trudno uwierzyć, że kiedyś ludzie ledwo wiedzieli, czym jest jarmuż, nie mówiąc już o tym, aby uwzględnić go w swoich posiłkach. Jednak ten czas nadszedł i minął, ponieważ żadna inna zieleń liściasta nie mówi się ani nie jest chwalona za swoje korzyści zdrowotne tak samo jak jarmuż. 7 października będzie obchodzić trzeci coroczny Narodowy Dzień jarmużu i jesteśmy gotowi świętować tę niesamowitą zieleń liściastą.
kapusta, która jest członkiem rodziny kapusty, jest obciążona korzyściami zdrowotnymi dla nas. Jest związany z warzywami krzyżowymi, takimi jak brokuły, kalafior, brukselka i warzywa z kolendry, więc nic dziwnego, że jest uważany za jeden z najbardziej odżywczych pokarmów na świecie. Jedna filiżanka jarmużu może dać nam duże ilości witamin A, K, C, B1, B2, B3 i B6, a także manganu, wapnia, miedzi, potasu, żelaza, fosforu i magnezu. Aby dowiedzieć się więcej, Zobacz popularne rodzaje jarmużu i ich korzyści zdrowotne.
mówiąc o rodzajach, jarmuż występuje w wielu różnych odmianach. Liście mogą być zielone lub piękny fioletowy Kolor Jak Czerwony Rosyjski jarmuż. Jarmuż może być kręcony lub gładki jak Lacinato, Tuscan lub dinosaur jarmuż. Jest też mała kapusta, która ma wyjątkowo delikatne liście.
oczywiście, gdy warzywo jest tak popularne jak jarmuż, pojawia się w gajlionie przepisów (nie jest to prawdziwa liczba). Kapusta może być spożywana na surowo lub gotowana, lub może być mieszana w smoothie lub zielonym soku. Jarmuż można wrzucić do sałatki, dodać do zup i gulaszy, stosować w kanapkach i hamburgerach zamiast sałaty, używać do robienia pesto i tak dalej. Aby uzyskać przepisy i pomysły, zobacz 20 sposobów, aby cieszyć się jarmużem, królem zieleni. Następnie przygotuj się do świętowania Narodowego Dnia jarmużu z tych 21 receptur przy użyciu jarmużu. I choć uwielbiamy sałatkę z jarmużu, w tych 21 przepisach znajdziesz tylko jedną, idealną na chłodniejsze pory roku.
Kale Honeydew Melon Smoothie
są koktajle, które pijesz, a potem są koktajle, które smakujesz. Ten koktajl melonowy z Kale Honeydew wchodzi w zakres tego ostatniego. Słodki, bogaty w witaminę C melon miodowy, jarmuż wypełniony wapniem i proteinowe nasiona chia Superstar łączą się w tym orzeźwiającym, wyjątkowym i jasnozielonym smoothie!
kremowe pestki dyni Alfredo z jarmużem i słodkim groszkiem
ten kremowy pestki dyni Alfredo z jarmużem i słodkim groszkiem jest soczysty i pocieszający i dobry dla wszystkich w tym samym czasie. Surowe łuszczone nasiona dyni użyte w recepturze są tym, co nadaje jej bogactwo, ponieważ są pełne zdrowych tłuszczów i są doskonałym źródłem białka roślinnego, żelaza i cynku. Nie ma w tym dodatku oleju, co czyni go doskonałym wyborem dla tych, którzy obserwują zużycie oleju.
szparagowa Pizza ziemniaczana z pesto z jarmużu
umieszczenie ziemniaków na pizzy to świetny pomysł. Są tak samo satysfakcjonujące jak ser, większość ludzi je kocha i są całkiem zdrowe. Jeszcze lepszym pomysłem jest dodanie szparagów. Tworzenie pesto z jarmużu podlega geniuszowi, więc kiedy masz kawałek tej szparagowej pizzy ziemniaczanej z pesto z jarmużu, natychmiast poczujesz się mądrzejszy i szczęśliwszy.
smażyć jarmuż i prażoną kukurydzę
smażyć frytki nie muszą mieć kilkunastu różnych składników. Czasami lepiej pozwolić dwóm lub trzem zabłysnąć. Ten jarmuż i Prażona kukurydza Stir-Fry jest szybki i łatwy do wykonania. Przyprawiony imbirem, musztardą i cayenne, jest pełen smaku i składników odżywczych.
rosyjski jarmuż i Pieczony makaron do squasha
Squash i jarmuż to zdrowa żywność, więc po złożeniu ich razem otrzymujesz posiłek, który jest dwa razy lepszy dla ciebie. Ten rosyjski Kale i pieczone squash noodles danie karmelizowane pieczone squash w połączeniu z tonami jarmużu i podawane na makaron udon. Twój warczący żołądek będzie mruczał po tym daniu.
Beanball Sub Sandwich With Marinara and Greens
ta kanapka Beanball Sub Sandwich with Marinara and Greens to obfita kanapka do napełniania, nawet miłośnicy mięsa będą się ślinić. Beanballs to połączenie soczewicy i jarmużu, a następnie więcej jarmużu podaje się na łodzi podwodnej. Przypominający prawdziwy włoski klasyk, ta znacznie zdrowsza wersja nie zawiedzie.
zupa z białej fasoli i jarmużu
ta wegańska zupa z białej fasoli i jarmużu to szybki, niskokaloryczny przepis. Idealne na lunch, lekką kolację lub kiedy tylko poczujesz głód. Zrobiony z białej fasoli i jarmużu dinozaurów, twój głód wkrótce wyginie.
zupa Miso z soczewicą, jarmuż i grzybami
ta zupa Miso z soczewicą, jarmuż i grzybami będzie twoim nowym ulubionym. Jest idealnie zapakowany w białko, błonnik i sekretne Ukryte warzywa. Jest bardzo wypełniający i dodatkowo satysfakcjonujący, a szczególnie niesamowite, aby w partii do jedzenia przez cały tydzień.
Chipsy z jarmużu cytrynowego
chipsy z jarmużu są najlepszą alternatywą dla chipsów ziemniaczanych i innych niezdrowych przekąsek. Te cytrynowe chipsy jarmuż są wykonane w odwadniacz i zrównoważone z zadziornymi przyprawami. Raz spróbujesz, nigdy więcej nie kupisz paczki żetonów. Jedz ile chcesz, bo przecież to tylko jarmuż.
fasola i jarmuż BBQ Burger
ten Burger z fasoli i jarmużu BBQ jest bardzo łatwy do zrobienia i pieczenia, a nie smażenia. Te pyszne hamburgery trzymać razem doskonale, plus pieczenia utrzymuje Na Zewnątrz, ładne i chrupiące, i pomaga wewnątrz pozostać wilgotne i aromatyczne. Ładowane ze zdrowymi warzywami, są szybkie i łatwe, bezglutenowe i można łatwo zrobić podwójną partię i nakarmić tłum.
Kale awokado Wraps with Miso-Dipped Tempeh
te Kale awokado Wraps are perfect for a quick dinner anytime. Tempeh jest zanurzony w sosie miso, który jest również używany do chrupiącego jarmużu. Awokado dodaje kremowej smakowitości. Jeśli chcesz ograniczyć węglowodany, pomiń tortillę, a to sprawia, że niesamowita sałatka!
Kabocha Squash faszerowany czarnym ryżem, jarmużem i Wakame
Spróbuj czegoś nowego na obiad, jak ten Kabocha Squash faszerowany czarnym ryżem, jarmużem i Wakame. Kabocha squash, znany również jako Japońska dynia, jest często pomijaną rozkoszą. Jest nadziewane aromatyczną mieszanką czarnego ryżu, wodorostów i jarmużu. Egzotyczne, ale łatwe i tak dobre.
Jolly Green Giant Burgers
te Jolly Green Giant Burgers są zdrowszą wersją standardowej taryfy oglądania sportów. Niezależnie od tego, czy oglądasz piłkę nożną, koniec baseballu, czy cokolwiek innego pomiędzy, czy nawet jeśli jesteś całkowicie obojętny na wszystkie sporty telewizyjne, te sprawiają, że masz świetne jedzenie na ręce, pozostawiając ci jedną dodatkową rękę do przybicia Piątki z lub przytrzymaj wybrany napój dla dorosłych.
Wegańskie kremowy imbir-Coconut Kale Zucchini Spaghetti
Go green z tym kremowym imbir-Coconut Kale Zucchini spaghetti danie. Nic nie mówi zdrowo jak zielony makaron i makaron cukinia są najzdrowsze makaron wokół. Sos do makaronu jest zielony też z odpornościowe zwiększenie pożywienia jak imbir, kokos, czosnek, i jarmuż. Jest zagęszczony surowymi nerkowcami i przyprawiony po prostu solą, pieprzem i płatkami czerwonej papryki. Tak łatwo być zielonym!
zimowy gulasz warzywny z makaronem Rutabaga
ten zimowy gulasz warzywny z jarmużu zapewni Ci ciepło i satysfakcję przez całą jesień i zimę. Oprócz jarmużu, warzyw i fasoli cannellini, ma spiralny makaron z rutabagą. To sprawia, że danie o wiele bardziej napełniania, bo czujesz się jak jesz danie z makaronu i gulaszu warzywnego na raz.
pikantne kubki z kapustą owsianą
płatki owsiane to ulubione śniadanie dla większości z nas, a podkradanie zieleni do tego całego ziarna sprawia, że jest to obfite śniadanie lub brunch. Te pikantne kubki owsiane z jarmużu są idealne na śniadanie, lunch lub pożywną przekąskę, która sprawi, że wszyscy będą zadowoleni przez cały dzień.
Sałatka z jarmużu z chili-limonką pieczoną piżmową i czosnkiem Sriracha Vinaigrette
kiedy sałatka z jarmużu jest czymś więcej niż sałatką – kiedy ma wiele różnych składników, które sprawiają, że danie jest interesujące, zabawne i sycące. Ta sałatka z jarmużu z pieczoną dynią maślaną z chili i limonką jest idealna na chłodniejsze miesiące. Jest zwieńczona czosnkowym winegretem Sriracha, który natychmiast rozgrzeje cię i połaskoczy twoje kubki smakowe.
śniadaniowe Mini muffiny z jarmużem i suszonymi pomidorami
te śniadaniowe Mini muffiny z jarmużem i suszonymi pomidorami to pyszny, pikantny przepis na śniadanie. Suszone pomidory nadają muffinkom pikantny i słony zing z uzupełnieniami ziemisty smak jarmużu. To również świetna przenośna przekąska.
Shiitake Tempeh and Kale Stir-Fry
to danie krzyczy pikantne i umami. Ten Shiitake Tempeh i Kale Stir-Fry jest wypełniony tempeh marynowane w pikantnej mieszanki i bogatych grzybów. Jarmuż jest smażony w sosie czosnkowo-imbirowym i podawany na czerwonym ryżu na piękny i pyszny posiłek.
Pikantna zupa z Kale z orzechami ziemnymi
ta pikantna zupa z Kale z orzechami ziemnymi jest wypełniona składnikami, które kochasz, takimi jak mleko kokosowe, masło orzechowe, sos hoisin. Wszystkie one przyczyniają się do bogatej, aksamitnej konsystencji bulionu, a wraz z grzybami i jarmużem dodają wspaniałego smaku umami.
Tempeh i kapusta gotowane na parze Gyoza
Gyoza, inaczej znane jako Potstickers lub pierogi, są łatwiejsze do zrobienia, niż mogłoby się wydawać. Możesz je wypełnić czym chcesz. Te Tempeh i jarmuż na parze Gyoza mają mielone tempeh i jarmuż z dużą ilością aromatycznych przypraw. To jak mini smażenie zawinięte w pyszne opakowanie.
nic dziwnego, że kale jest uważany za ” króla zieleni.”Obfity, zdrowy i pyszny jarmuż dodaje coś wspaniałego do każdego przepisu. Wesołego Narodowego Dnia Jarmużu!