15 potężne metody centrowania, aby zmniejszyć stres, zwiększyć koncentrację i podejmować lepsze decyzje

przegląd: uczenie się, jak wyśrodkować się, jest prawdopodobnie najważniejszą umiejętnością, której większość ludzi nigdy się nie uczy. Ten przewodnik wyjaśnia, co właściwie oznacza centrum i oferuje skuteczne metody, które pomogą Ci je znaleźć.

______________

czy zaczynasz dzień w stanie spokojnym lub reaktywnym?

czy kończysz dzień czując się odżywiony czy wyczerpany?

a może w środku: jesteś skupiony czy rozproszony?

Twoja odpowiedź na wszystkie te pytania dotyczy Centrum.

to pomysł, który na początku może brzmieć mistycznie lub ezoterycznie, ale jest prawdziwy. I można go doświadczyć bezpośrednio w chwili obecnej.

jak wygląda Centrum

jak powiedział Joseph Campbell w potędze mitu:

w środku jest centrum ciszy, które musi być znane i utrzymywane. Jeśli stracisz to centrum, jesteś w napięciu i zaczynasz się rozpadać.

centrum nie ma lokalizacji, ale są powiązane z nim regiony fizyczne. To bardziej dynamiczny punkt psychicznej równowagi lub wewnętrznej równowagi.

kiedy jesteś w centrum, nie ma oporu. Wszystko jest. Jesteś żywy, czujny i aktywny. Panuje wewnętrzny spokój.

trwając w chwili obecnej, działasz spontanicznie. Nie staracie się osiągnąć tej obecnej świadomości; jest ona wynikiem bycia w centrum.

w centrum nie czujesz się szczęśliwy ani smutny. Nie jesteś ani pozytywna, ani negatywna. W środku jesteś neutralny.

Centrowanie to umiejętność

wszyscy doświadczyliśmy tego centrum wcześniej, choćby przez krótkie chwile.

każdy może nauczyć się przebywać w centrum. Możesz nauczyć się zauważać, kiedy jesteś poza centrum. Następnie, przy użyciu odpowiedniej metody, można odzyskać centrum, w kółko.

dzięki praktyce jesteś w stanie wyśrodkować się z większą częstotliwością.

najpierw spójrzmy na znaki, że jesteś poza centrum.

Wyczyść wskaźniki jesteś poza centrum

przez cały dzień, ty …

• podejmuj się zbyt wielu zadań. Często jesteś wielozadaniowy.
• są reaktywne, sprawdzając telefon kompulsywnie.
• nie odróżnia tego, co pilne od tego, co ważne.
• Poczuj się zmęczony na początku dnia.

w swoim stanie psychicznym i emocjonalnym, ty …

• są spożywane przez negatywne samo-mówienie.
• są łatwo rozproszone, nie mogą się skupić.
• rozmyślaj o przeszłości lub miej niepokój o przyszłość.
• utkniesz, naciągniesz i przytłoczysz.

wieczorem ty …

• Zakończ swój dzień pracy wyczerpany.
• walka z kontrolą impulsów z cukrem, mediami społecznościowymi, alkoholem, przekąskami, telewizją, marihuaną, narkotykami, pornografią, zakupami itp.
• nie pamiętam co robiłeś wczoraj, a nawet dzisiaj.
• idź spać za późno lub za wcześnie.

czy któraś z tych oznak ci się kojarzy?

żyjąc poza centrum

większość z nas cały czas jest poza centrum.

nasze poszukiwanie szczęścia jest konsekwencją bycia poza centrum. Dążymy do sukcesu lub budowania pewności siebie głównie dlatego, że nasze Centrum nam umyka.

inne objawy bycia poza centrum to przytłaczanie, lenistwo, zwlekanie, stały sposób myślenia i samokrytyka.

kiedy jesteśmy poza centrum, nie ufamy sobie. Guru, liderzy myśli i inni stają się naszym autorytetem.

a prawda jest taka, że kiedy nie jesteś w centrum, nie możesz sobie ufać, ponieważ nie możesz połączyć się ze swoimi instynktami ani prawdziwymi uczuciami.

doświadczamy całego wewnętrznego spełnienia z Centrum. Kiedy tam nie przebywamy, czujemy się zubożeni. Zmusza nas to do patrzenia w przyszłość lub rozważania przeszłości.

wierzymy, że odpowiedź leży w lepszej pracy, właściwym związku, więcej pieniędzy, prestiżu i tak dalej. Z pewnością, te rzeczy zaspokoją moje potrzeby, wierzymy.

chyba największym objawem naszej zbiorowej kondycji jest występowanie zaburzeń psychicznych.

zaburzenia lękowe dotykają 18 procent dorosłych w wieku od 18 do 54 lat w Stanach Zjednoczonych.

ale to się liczy””Praktycznie każdy doświadcza niepokoju na różnych poziomach w określonych warunkach.

kiedy jesteś poza centrum, strach, gniew i wstyd rządzą Tobą.

powrót do centrum

na szczęście łatwo jest wrócić do centrum, Jeśli tylko tymczasowo.

potrzeba dwóch składników:

1. świadomość: zdolność do wykrywania, kiedy jesteś poza centrum w danej chwili.
2. metoda: skuteczna praktyka centrowania siebie.

podkreślam, że łatwo się wyśrodkować, bo jeśli uważasz, że to trudne, to będzie.

jeśli wierzysz, tak jak ja kiedyś, że potrzeba lat treningu umysłu, aby się skoncentrować, zajmie to lata.

zanim zagłębimy się w szereg praktyk centrowania, warto mieć koncepcyjne zrozumienie Centrum.

cztery centra inteligencji

nie ma tylko jednego centrum. Istnieją cztery główne ośrodki wywiadowcze. Każde z tych centrów jest bramą do powrotu do teraźniejszości.

o ośrodkach tych wspominają m.in. dzieła Platona, Carla Junga, G. I. Gurdjieffa, Rudolfa Steinera.

znajdują się one w tradycjach alchemii, taoizmu, hinduizmu i Kabały. Neuronauka wykazuje korelacje z tymi ośrodkami.

każde centrum dostarcza istotnych informacji o nas samych i naszym świecie.

fizyczne Centrum

fizyczne centrum ciała znajduje się tuż poniżej pępka. W systemach energetycznych, takich jak Qigong, centrum to nazywane jest dolnym dantienem. Po japońsku to hara.

podczas gdy mózg ma około 100 miliardów neuronów, układ trawienny ma około 500 milionów komórek nerwowych.

jelita wysyłają sygnały elektryczne do mózgu za pośrednictwem nerwu błędnego, umożliwiając jelitowi „mówienie” do mózgu.

ale autonomiczny układ nerwowy jelita pozwala mu pracować niezależnie od mózgu. Neurolodzy często nazywają jelitem drugi mózg.

jeśli masz tendencję do przyjmowania informacji za pomocą swoich pięciu zmysłów, faworyzujesz centrum fizyczne. To się nazywa Typ czujnika.

powrót do tego centrum pociąga za sobą doprowadzenie waszej świadomości do doznań cielesnych.

w szczególności, Przynieś swoją pełną świadomość do regionu pępka.

Centrum emocjonalne

centrum emocjonalne znajduje się w regionie serca.

Czy wiesz, że serce też ma sieć neuronową?

serce ma około 40 000 neuronów. Tak, ma mniej neuronów niż mózg.

ale pole elektromagnetyczne wytwarzane przez serce jest ponad 100 razy większe niż pole wytwarzane przez mózg, zgodnie z HeartMath Institute.

jeśli masz tendencję do interpretowania doświadczenia poprzez swoje emocje, faworyzujesz centrum emocjonalne. Nazywa się to typem uczucia.

powrót do tego Centrum oznacza połączenie się z uczuciami chwili obecnej, centrowanie świadomości w obszarze klatki piersiowej.

Michael A. Singer The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself (audiobook) to doskonała książka, która odkrywa centrum serca.

Ośrodek mentalny

Ośrodek mentalny znajduje się w regionie mózgu.

większość ludzi zna to centrum. To przyciąga większość naszej uwagi. Często faworyzujemy to centrum, wykluczając innych.

jeśli oceniasz świat poprzez swoje myśli i modele mentalne, faworyzujesz centrum mentalne. To się nazywa typ myślenia.

powrót do tego Centrum oznacza wyciszenie naszej mentalnej paplaniny i opróżnienie umysłu.

centrum duchowe

centrum duchowe lub psycho-duchowe nie ma dokładnej lokalizacji.

niektóre tradycje umieszczają go w regionie” trzeciego oka ” lub szyszynki. Inni umieszczają go w koronie głowy lub około 6 cali nad nią.

taoistyczny mędrzec Chuang-Tsu powiedział:

kiedy nie ma już oddzielenia między tym a tamtym, nazywa się to martwym punktem Tao. W punkcie nieruchomym w środku okręgu można zobaczyć nieskończoność we wszystkich rzeczach.

psychologia taoistyczna i Buddyjska używają pojęcia gospodarza i gościa, aby wyjaśnić to czwarte centrum.

psyche to twój dom. Obecnie w domu mieszka wielu gości.

ci goście są twoimi subpersonalnościami—wszystkimi postaciami lub częściami w twojej psychice.

gospodarzem jest wyższa jaźń lub Jaźń (z dużymi „S”). Jaźń jest neutralna, przejrzysta i pusta. Nie pochłaniają go myśli i uczucia jak goście.

gospodarz utrzymuje porządek w domu, ale gdzie jest gospodarz? Dom jest opanowany przez niesfornych gości!

powrót do centrum przynosi gospodarzowi powrót do ustanowienia porządku, uwalniając jednostkę od wpływu gości.

Alan Watt wyjaśnia to Wyższe Ja tutaj:

Tabela 1: cztery centra w różnych systemach

jak się wyśrodkować

dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele praktyk transformacyjnych, które pomagają nam zlokalizować te centra. Co więcej, większość z nich nie zajmuje dużo czasu, aby czerpać korzyści.

Proces jest prosty:

1. zauważ, gdy jesteś poza centrum, a następnie
2. wykonaj transformacyjną praktykę, która Cię centruje.

zauważanie, gdy jesteś poza centrum to połowa sukcesu. Większość życia przeżywamy poza centrum.

byłem sekundę temu, dopóki nie przywróciłem swojej świadomości do teraźniejszości.

jednym z wielu darów medytacji uważności jest to, że może ona pomóc trenować twój umysł, aby pozostawał w stanie nieocenionej świadomości.

wyzwaniem dla większości medytujących jest oddzielenie praktyki medytacyjnej od reszty swojego życia.

aby pozostać w centrum, chcesz, aby ten odblaskowy stan był bardziej dostępny przez cały dzień. To zwiększy twoją świadomość, kiedy jesteś poza centrum.

15 praktyki transformacyjne do centrowania

Poniżej znajduje się 15 praktyk transformacyjnych, które mogą pomóc ci się wyśrodkować.

uważam, że najlepiej jest zachować neutralność wobec tych praktyk. Różne praktyki działają lepiej w różnych okolicznościach.

w zależności od twoich typów osobowości, niektóre praktyki mogą działać lepiej dla ciebie niż inne.

wybrałem praktyki skuteczne dla ambitnych przedsiębiorców i aktywnych, kreatywnych profesjonalistów.

powinieneś zauważyć efekty tych potężnych praktyk w ciągu minuty lub dwóch.

jeśli po 2 minutach nie czujesz zmiany w swoim stanie świadomości, albo robisz coś nieprawidłowo, albo praktyka może nie być dla ciebie odpowiednia.

oddychaj tak, jak ma to znaczenie: świadomy oddech

kiedy jesteś poza centrum, jedno jest pewne: nie oddychasz prawidłowo. Kiedy twój umysł pędzi, twój oddech jest szorstki.

wariacja # 1: obserwuj swój oddech. Nie próbuj niczego zmieniać; po prostu obserwuj mimowolny proces oddychania. Niech umysł podąża za ciałem, a nie odwrotnie.

wariacja # 2: Weź głęboki, powolny, rytmiczny, cichy, oddech z brzucha.

jeśli to powoduje napięcie, najpierw oddychaj z klatki piersiowej kilka razy, zanim skupisz się na brzuchu.

tylko 3 lub 4 oddechy mogą pomóc zbliżyć cię do centrum.

zobacz: jak oddychać jak Jedi, aby poprawić jasność umysłu, energię, odporność emocjonalną i produktywność

Zhan Zhuang: Stań jak drzewo

jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów centrowania siebie. Stań jak drzewo z nogami na szerokość ramion i prostym kręgosłupem.

wyobraź sobie sznur rozciągający się od korony twojej głowy w niebo.

istnieje wiele odmian tej praktyki:

Odmiana # 1: połóż obie ręce na pępku. Podczas gdy twoja głowa „unosi się” nad ciałem, pozwól reszcie ciała się zrelaksować i zatopić.

wariacja #2: wyobraź sobie, że jesteś drzewem. Twoja głowa, ręce, ręce i palce są gałęziami. Nogi i tułów od tułowia. A twoje stopy wyrastają głęboko pod ziemią. Poczuj, jak ciężkie stają się Twoje stopy, gdy zapuszczają korzenie.

wariacja #3: wyobraź sobie, że jesteś olbrzymem łączącym niebo nad tobą i ziemię pod tobą. Poczuj, jak to jest być kanałem łączącym te dwie siły.

w przypadku tych praktyk stań z zamkniętymi oczami na minutę lub dwie.

aby uzyskać dodatkowe korzyści, stań boso lub użyj butów uziemiających.

Zobacz: kultywuj bezgraniczną energię dzięki starożytnej Chińskiej wewnętrznej sztuce walki Zhan Zhuang

Poczuj swoje stopy: przesuń swoją świadomość

kiedy jesteś poza Centrum, często przesadzasz z myśleniem. Zbyt dużo energii wiruje w twojej głowie.

połóż obie stopy mocno na ziemi. Umieść swoją pełną świadomość Na spodzie stóp.

pomaga to przyciągnąć nadmierną energię do organizmu.

zwróć uwagę na wszelkie odczucia w stopach. Praktyka ta często działa w ciągu 30 sekund.

Rozkosz brzucha: uwaga na pępku

w Qigong i Tai Chi centrum ciała jest niższe, około dwa cale poniżej pępka.

Umieść swoją świadomość w tym obszarze i oddychaj naturalnie.

czasami warto położyć jedną lub obie ręce na pępku podczas oddychania.

Połącz to z praktyką świadomego oddychania (powyżej), aby uzyskać większe korzyści.

prawdopodobnie zauważysz efekty w ciągu 30 sekund do 1 minuty.

źródło

Centrowanie serca: uwaga na sercu

twoje serce pracuje dla Ciebie cały dzień i noc i prawdopodobnie poświęcasz mu mało uwagi.

Umieść swoją świadomość w obszarze serca, gdy oddychasz naturalnie.

Uśmiechnij się wewnętrznie do swojego serca. Wyznaj swoje serce podczas wdechu, mówiąc: „widzę cię.”

a następnie wyraź wdzięczność swojemu sercu podczas wydechu, mówiąc: „dziękuję.”Powtórz to pięć razy.

Utwórz linię Pionu: uwaga na trzecie oko

aby zbudować pionową ścianę lub zacięcie drzwi bez użycia poziomu, stolarze muszą najpierw ustanowić linię pionu.

linia pionu to prosta linia pionowa. W ciele jest też linia pionu.

w pozycji wyprostowanej w pozycji siedzącej, patrz obojgiem oczu na czubek nosa.

kiedy to robisz, umieść swoją świadomość na obszarze „trzeciego oka” w centrum czoła, około cala nad brwią.

ta praktyka może wymagać trochę prób i błędów, ale dowiesz się, kiedy ją dostaniesz.

gdy to zrobisz, możesz szybko ustanowić linię pionu, kiedy tylko jej potrzebujesz.

wywołaj obserwatora: Uwaga nad koroną

kiedy na powierzchni panuje chaos, czasami trzeba szukać wyżej.

kiedy jesteś poza centrum, umieść swoją świadomość około 6 cali nad koroną głowy.

zajmij pozycję obserwatora, czyli wewnętrznego Maga i obserwuj swoje myśli, uczucia i doznania.

to potężna praktyka. Może on natychmiast zapewnić przestrzeń między Twoim ja (gospodarzem) a jakimkolwiek dramatem, który może się dziać w Twoim ego (gośćmi).

utrzymuj tę perspektywę obserwatora tak długo, jak jest to dla Ciebie wygodne.

dostęp do The King: Pyramid Visualization

ta praktyka pochodzi od Jungowskiego psychologa Roberta Moore ’ a. Król jest potężnym archetypem w naszej psychice, który reprezentuje organizacyjną zasadę Jaźni.

wizualizuj Kryształową piramidę. Piramida jest symbolem związanym z tym świętym królem.

wyobraź sobie krystaliczną piramidę w okolicy twojego serca lub większą piramidę obejmującą całe twoje ciało.

Poczuj niezwyciężoną, wiecznie trwałą obecność tej piramidy. Przytrzymaj ten obraz, aż będziesz bardziej wyśrodkowany.

lub możesz spróbować uzyskać dostęp do energii Króla, modląc się o przewodnictwo.

znajdź spokój w ruchu: świadome Chodzenie

czasami stanie lub siedzenie w miejscu pogarsza wewnętrzny chaos. W takich przypadkach świadomy spacer może Ci służyć.

Idź tak wolno, jak możesz, pozostając w pełni obecny na każdym kroku. Oddychaj powoli i stabilnie.

spróbuj zsynchronizować oddech z każdym krokiem. Na przykład, dwa-liczyć dla każdego kroku.

spróbuj przez minutę lub dwie. Jeśli czujesz się dobrze, rób to dłużej. Jeśli to możliwe, spaceruj w naturze, aby dodatkowo wspomóc proces centrowania.

Uchwyć, co cię niepokoi: Journaling

aby użyć journaling, aby pomóc Ci znaleźć centrum, napisz o aktualnych wyzwaniach: problemach, lękach, zmartwieniach, niepewności i oburzeniach.

wrzuć do dziennika. Wyraź swoje emocje, a może odpuścisz, pozwalając ci się wyśrodkować.

czasami możesz być bardziej skoncentrowany w ciągu kilku minut. Innym razem może być konieczne dziennik na dłużej.

w ćwiczeniu Julia Cameron ’ s Morning Pages piszesz trzy strony, co zajmuje około 20 minut.

ćwiczenie uziemienia: przytrzymaj koronę

gdy jesteś poza centrum, umieść jedną rękę bezpośrednio nad koroną głowy. To pomoże Ci szybciej uziemić.

wypróbuj to w połączeniu z którąkolwiek z powyższych metod. Trzymaj tam rękę, dopóki nie będziesz bardziej uziemiony, Zwykle minutę lub mniej.

zobacz: jak uziemić się, aby natychmiast się uspokoić i odzyskać Centrum

5 wskazówek, które pomogą Ci utrzymać Centrum

1: zwróć uwagę

przed, w trakcie i po wykonaniu tych praktyk zwróć uwagę na swój stan psychiczny, emocjonalny i fizyczny.

zwróć uwagę na wszelkie zmiany, które mają miejsce podczas i po użyciu tych ćwiczeń.

Uwaga buduje świadomość. Świadomość poprzedza transformację.

Zobacz: Kompleksowy przewodnik po budowaniu samoświadomości: podstawowa umiejętność dla prawdziwego Jedis

2: Zakotwiczaj w pozytywnych wynikach

aby pozostać w centrum z większą częstotliwością, stwórz pozytywne skojarzenia z koncentracją Twoich doświadczeń.

jeśli czujesz się lżejszy lub pobudzony bardziej spokojnym, czystym umysłem, zanotuj.

niektórzy zamieniają te ćwiczenia w obowiązki-coś, co powinni zrobić.

robiłem to wiele razy. Próbowałem pewnych ćwiczeń w celu ich wykonania-po prostu, aby poczuć się lepiej o sobie.

jeśli zamienisz je w prace domowe, stworzy to opór w nieświadomym umyśle.

w rezultacie szybko zapomnisz użyć jakichkolwiek metod i pozostaniesz poza centrum.

3: Przyjmij umysł początkującego

wszelkie pomysły lub z góry przyjęte wyobrażenia dotyczące Centrum zmniejszą lub zablokują skuteczność tych praktyk.

twój umysł będzie próbował zdyskontować wartość tych praktyk i samego centrum.

więc kiedy ćwiczysz, Zaadoptuj umysł początkującego. Bądź ciekawy i otwarty.

Zobacz: Jak zaadoptować umysł początkującego do przyspieszonej nauki i kreatywności

4: eksperymentuj, eksperymentuj, eksperymentuj!

masz menu opcji do wyboru. Za każdym razem, gdy spróbujesz metody, aby się wyśrodkować, trzymaj ją jako eksperyment.

jesteś obiektem eksperymentu i naukowcem dokonującym obserwacji. Zobacz, co odkryjesz.

czy jesteś bardziej w centrum po przeprowadzeniu eksperymentu, czy nie?

czy możesz wykryć jakieś nowe doznania?

czy jesteś bardziej obecny w swoim ciele?

czy twój umysł jest spokojniejszy?

5: Bądź zabawny

często zachowuję się poważnie, więc piszę to jako przypomnienie sobie i tej części Ciebie, która również jest poważna.

Powaga to znak, że jesteś poza centrum.

Powaga tworzy wewnętrzne napięcie.

kiedy jesteś w centrum, jesteś zrelaksowany, czujny i spontaniczny—wszystko to jest oznaką pozytywnego zdrowia psychicznego.

uziemić się cyfrową aplikacją?

dobra, więc to, czym teraz się z Wami podzielę, może brzmieć jak science fiction.

Eric Thompson jest założycielem firmy Subtle Energy Sciences.

wykorzystując technologię rezonansu kwantowego, Eric zaprojektował metodę kodowania cyfrowych obrazów i plików dźwiękowych z określonymi sygnatami energii.

rezultatem jest to, co nazywa cyfrowymi mandalami lub aplikacjami energii kwantowej, które łączą piękną sztukę cyfrową z warstwami różnych technologii dźwiękowych związanych z energią.

jeśli jesteś otwarty na odkrywanie nowych technologii, sprawdź Earth Pulse.

ten cyfrowy program medialny nadaje wzmocniony podpis energetyczny rezonansu Schumanna za pośrednictwem urządzeń elektronicznych.

zasadniczo możesz go użyć do przekształcenia urządzeń wytwarzających szkodliwe pola elektromagnetyczne w coś, co chroni Cię przed szkodliwymi źródłami elektromagnetycznymi—i sprawia, że czujesz się bardziej uziemiony!

zawsze mam co najmniej jedną mandalę Erica działającą na moim komputerze i innych urządzeniach (zwykle więcej niż jeden).

Użyj kodu CEOSAGE30, aby uzyskać 30% zniżki na impuls Ziemi.

teraz, jeśli nie masz wrażliwości energetycznej, możesz na początku nic nie czuć. W takim przypadku Eric oferuje różne sposoby na zwiększenie i optymalizację efektów.

(Zastrzeżenie: link partnerski)

podsumowanie: Siła Centrum

Centrum jest dynamicznym punktem równowagi w nas.

istnieją cztery podstawowe centra inteligencji:

• centrum fizyczne poniżej pępka,
• centrum emocjonalne w regionie serca,
• centrum mentalne w regionie mózgu,
• i centrum psycho-duchowe w pobliżu korony głowy.

kiedy uzyskujesz dostęp do któregokolwiek z tych centrów, przenosi cię to do teraźniejszości.

kiedy się skupiasz, czujesz się żywy, czujny, obecny i zaradny.

Centrowanie to umiejętność. Gdy już wiesz, jak się wyśrodkować, możesz uzyskać dostęp do centrum w razie potrzeby.

aby wyśrodkować się: (1) Określ, kiedy jesteś poza centrum, i (2) użyj metody, aby powrócić do niego.

Czytaj dalej

7 potężnych narzędzi do medytacji, które pomogą Ci trenować umysł w celu uzyskania wyższej wydajności

potężne sekrety przekształcające Twój sen, abyś mógł urzeczywistnić swój potencjał

kultywuj bezgraniczną energię dzięki starożytnej Chińskiej wewnętrznej sztuce walki Zhan Zhuang