szukasz pomysłu na bezmięsny obiad wysokobiałkowy? Jesteś we właściwym miejscu. Każda z tych wysokobiałkowych kanapek i sałatek ma kompletny podział odżywczy, więc będziesz wiedział, ile białka dostajesz w każdej porcji. Zauważyłem, które z tych wegetariańskich receptur są wegańskie, jak również z „V”. Jeśli potrzebujesz wegetariańskiego pomysłu na lunch wysokobiałkowy, możesz również spróbować zapakować wysokobiałkową zupę lub chili do szklanego lub pojemnika na naczynia, aby podgrzać się w biurze, jeśli możesz. Oto kilka z moich ulubionych wysokobiałkowych wegetariańskich i wegańskich zup i receptur chili, aby spróbować.
potrzebujesz tylko szybkich wskazówek? Jeśli chodzi o sałatki, dodać w kostce tofu, garść edamame, lub, mój osobisty ulubiony, nasiona konopi, dać swoją ulubioną zieloną sałatkę poważne wegańskie zastrzyk białka. Lubię też trzymać gotowane soczewicy pod ręką, aby dodać łyżkę lub dwa do prawie każdej sałatki (lub, można pop puszki lub uzyskać tego rodzaju, które pochodzą w torbie wstępnie gotowane).
jeśli chodzi o kanapki wysokobiałkowe, poszukaj składników wysokobiałkowych, takich jak tempeh, tofu i substytuty mięsa, jeśli nie jesz sera.
sałatki wysokobiałkowe:
- szybka i łatwa Sałatka z białej fasoli (27,3 grama białka) V
- Sałatka z fety i Edamame Tabbouleh (23,3 grama białka)
- trzy sałatki z fasoli z jajkami (17.
- Quinoa i sałatka Pekan ze świeżą miętą (14,1 grama białka)
- Quinoa i Feta sałatka w stylu greckim (12,6 grama białka)
- łatwy przepis na Quinoa i sałatka warzywna (10,4 grama białka) V
- wegański kuskus i sałatka z ciecierzycy (9 gramów białka) V
- wegetariańska sałatka z trzech fasol i winogron (7 gramów białka) V (zawiera miód)
kanapki wysokobiałkowe:
- okłady Tempeh i Tapenade (31 gramów białka)
- Wegetariańska kanapka Deli na pełnoziarnistej pszenicy, na zdjęciu (21 gramów białka)
- pełnoziarnista kanapka z jabłkiem i serem Panini (18 gramów białka)
- czarna fasola i hummus wrap sandwich (13.7 gramów białka) V
- jeszcze kanapki wegetariańskie i wegańskie do wypróbowania
Zobacz:
- jak uzyskać białko na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej
- więcej przepisów wegetariańskich
- wysokobiałkowe posiłki wegetariańskie