- Udostępnij
- Tweet
- Pin
aby rozpocząć na klatki piersiowej dips, może chcesz sprawdzić najlepszy sprzęt do ćwiczeń alternatywnych. Oto nasze najlepsze typy:
jeśli nie możesz lub nie masz sprzętu do wykonywania zanurzeń w klatce piersiowej, Oto najlepsze alternatywy:
#1. Prosty push-up
#2. Stopy-podwyższone pompki
#3. Wyciskanie na ławce
#4. Pompki diamentowe
# 5. Spadek wyciskania na ławce
#6. Wyciskanie sztangi na ławce Close-Grip
#7. Forward Leaning Dip
#8. Parallel Grip Dips
#9. No Lean Dip
#10. Krzesło Dip
to możliwe, aby naprawdę poczuć klatki piersiowej coraz trudne rozciąganie na przedłużonym miejscu ćwiczeń.
w konsekwencji możesz mieć pewność, że twoja klatka piersiowa z czasem się rozszerzy. Prawda jest taka, że możesz stworzyć wspaniałą klatkę piersiową bez narkotyków, z zanurzeniami w klatce piersiowej.
jeśli chcesz, aby Twoja klatka piersiowa osiągnęła ten duży i silny mięsień, będziesz chciał skoncentrować się na zakresie od 4 do 6 lub od 5 do 7 powtórzeń.
ćwiczenie na klatę Nie dotyczy tylko górnej części klatki piersiowej, ale dodatkowo całej klatki piersiowej. Jeśli wolisz znaleźć bardziej muskularną klatkę piersiową w ograniczonym czasie, ćwiczenia zanurzenia klatki piersiowej zapewnią ci najlepsze wyniki.
Leverage Incline Press Exercise
najlepszą metodą, aby upewnić się, że górna klatka piersiowa nie jest w tyle za resztą Pec major w rozwoju, jest wykonanie dużego nacisku na pochylenie. Poza większą klatką piersiową, ważne jest, aby mieć pewność, że jesteś sprawny.
skupiasz się na błędnych mięśniach. Wykonując spadki w klatce piersiowej, możesz rozwinąć więcej mięśni klatki piersiowej niż mięśni barku. Część mięśni klatki piersiowej tworzy coś, co nazywamy górną klatką piersiową.
jeśli już, ramię stanie się raczej mocne. Należy pamiętać, że ostatnia pozycja powinna być wystarczająca, aby lekko rozciągnąć ramiona.
w wyniku zmniejszonej elastyczności, poruszanie ramieniem może być trudniejsze, na przykład podczas próby wykonania pleców. Zwykle przednie ramiona stają się zmęczone przed klatką piersiową.
jeśli nie możesz lub po prostu nie chcesz wykonywać dipów, każde z tych ćwiczeń może być użyte do treningu klatki piersiowej:
- Triceps
- przednie ramiona.
Można je uznać za rodzaj ćwiczeń całego ciała. Pozwalają uzyskać umięśnione ramiona, a także większą i silniejszą klatkę piersiową.
zanurzenia w klatce piersiowej są bez wątpienia najlepszym ćwiczeniem, które możesz włączyć do swojej rutyny fitness.
Jeśli jeszcze nie jesteś przekonany, że spadki w klatce piersiowej są zdecydowanie najpotężniejszym ćwiczeniem klatki piersiowej, oto kilka korzyści, które wynikają z ich używania.
są sposoby na utrudnianie zanurzeń. Dips jest zasadniczo ćwiczeniem masy ciała.
rzędy jednoramienne
poniżej przedstawiono jeden szczególny przypadek rutyny całego ciała, w tym zanurzenia z rzędami Jednoramiennymi. Negatywne spadki dają Ci szansę na poczucie ćwiczeń.
są idealne dla początkujących, dzięki czemu można efektywnie pracować na siłę niezbędną do regularnego zanurzania.
równoległe zanurzenie pręta
równoległe zanurzenie pręta uznano za kluczowe ćwiczenie dla poprawy stanu piersi.
wykonując to ćwiczenie, odpocznij między każdą sesją przez kilka minut. Aby usunąć tłuszcz w różnych obszarach ludzkiego ciała, Potrzebujesz więcej niż tylko ćwiczeń klatki piersiowej.
więc musisz rozważyć dodanie różnych ćwiczeń do swojej rutyny fitness, aby uzyskać bardziej zrównoważoną sylwetkę.
każde ćwiczenie, które prowadzi do bólu oprócz bolesności mięśni, musi zostać przerwane i skonsultowane z lekarzem.
ćwiczenia dips to doskonały sposób na uzupełnienie rutynowych czynności klatki piersiowej. Ćwiczenie Klatka piersiowa jest skomplikowanym ruchem, w którym mięśnie klatki piersiowej są główną grupą mięśni, która jest aktywowana.
wszystko, czego wymaga, to znalezienie odpowiedniego treningu klatki piersiowej, a następnie skupienie się na tym ćwiczeniu, aż do osiągnięcia celu.
zanurzenia w klatce piersiowej w domu
istnieje kilka sposobów na trudniejsze zanurzenie. Pozwalają one na pracę w szerszym zakresie mięśni klatki piersiowej.
nie są to ćwiczenia, które większość początkujących będzie w stanie wykonać od razu. Ale jeśli nauczysz się zasad, będzie to prosta przygoda.
wtedy możesz zrobić małe podstawowe nurkowania w domu z doskonałą stacją zanurzeniową.
kiedy zaczniesz się rozglądać, zobaczysz, że możesz robić dipy prawie wszędzie. Dips również były znane powodować znaczny ból w łokciach dla wielu osób, nawet jeśli przy użyciu ścisłej techniki.
Klatka piersiowa może nie być łatwa dla wszystkich. Można je uznać za rodzaj ćwiczeń całego ciała.
Klatka piersiowa jest fantastyczną alternatywą dla wolnych ciężarów, gdy chcesz podkreślić mięśnie piersiowe.
zanurzenia w klatce piersiowej w rutynowych treningach
zanurzenia w klatce piersiowej są jednymi z największych i najbardziej niewykorzystanych treningów klatki piersiowej. Są zdecydowanie najlepsze ćwiczenia, które można włączyć do rutynowego treningu.
Jeśli jeszcze nie jesteś przekonany, że spadki w klatce piersiowej są zdecydowanie najpotężniejszym ćwiczeniem w klatce piersiowej, poniżej przedstawiamy niektóre z korzyści, które wynikają z ich używania.
aby usunąć tłuszcz w różnych obszarach ludzkiego ciała, potrzebujesz czegoś więcej niż tylko ćwiczeń klatki piersiowej.
biust w dużej mierze składa się z tkanki tłuszczowej i nie ma żadnych mięśni, dlatego ich forma i rozmiar nie mogą być zmieniane poprzez ćwiczenia.
ogólnie rzecz biorąc, trening w pełni ukierunkowany na klatkę piersiową powinien być wykonywany co najmniej raz lub optymalnie dwa razy w tygodniu, w zależności od Twojego poziomu i formy treningu, którą wybierzesz.
wszystko, czego wymaga, to znalezienie idealnego treningu klatki piersiowej, a następnie skupienie się na tym ćwiczeniu, aż do osiągnięcia celu. Istnieje wiele treningów na rozwój mięśni klatki piersiowej i pieczenie klatki piersiowej.
istnieją doskonale potężne i łatwe ćwiczenia, które możesz wykonać w domu, aby uzyskać formę i rozmiar, którego szukasz. Treningi o mniejszych zakresach ruchu ograniczają korzystanie z wielu mięśni, które powinieneś ćwiczyć.
spadki w klatce piersiowej dla początkujących
niektórzy ludzie, ze względu na sposób, w jaki są zbudowane, nie będą w stanie robić spadków z powodu związanego z tym ryzyka.
oprócz prostego faktu, że dipy są doskonałe do rozwijania siły i masy mięśniowej, jest to również fantastyczne ćwiczenie dla rozwijania elastyczności.
ponieważ jesteś w stanie robić dipy z dobrą formą, możesz zmniejszyć całkowitą ilość wspomaganej wagi.
Jeśli chodzi o zanurzenia, to nie jest to sytuacja. Po tym wszystkim, zawsze można wykonać wysokiej rep masy ciała spadki skonstruować wytrzymałość lub znaleźć pompę.
dlaczego klatka piersiowa jest wyjątkowa
Klatka piersiowa jest ważnym mięśniem z dużą ilością włókien. Moja klatka piersiowa jest moją najlepszą częścią ciała, jeśli chodzi o rozmiar, i to jest mieszanka ćwiczeń, z których korzystałem więcej niż wszystkie inne.
osiągnięcie potężnego wyglądu klatki piersiowej może być naprawdę proste i satysfakcjonujące, jeśli pozostaniesz zaangażowany i sumienny w procedurę.
nie bądź zszokowany, jeśli musisz wyregulować prawie wszystkie swoje wagi. Podejmujesz decyzję o tym, jaka waga jest wygodna na początek.
musisz zdecydować, która waga jest dla ciebie najlepsza, abyś mógł podnieść cztery lub pięć razy. Bez czasu odpoczynku masa jest następnie zmniejszana i wykonywany jest kolejny zestaw.
dodawanie dodatkowej masy do swoich dipów to fantastyczny sposób na poprawę wysokiego poziomu ćwiczeń, złamanie płaskowyżu i stworzenie niezwykle imponującego stosunku siły do masy ciała.
nawet jeśli do końca życia wykonałeś tylko jedno naciśnięcie, nadal prawdopodobnie zbudujesz całą klatkę piersiową.
ćwiczenia fizyczne zaostrzą Twój apetyt i poczujesz głód kilka razy dziennie. Inne ćwiczenia są wykonane, aby pomóc w poprawie ogólnej siły zanurzenia i mocy.
Dipy są możliwe, ale region do przeprowadzania ważonych dipów w ruchliwej siłowni jest nieco trudniejszy do znalezienia. Nie są to ćwiczenia, które większość początkujących będzie w stanie wykonać od razu.
pozwalają na pracę w szerszym zakresie mięśni klatki piersiowej. Pozwalają one uderzyć szerszą szerokość mięśni klatki piersiowej.
poprawa siły blokady
spadki klatki piersiowej umożliwiają zbudowanie masy górnej części ciała. Pozwalają one poprawić swoje mocne strony blokady. Mają dobrą wszechstronność, jeśli chodzi o ciężary, z których można korzystać.
kiedy zaczniesz się rozglądać, zobaczysz, że możesz robić dipy prawie wszędzie. Z drugiej strony wszystko, co chcesz zważyć swoje dipy, to hantle lub pasek do kąpieli i kilka ciężarów.
jak stwierdzono, nie ma jednej metody do wykonania dip, w oparciu o to, co masz nadzieję osiągnąć, istnieją odmiany, które można zaimplementować. Możesz zacząć od zanurzeń na ławce.
lub możesz po prostu przeprowadzić zanurzenia na ławce, które każdy początkujący powinien być w stanie łatwo zrobić.
podsumowanie
Dipy są dosłownie najlepszym ćwiczeniem, które możesz zrobić, aby pomóc swojej górnej części ciała. Pamiętaj jednak, że zanurzenie wydaje się spadać na uboczu przez lata.
Wykonywanie dipów jest dość proste. To powiedziawszy, wykonywanie zanurzeń w domu lub w parku jest o wiele łatwiejsze niż znalezienie miejsca do wyciskania na ławce poza siłownią.