podczas gdy większość z nas zostały uwarunkowane myśleć inaczej, prawda o przyrost masy ciała jest to, że nie zawsze jest to problem lub wskaźnik złego stanu zdrowia. Są jednak chwile, kiedy nagły i niewyjaśniony przyrost masy ciała może być niebezpieczny dla zdrowia i długoterminowego samopoczucia. Bycie w zgodzie z tym, co jest” normalne ” dla Twojego ciała, niezależnie od tego, czy jest to waga, zapach, czy ilość włosów, które tracisz pod prysznicem, jest ważnym sposobem, aby ocenić swoje zdrowie w dłuższej perspektywie.
jako certyfikowany trener zdrowia pracuję z klientami nad połączeniem się z ich ciałami i zrozumieniem, w jaki sposób niektóre pokarmy, zachowania i zmiany hormonalne mogą zakłócać ich zdolności do długoterminowego utrzymania zdrowia, szczęścia i pewności siebie. Czasami przyrost masy ciała może wystąpić bez wyraźnego powodu, a podczas gdy zmiany w wielkości ciała i masy ciała zdarzają się stale, może to być frustrujące czuć się przy utracie wiedzy. Ponadto zmiany te mogą być wskaźnikami problemów medycznych, które zasługują na uwagę lekarza.
poszukaj tych 10 przyczyn nagłego przyrostu masy ciała i ich wpływu na ogólny stan zdrowia i Dobre Samopoczucie. Identyfikując potencjalną przyczynę przyrostu masy ciała, będziesz lepiej w stanie określić, czy jest to oznaka problemu medycznego, i porozmawiać z lekarzem o tym, jak czuć się bardziej jak siebie ponownie.
twoja tarczyca nie działa
jeśli twoja tarczyca nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości hormonów tarczycy — co może wskazywać na niedoczynność tarczycy, chorobę Gravesa — Basedowa lub chorobę Hashimoto-wtedy przyrost masy ciała jest dość powszechny i może być szkodliwy dla zdrowia, jeśli nie jest odpowiednio leczony, powiedział Marcelle Pick, ginekolog i położnik w serwisie Women to Women, w klinice zdrowia kobiet. Jeśli zauważysz obrzęk szyi („wole”) lub inne objawy, takie jak zmęczenie, nastrój depresyjny, nieregularne wypróżnienia i nieregularna temperatura ciała, zwróć się do lekarza o diagnozę.
bierzesz antykoncepcję
eksperci z Mayo Clinic podzielają, że kontrola urodzeń może prowadzić do dodatkowego zatrzymywania płynów w zależności od marki, dawki i poziomu hormonów. Dostosowanie się do nowej marki antykoncepcyjnej może zająć organizmowi kilka cykli, więc bądź cierpliwy (chyba że, oczywiście, doświadczasz innych objawów, które przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu). Jeśli nadal występują dodatkowe zatrzymanie płynów po trzech cyklach, porozmawiaj z lekarzem o znalezieniu recepty neutralnej wagi.
nie dostajesz wystarczającej ilości składników odżywczych
jeśli nie wchłaniasz odpowiednio składników odżywczych lub nie spożywasz zbilansowanych posiłków, może to zaburzyć twój metabolizm, wyjaśnia trener Biegania i osobisty trener Susie Lemmer, przez e-mail z gwarem. Na przykład witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach i muszą być spożywane ze zdrowymi tłuszczami, aby zostać wchłonięte przez organizm. Jeśli jesz warzywa bez zdrowego tłuszczu, twoje ciało nie czerpie korzyści. Połącz zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, ryby i orzechy z posiłkami, aby uzyskać wszystkie aspekty żywieniowe.
masz epizod depresyjny
liczne badania wykazały, że depresja może prowadzić do zmian apetytu i metabolizmu, które mogą powodować przyrost masy ciała. W wywiadzie dla Live Science, University of Alabama at Birmingham profesor Belinda Needham, PhD, wyjaśnił, że związek ten może być spowodowany hormonem stresu kortyzolu. „Kortyzol działa jako wsparcie dla systemu walki lub ucieczki organizmu”, mówi dr Joyce Faraj, RDN, CDN, dietetyk w Mountainside, Centrum Odzyskiwania substancji. „Kiedy jesteśmy w stałym stanie stresu, kortyzol może wpływać na nasz skład ciała poprzez regulację glukoneogenezy, czyli tworzenie glukozy we krwi poprzez rozpad mięśni, co prowadzi do stanu, w którym więcej mięśni jest rozkładanych i gromadzi się tłuszcz trzewny.”
ćwiczysz za dużo
podczas gdy ćwiczenie przynosi korzyści organizmowi, ponieważ zwiększa endorfiny, aby uczynić nas szczęśliwszymi, bardziej kreatywnymi, bardziej produktywnymi i równoważy poziom cukru we krwi, aby zapobiec cukrzycy i chorobom serca, zbyt duży trening może spowodować, że nasze ciała będą przechowywać tłuszcz, dzięki hormonowi stresu kortyzolowi. „Kiedy zaczynasz ćwiczyć, szczególnie podczas treningu siłowego, małe łzy mięśni i zatrzymanie płynów mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała”, mówi Faraj. „Te mikroskopijne łzy mięśni występują podczas podnoszenia ciężarów i są częścią procesu budowania mięśni. Kiedy to nastąpi, mięśnie puchną i zatrzymują płyny przez kilka dni i jest normalną częścią procesu odzyskiwania.”
masz przerost bakterii
czasami złe bakterie (różne od naszego typowego mikrobiomu) mogą rosnąć w jelitach, prowadząc do wzdęć, zmęczenia, nieregularnych wypróżnień i przyrostu masy ciała. Około 60% naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach, certyfikowany trener zdrowego stylu życia Liz Traines mówi zgiełku, więc kiedy jest przerost i nierównowaga w nim, może wyrzucić nasze ciała i hormony z walnięcie. „Słabe trawienie, a nawet powolne wypróżnienia mogą prowadzić do nagłego przyrostu masy ciała”, mówi trener odżywiania Darin Hulslander. „Niski poziom błonnika, odwodnienie, niektóre leki, a nawet brak zdrowej flory jelitowej może prowadzić do złego trawienia i zaparć. Może w tym pomóc probiotyk ” – dodaje Hulslander.
Twój harmonogram pracy się zmienił
Jeśli zauważyłeś zmianę w harmonogramie pracy lub podróży, możesz znaleźć się ze zmniejszonym snem lub nieregularnymi cyklami. Ponadto, jeśli podróżujesz za granicę, jet lag może naprawdę odcisnąć piętno na ciele, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Cell. Brak odpowiedniego snu może kolidować z naszymi hormonami, głównie kortyzolem i hormonami głodu, greliną i leptyną, które mogą zwiększyć apetyt i przejadanie się.
„krótszy sen jest związany z niższą leptyną i wyższą greliną” – opowiada Faraj. „Mniej snu prowadzi również do zmniejszenia wydzielania leptyny, która hamuje apetyt. Te różnice w leptyny i greliny mogą zwiększyć apetyt… Innym czynnikiem przyczyniającym się może być to, że kiedy jesteśmy zmęczeni, mamy tendencję do wkładania mniej wysiłku w dokonywanie wyborów zdrowej żywności lub możemy być bardziej siedzący tryb życia w wyniku zwiększonego zmęczenia.”
twoje elektrolity są niezrównoważone
jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia (pomyśl o wodzie lub soku) lub jesz zbyt dużo słonych potraw, możesz doświadczyć zatrzymywania wody i wzdęć. „Posiłek o wysokiej zawartości sodu może powodować przechowywanie nadmiaru wody”, mówi Hulslander.
kolejny powód tego braku równowagi? Pijesz tak mało wody, że jesteś odwodniony. „Odwodnienie, które jest bardzo powszechne podczas ćwiczeń, może również prowadzić do zatrzymywania wody w ramach naszego mechanizmu przetrwania”, mówi Faraj. „Dlatego utrzymanie dobrego nawodnienia może pomóc w walce z retencją wody spowodowaną odwodnieniem.”
może to być spowodowane guzem
jeśli przybrzesz na wadze wokół brzucha, w przeciwieństwie do dolnej części ciała, może to sygnalizować większy problem pod ręką. Czasami Rozszerzony żołądek może być wynikiem guza, takiego jak guz jajnika, jak Howard Eisensen, MD, dyrektor Duke University dieta i centrum Fitness, powiedział kształt. Warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne rozpoznanie nowotworu, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból.
masz insulinooporność
jeśli wygooglujesz na ten temat, możesz natknąć się na frazę ” insulinooporność.”Ten objaw, który zasadniczo oznacza, że twoje ciało nie przetwarza hormonu insuliny tak, jak powinno, jest prekursorem cukrzycy i jest podatny na zarządzanie.
” insulinooporność … jest w dużej mierze wynikiem przewlekłego stanu zapalnego ” – mówi Faraj. „W stanie zapalnym komórki tłuszczowe mogą rosnąć, a ten wzrost przyciąga komórki z układu odpornościowego, co prowadzi do zwiększenia sygnałów prozapalnych i zmniejszenia sygnałów przeciwzapalnych.”Aby poradzić sobie z diagnozą insulinooporności, staraj się zarządzać ekspozycją na żywność zapalną lub stresory, takie jak żywność przetworzona.
podczas gdy większość przyrostu masy ciała nie jest niebezpieczna, niektóre przyrosty masy ciała — zwłaszcza jeśli są nagłe, bolesne lub wykraczają poza normy dla organizmu — mogą być niebezpieczne dla długoterminowego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli zauważysz coś off z normalnego funkcjonowania organizmu, porozmawiaj z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie poważne powikłania. Zawsze warto sprawdzić po raz drugi, jeśli zauważysz jakieś nieprawidłowości lub dyskomfort.
Została zaktualizowana 18 czerwca 2019 roku.