11 sposobów, w jakie mądrzy ludzie motywują się do chodzenia na siłownię

jest wiele powodów, dla których nie możesz chodzić na siłownię tak często, jak chcesz. Może jesteś zajęty. Może jesteś leniwy. A może Twoja siłownia jest po prostu za daleko. Według nowego badania przeprowadzonego przez firmę danych Dstillery, ludzie, którzy podróżują 3,7 mil do swojej siłowni—w przeciwieństwie do 5,1 Mil-pojawiają się z pięciokrotnie większą częstotliwością. Innymi słowy, jeśli chcesz wrócić do formy, dołączenie do siłowni w pobliżu domu jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Ale co jeszcze powinieneś robić?

aby odpowiedzieć na to pytanie, namierzyliśmy Michaela Feigina, M. S., C. S. C. S., właściciela guru Fitness, za najmądrzejsze i najskuteczniejsze hacki, których najbardziej bystrzy goście siłowni używają, aby zmotywować się do większej aktywności fizycznej. „W końcu, na koniec dnia, obowiązek zachowania zdrowia spoczywa na jednostce”, mówi Feigin. Mając to na uwadze, oto 11 wskazówek, jak zmienić swoje życie i sprawić, że siłownia będzie regularna. A dla niektórych ruchów, aby wypaść, gdy już tam dotrzesz, wypróbuj 7 najlepszych treningów całego ciała.

jeśli jesteś typem, który nigdy nie chodzi na siłownię, nie chcesz się obudzić pewnego dnia i wyrwać 90-minutowego schematu. „Jeśli to zrobisz, obudzisz się zgorzkniały, zły i obolały”, mówi Feigin. Następnie automatycznie skojarzyć bolesność z siłowni, i to będzie trochę czasu, zanim pójdziesz ponownie. Zamiast tego, zacznij od dążenia do chodzenia raz lub dwa razy w tygodniu, przez dwadzieścia lub trzydzieści minut na raz. A jeśli naprawdę brakuje Ci czasu, naucz się 60 sposobów na wykupienie dodatkowych 60 minut każdego dnia.

Daj człowiekowi rybę, nigdy nie pójdzie na ryby. Ale naucz człowieka łowić ryby, a cóż, nadal może nigdy nie iść na ryby – ale przynajmniej będzie miał umiejętności, aby to zrobić. „Niektórzy chodzą na siłownię, wszystko, co widzą, to garść sprzętu, z którym tak naprawdę nie wiedzą, co zrobić”, mówi Feigin. „Daj im plan ataku, wiedzą dokładnie, co robić.”

trening z przyjacielem motywuje Cię na dwa sposoby. Po pierwsze, spędzanie czasu z kumplami jest zabawne, więc chodzenie na siłownię to nie tyle obowiązek. Po drugie, pozwala wykorzystać prymitywne poczucie konkurencji w nas wszystkich. Załóżmy, że twój przyjaciel może przebiec milę poniżej sześciu minut, a ty wciąż zbliżasz się do prawie siedmiu; będziesz chciał starać się go dogonić. A jeśli to jest odwrotność, będziesz chciał ciężko pracować, aby utrzymać ten trop. „Im coś jest bardziej prymitywne, tym lepiej działa”, mówi Feigin.

„odkryłem, że jeśli dasz komuś wyzwanie, które jest większe niż jego norma” – powiedzmy, ukończenie wyścigu Spartan – „zaczną przestrzegać określonego schematu i wyruszą w praktyczny sposób treningu”, mówi Feigin. Zmierzenie się z pozornie nie do pokonania wyzwaniem może pobudzić myśli o porażce, a nikt nie chce zawieść. Będziesz coraz częściej chodzić na siłownię, aż pewnego dnia, Hej, spójrz na to—właśnie zrobiłeś Spartanina. A jeśli planujesz zrobić podwyżkę, może pomóc nauczyć się jednego najlepszego sposobu wiązania butów przed biegiem.

nie mylić z poczuciem winy religijnej lub presją społeczną ze strony przyjaciół, którzy myślą, że są lepsi od Ciebie, motywator altruizmu jest istotnym czynnikiem w samodoskonaleniu każdej formy. Jeśli zapiszesz się na, powiedzmy, wyścig dobroczynny, taki jak TCS New York City Marathon, i poprosisz znajomych, aby przekazali po sto dolarów na twoje nazwisko, jesteś zadłużony wobec sprawy. Czasami będziesz miał do tego pretensje. Ale większość, „to trzyma cię na miejscu i koncentruje się na celu,” mówi Feigin. „A potem dowiadujesz się, że Twoja sprawa otrzymała x-kwotę niezbędnych dolarów.”To dobra rzecz, jasne. Ale to też dobra rzecz.

nie chodzi nam o bramki typu: „chcę abs.”Nie mamy też na myśli takich rzeczy jak:” chcę wyglądać świetnie w sobotni wieczór.”To są najwięksi gliniarze, według Feigina. Chcemy być bardziej namacalni, bardziej konkretni. „Każdy ma jakiś sekret” Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec ponad milę, czy wreszcie wspiąć się na linę z zajęć WF-u, każdy ma swój sekret. „I jesteś tego wart. Jesteś godzien posiadania tego i dążenia do tego.”Więc staraj się, mówimy. Jednak, jeśli chcesz abs, może chcesz opanować jeden najlepszy sposób, aby zrobić Sit-Up.

inwestujesz już we wszelkiego rodzaju długoterminowe, duże przedmioty-dom na plaży, samochód sportowy, niesamowicie drogi rower. Ale nic nie będzie częścią twojego życia przez dłuższy czas niż twoje ciało, więc dlaczego w to nie inwestujesz? Poszukaj świetnego trenera. „Jeśli znajdziesz kogoś, kto jest dobrze wyszkolony i wykształcony, który ma szczególnie dobre oko na twoje konkretne problemy i cele, mogą pomóc ci skonfigurować nawet miesięczny kurs działania, który utrzyma Cię na miejscu i zmierza do następnego celu”, mówi Feigin.

„przez większość czasu mówię, aby upuścić telefon w wiadrze z przodu siłowni”, mówi Feigin. „Spędzisz godzinę w czasie rzeczywistym.”W naszym szybkim tempie, zawsze na życie, godzina cyfrowego ułaskawienia jest więcej niż mile widziane-to pożądane. Pomyśl o siłowni jako o wyznaczonym czasie, aby być poza siecią. Jeśli potrzebujesz muzyki, chwyć najbardziej archaiczne urządzenia: iPoda. Aby uzyskać więcej wskazówek, jak zerwać więzi cyfrowe, sprawdź 11 najprostszych sposobów na ograniczenie uzależnienia od smartfonów.

dla niektórych połączenie cyfrowe jest niezbędne; ty i twój telefon jesteście nierozłączni. I to jest w porządku! Wykorzystaj to na swoją korzyść; zrób z tego grę. Prawie każda aplikacja od MapMyFitness, Inc., na przykład, ma” fun ” komponent do niego. Powiedz, że uciekasz. Po zakończeniu aplikacja nałoży trasę, którą właśnie wybrałeś, na mapy Google. Kreatywne wyniki-od przedstawienia Mario, przez gitarę, po imponująco szczegółowy rysunek biegacza—są dosłownie tuż za rogiem.

Hazard może być doskonałym motywatorem. Proponujemy Pact, aplikację, w której ty i inni płacicie do wspólnej puli i wyznaczacie indywidualne cele. Jeśli osiągniesz swoje cele, wypłacisz pieniądze. Jeśli za nimi tęsknisz, jest do bani, ale tracisz te pieniądze. To najlepszy rodzaj hazardu: na siebie. Bo jeśli nie postawisz na siebie, nikt tego nie zrobi.

nie możemy się spierać z danymi. Jeśli nie ma jednego blisko ciebie, Znajdź jednego blisko swojego biura i unik podczas lunchu kilka dni w tygodniu. A jeśli potrzebujesz treningu, który możesz natychmiast rzucić, wypróbuj najlepszy trening Quickie, który możesz wykonać w dowolnym miejscu.

aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia najlepszym życiem, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego bezpłatnego codziennego newslettera!