodzenie to świetny sposób na poprawę kondycji, zwłaszcza jeśli musisz powoli budować.
- Jazda na rowerze-stała jazda na rowerze może poprawić poziom ruchu i wytrzymałości, bez przeciążania płuc.
- Jogging – jogging może pomóc wzmocnić mięśnie używane do oddychania, a także poprawić kondycję jako całość.
- Sporty zespołowe – Sporty zespołowe, które wymagają krótkich wybuchów aktywności fizycznej, takich jak piłka siatkowa, siatkówka, piłka nożna lub Lekkoatletyka, mogą być dobrym wyborem do wypróbowania.
krótkie wybuchy aktywności są dobre dla astmatyków, ponieważ mogą pomóc zbudować wytrzymałość serca i płuc. Ćwiczenie w krótkich seriach jest również mniej prawdopodobne, aby wywołać atak astmy niż biorąc udział w dłuższych, bardziej długotrwałych czynnościach, takich jak bieganie długodystansowe.
bezpieczne ćwiczenia z astmą
czasami ćwiczenia mogą spowodować nasilenie objawów astmy. Uważa się, że wynika to z faktu, że podczas ćwiczeń pacjent oddycha szybciej i przez usta, a powietrze przedostające się do płuc może być zimniejsze i bardziej suche niż zwykle. U niektórych osób zmiana temperatury może powodować zwężenie dróg oddechowych, wywołując objawy astmy. Jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka wykonywania wyzwalające astmę jest zapewnienie rozgrzać się dobrze wcześniej i schłodzić nieruchomości po ćwiczeniach. Lub jeśli zimne powietrze jest problematyczne, spróbuj zamiast tego wewnętrznych form ćwiczeń.
porady jak bezpiecznie ćwiczyć z astmą:
- zawsze należy mieć przy sobie inhalator doraźny.
- bądź świadomy swoich wyzwalaczy astmy i unikaj ich, jeśli to możliwe. Na przykład, jeśli masz wpływ na pyłki lub ciepło, unikaj ćwiczeń w takich okolicznościach.
- jeśli ćwiczysz z innymi ludźmi, powiedz im, że masz astmę i wyjaśnij, co zrobić, jeśli masz atak astmy.
- jeśli u pacjenta wystąpią objawy takie jak świszczący oddech, duszność, która nie uspokaja się po zaprzestaniu poruszania się lub kaszel podczas ćwiczeń, należy przerwać i przyjąć inhalator do stosowania doraźnego.
- pamiętaj o rozgrzaniu i ochłodzeniu.
- jeśli zimna pogoda powoduje objawy astmy, trzymaj się ćwiczeń w pomieszczeniach.
- zmniejsz wysiłek fizyczny, jeśli masz infekcję wirusową, taką jak przeziębienie, ponieważ infekcje mogą nasilać objawy astmy.
jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do tego, które formy ćwiczeń są najlepsze dla Ciebie i twoich objawów astmy, porozmawiaj z lekarzem o poradę.