nie dziwi fakt, że spędzanie ponad 8 godzin dziennie przy biurku może być szkodliwe dla naszego zdrowia, dlatego stworzyliśmy dla Ciebie te 10 pozycji do jogi na biurku.
napięcie siedzenia w fotelu biurowym może prowadzić do bólu szyi, ramion i dolnej części pleców poprzez nacisk na kręgosłup lędźwiowy, nadmierne rozciąganie środka i górnej części pleców oraz skrócenie klatki piersiowej i bioder. Jednak różne techniki jogi mogą być wykorzystane do złagodzenia tych napięć i codziennych stresów, które występują na naszych stanowiskach pracy. Oto nasze najlepsze pozycje do jogi na biurku 10, które pomogą Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.
10 pozycji do jogi na biurku, aby spróbować
1: Joga na biurku siedzący półksiężyc
Rozpocznij od podniesienia ramion nad głową, podłącz dłonie i rozciągnij palce szeroko. Delikatnie pochyl się na bok przez 2-3 głębokie oddechy. Powtórz po drugiej stronie.
Crescent moon pose daje głębokie rozciągnięcie boków, wydłuża kręgosłup i pozwala wrócić do pracy z lepszą koncentracją.
2: Fotel Pigeon
siedząc, umieść jedną nogę nad drugą pod kątem 90 stopni, zginając stopę, aby nie wywierać nacisku na kolano. Pozostań w pozycji pionowej, zachowując równomierny rozkład na obu kościach siedzenia. Kiedy poczujesz delikatne lub umiarkowane rozciągnięcie w górnej części uda, przytrzymaj przez 5-10 oddechów. Powtórz po drugiej stronie.
pozowanie siedzącego gołębia pomaga nam odzyskać równowagę, którą czasem tracimy siedząc w fotelach biurkowych, jednocześnie otwierając biodra i klatkę piersiową.
3: Sit and Stand Chair Pose
rozpocznij w pozycji siedzącej z nogami płasko na podłodze, a kolanami pod kątem 90 stopni. Naciskając pięty i używając tylko nóg i pośladków, udaj się do stania. Usiądź powoli, ponownie wyłącznie za pomocą mięśni nóg bez przesuwania bioder z boku na bok. Ta poza może pomóc obudzić ścięgna ścięgna i mięśni pośladkowych, które stają się osłabione w czasie od siedzenia w fotelu biurkowym.
4: biurko Joga Standing Seal Pose
rozpocząć tę pozę w pozycji stojącej, stepping nogi 3-4 stopy od siebie. Wdychaj ręce za sobą, splatając palce razem. Ściśnij łopatki razem i podnieś wzrok do góry, a następnie złóż do przodu w biodra, podnosząc ramiona przed siebie. Trzymaj nogi i ręce prosto, trzymając pozę przez 4-8 oddechów. Aby uwolnić pozę, ściśnij łopatki razem, gdy wdychasz z powrotem do pozycji pionowej. Wydech, aby uwolnić ręce.
stojąca pozycja uszczelniająca rozciąga zarówno kręgosłup, jak i nogi, otwierając ramiona. Harmonizuje również połączenie między sercem a umysłem, poprawiając funkcje umysłowe. To nasz ulubiony z 10 pozycji do jogi na biurku.
5: Rozciąganie nadgarstków i palców na biurku
Rozpocznij od wysunięcia ramion nad głową i narysowania nadgarstkami 5-10 okręgów do wewnątrz i na zewnątrz. Postępuj zgodnie z tym, szybko rozkładając palce i zamykając pięści, uwalniając nadmierne napięcie. Na koniec umieść ręce przed sobą, z dłońmi skierowanymi do góry. Delikatnie nałożyć nacisk w dół na każdą dłoń, aby rozciągnąć nadgarstek z każdej strony. Zmień dłonie na skierowane w dół, aby uzyskać przeciwstawne rozciągnięcie przedramion. Przytrzymaj każdy odcinek przez 5-10 oddechów.
praca przy biurku może budować napięcie w palcach, dłoniach i nadgarstkach, więc te ćwiczenia powinny być wykonywane często w ciągu dnia, aby zwiększyć przepływ krwi.
6: biurko Joga Chaturanga
rozpocznij w pozycji stojącej dla tej pozy. Umieść ręce mniej więcej szerokości ramion od siebie na krawędzi solidnego biurka, a następnie chodzić stopy do tyłu, aż twoja pierś jest ukośna linia do podłogi. Wdychaj, gdy opuszczasz Chaturangę, przytulając łokcie do żeber, gdy osiągną kąt 90 stopni. Wydech, naciskając z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-12 razy, aby obudzić mięśnie ramion, jednocześnie pomagając rozluźnić mięśnie wokół szyi.
7: Joga na biurku
zaczyna się w tej samej pozycji co w pozycji Chaturanga na biurku. Trzymając ramiona prosto, pochyl biodra w kierunku biurka, otwierając klatkę piersiową. Trzymaj nogi włączone, aby zapobiec opadaniu dolnej części pleców. Przytrzymaj pozę przez 5-10 oddechów. Aby zwolnić, utrzymuj rdzeń zaangażowany i wydech podczas składania w biodrach, tworząc kąt 90 stopni.
ta poza pomaga otworzyć klatkę piersiową i wydłużyć kręgosłup, poprawiając postawę.
8: biurko Yoga Eagle Arms
usiądź prosto i połóż ramiona pod kątem 90 stopni przed sobą. Skrzyżuj jedno ramię nad drugim, łącząc je i umieszczając dłonie razem. Podnieś łokcie i rozciągnij palce do góry. Pozostań w tej pozie przez 3-5 oddechów przed zmianą stron. Możesz dodać do pozy, krzyżując nogi i blokując jedną stopę za drugą.
Eagle pose jest dobrym środkiem zapobiegawczym dla zespołu cieśni nadgarstka. Wzmacnia również mięśnie tricepsów, pleców i ramion.
9: Seated Twist
siedząc, połóż ręce na ramionach oparcia krzesła, delikatnie obracając klatkę piersiową i brzuch w jedną stronę. Przytrzymaj przez 4-5 oddechów, przed powtórzeniem po drugiej stronie.
skręca i świetnie nadaje się do detoksykacji, wydłużania kręgosłupa i masowania brzucha i skośnych.
10: regenerująca pozycja
z codziennymi stresami, które oferuje życie, ważne jest, aby przywrócić swój umysł i uziemić się. Połóż stopy płasko na podłodze i skrzyżuj ręce na biurku. Połóż głowę czoło na rękach i oddychaj głęboko do 5 minut. Pozwalając sobie na odprężenie oznacza, że możesz kontynuować swój dzień pracy z nowo odkrytą energią.
mamy nadzieję, że po wypróbowaniu tych 10 pozycji do jogi na biurku powrócisz do pracy pełen energii i energii. Jeśli nadal czujesz się zestresowany po wypróbowaniu tych pozycji, może jest to coś innego. Oto blog o tym, jak zmniejszyć stres w pracy. Powodzenia!
jeśli potrzebujesz trochę więcej relaksu, sprawdź nasze niesamowite rekolekcje w kalendarzu Przygód, na ostateczne wyjazdy. Oferujemy weekendy rekolekcyjne w Wielkiej Brytanii oraz wybór długich i krótkich wakacji jogi za granicą.
