to świat yang, yang w zachodniej praktyce jogi.
od hatha do ashtangi widzimy ognistą stronę tego starożytnego symbolu yin / yang w prawie każdej popularnej praktyce jogi na Zachodzie.
Nie żeby było w tym coś złego. W rzeczywistości praktyki jogi” flow”, które koncentrują się na ciągłym przechodzeniu od jednej pozycji do drugiej, są korzystne dla zwiększenia elastyczności, napięcia mięśniowego i mobilności.
jednak jest druga strona jogi, tak jak jest druga strona symbolu yin i yang.
yin joga, określana również jako „taoistyczna” joga, obejmuje sekwencje, które wnikają głęboko w tkanki ciała. Pozy są często utrzymywane znacznie dłużej niż pozy w sekwencjach hatha lub mocy, w celu uzyskania dostępu do głębszych tkanek łącznych,a także połączenia się ze stanem medytacyjnym.
do czego służy yin joga?
Yin joga jest doskonała do zmniejszania stresu i przywracania ciała, a także umysłu.
jest również świetny do zwiększenia mobilności, krążenia i regulacji przepływu energii w całym ciele, ponieważ wiele z nich stanowi docelowe kanały energetyczne i meridiany w sposób podobny do akupunktury.
jeśli yin joga wzbudziła Twoje zainteresowanie, daj jedną (lub kilka!) tych sekwencji poniżej próby. Od prenatalnej Yin jogi do Yin jogi dla sportowców, zebraliśmy najlepsze sekwencje dla każdej sytuacji.
1. Sekwencja Yin dla początkujących
ta sekwencja Yin jogi jest doskonała dla początkujących, zawierająca szczegółowe instrukcje i zdjęcia. Zawiera również otwieracze dla kilku obszarów ciała, takich jak klatka piersiowa i biodra, dzięki czemu można dotykać kilku grup mięśni w jednej sekwencji.
ta sekwencja nie wymaga żadnego innego sprzętu niż Twoja Mata, dzięki czemu nie ma fanaberii, aby zanurzyć stopy w Yin jogę.
znajdź sekwencję tutaj: Yogi Approved
2. Sekwencja otwieracza bioder
w tej sekwencji nie tylko każda z instrukcji pozowania instruktorki Nancy Nelson jest szczegółowo wyjaśniona, ale także dostarcza podstawowych informacji na temat tego, dlaczego biodra są tak ważnym obszarem do otwarcia w Yin jodze.
zyskasz nową mądrość, na przykład dlaczego biodra są uważane za „energetyczne miejsce na emocje”, a wszystko to pogrążając się w szerokiej gamie głębokich otwieraczy bioder.
Znajdź sekwencję tutaj: Nancy Nelson Yoga
3. Sekwencja otwierania serca
zamknięta Klatka piersiowa z zaokrąglonymi ramionami może sygnalizować coś więcej niż tylko złą postawę. Jest to również postawa, w którą wchodzimy, gdy doświadczamy smutku, smutku, a nawet strachu.
wyjście z tej postawy poprzez sekwencję otwierającą serce pomoże wydobyć umysł i emocje ze smutku i w bardziej otwartą przestrzeń, gdzie energia serca może swobodnie płynąć.
ta szczególna Sekwencja otwierająca serce yin zapewnia wystarczające otwarcie klatki piersiowej, bez wchodzenia w głębokie przepaski, jak niektóre inne sekwencje. Instrukcje są jasne, a obrazy nieskazitelne. Nie wspominając już o tym, że większość z tych pozycji można wykonać bez pomocy bloku lub innego sprzętu, co czyni go idealną sekwencją w domu.
Znajdź sekwencję tutaj: Dagmar Spremberg Joga
4. Sekwencja do trawienia
ta godzinna Sekwencja koncentruje się na tonowaniu nerwu błędnego, który przemieszcza się przez brzuch i reguluje trawienie i reakcję na stres.
pozy są tu również długie, mające na celu aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, który mówi ciału, że nadszedł czas na ” odpoczynek i trawienie.”Użyj tej sekwencji, jeśli masz problemy z trawieniem lub lękiem.
znajdź sekwencję tutaj: Yin New Zealand
5. Sekwencja wątroby
ta sekwencja wideo przeprowadzi Cię przez 50-minutową praktykę yin ukierunkowaną na meridiany wątroby i pęcherzyka żółciowego, które są ważnymi kanałami detoksykacji dla organizmu.
pozy są regenerujące, a także pomagają zachęcać do bezruchu i uziemienia.
znajdź sekwencję tutaj: Yoga Ranger Studio
6. Sequence for Stress
” ta praktyka yin jogi jest dla moich ludzi, którzy są zestresowani!”- Candace, Yoga By Candace
czy jest jeszcze coś, co musimy wiedzieć o tej sekwencji?
wszystkie żarty na bok, ta 25-minutowa Sekwencja yin to efektywny sposób na zanurzenie się w asortymencie relaksujących póz, które złagodzą wewnętrzne napięcie i niepokój. Długość programu sprawia, że jest to również idealna Sekwencja „przerwy na lunch”, jeśli jesteś tak skłonny.
znajdź sekwencję tutaj: Yoga By Candace
7. Sekwencja dla ciasnych ramion i szyi
ta napięta procedura barków jest doskonała do wykonania pod koniec dnia, aby przeciwdziałać skutkom garbienia się nad ekranem komputera, jazdy itp.
oferuje modyfikacje dla mniej elastycznych, jak również dla tych, którzy szukają głębszego rozciągnięcia.
znajdź sekwencję tutaj: Yin Yoga
8. Sekwencja dla sportowców
sportowcy są głównie zaznajomieni z „go, go, go!”yang energy of competitive sports.
ta godzinna sekwencja wideo zapewnia równowagę, wprowadzając delikatną energię yin, jednocześnie otwierając różne ciasne obszary powszechne u sportowców, takie jak biodra i pośladki.
znajdź sekwencję tutaj: Heart Alchemy Yoga
9. Sekwencja nóg
ta 60-do 75-minutowa Sekwencja nie pozostawi mięśni nieotwartych w nogach, dzięki czemu jest świetna dla biegaczy, sportowców lub nawet tych, którzy spędzają dużo czasu siedząc.
każda poza jest zilustrowana zdjęciem i podana z limitem czasowym, więc dokładnie wiesz, jak długo zanurzyć się w pozach.
znajdź sekwencję tutaj: Nancy Nelson Yoga
10. Sekwencja na ból pleców
jeśli chodzi o ból pleców i Yin jogę, wspaniale jest mieć instruktora przeprowadzającego Cię przez pozy, abyś wiedział, że wykonujesz je poprawnie.
ta 35-minutowa sekwencja wideo Yin właśnie to robi, pozwalając zrelaksować się głęboko w pozach, które łagodzą napięcie kręgosłupa i pleców.
znajdź sekwencję tutaj: Brett Larkin Yoga
11. Sekwencja dla biegaczy
najlepszą rzeczą w tej sekwencji (poza niesamowitą nazwą, poniżej) jest fakt, że Rebekah jest zarówno biegaczem, jak i joginem, co daje nam doświadczenie z pierwszej ręki, co pozuje yin może być najlepsze dla biegaczy.
spodziewaj się szczegółowych zdjęć i opisów, a także listy powodów, dla których biegacze muszą ćwiczyć yin jogę.
znajdź sekwencję tutaj: uciekaj przed zombie
12. Sekwencja górna część ciała
ta sekwencja wideo Yin górnej części ciała skupia się wyłącznie na złagodzeniu napięcia w szyi, ramionach i górnej części pleców.
każda pozycja jest utrzymywana przez średnio 4 do 5 minut i zachęca do dodatkowej miękkości, dzięki czemu jest doskonała dla początkujących.
zobacz sekwencję tutaj: Joga z Kassandrą
13. Sekwencja regenerująca
ta regenerująca Sekwencja yin jogi jest tak regenerująca, że zawiera nawet poduszki!
chociaż nie ma snu, jest to naprawdę potężna Sekwencja ze szczegółowymi opisami i zdjęciami, które sprawią, że poczujesz się tak odświeżony, jak po najlepszym śnie.
znajdź sekwencję tutaj: The Journey Junkie
14. Sekwencja prenatalna
ta sekwencja prenatalna zawiera szczegółowe opisy każdej pozy wraz z pięknymi zdjęciami. Skupia się na złagodzeniu napięcia mięśni pleców, które doświadcza większość przyszłych matek, a także na otwarciu bioder w ramach przygotowań do wielkiego dnia.
znajdź sekwencję tutaj: Stowarzyszenie Santosha
15. Sekwencja kolana
ta sekwencja kolana zagłębia się głęboko w biodra, ścięgna ścięgna i mięśnie czworogłowe, co może przyczynić się do zwiększonego bólu kolana i nacisku, gdy jest ciasna lub ściśnięta.
ta sekwencja oferuje również świetne zdjęcia, a także terminy ich pozowania.
Znajdź sekwencję tutaj: Słoń Dziennik
16. Sekwencja kręgosłupa
ten film Sekwencja kręgosłupa yin jest 60-minutowym błogosławieństwem dla osób z bólem pleców.
przygotuj się, aby przejść przez różne pozy, które koncentrują się na zmniejszeniu nacisku na kręgosłup i otaczające stawy, a jednocześnie kultywują spokój i stają się uziemione.
znajdź sekwencję tutaj: Ekhart Yoga TV
17. Napięta Sekwencja ścięgien ścięgien
ta 50-minutowa sekwencja wideo jest doskonała, jeśli czujesz się napięty w całym ścięgnie ścięgien ścięgien od nadmiernego siedzenia.
jedną z wielkich rzeczy w tej sekwencji jest to, że skupia się ona nie tylko na ścięgnach ścięgien, ale także na całym grzbiecie ciała, dzięki czemu możesz być pewien, że wszelkie uciski przyczyniające się do sztywności ścięgien zostaną rozwiązane.
znajdź sekwencję tutaj: Yin Yoga z Marianne
18. Sekwencja Quadriceps
podczas gdy celem tej sekwencji jest pomóc ci dostać się do tricky Lotus pozy, posiada wielki asortyment pozy, które naprawdę koncentrują się na rozluźnieniu mięśni czworogłowych.
postępuj zgodnie z całą sekwencją, aby otworzyć cały obszar nóg, lub wybierz 2 do 3 uwalniaczy czworogłowych dla docelowej sekwencji.
Znajdź sekwencję tutaj: Love Yoga Anatomy
19. Sekwencja menstruacji
ta sekwencja pięciu pozycji koncentruje się na uwolnieniu mięśni dolnej części ciała (które mogą stać się napięte i ciasne podczas miesiączki), a także pielęgnowaniu emocjonalnego spokoju.
jeśli Zwykle doświadczasz skurczów lub stresu podczas cyklu, spróbuj tej sekwencji.
znajdź sekwencję tutaj: Natural Health Star
20. Sekwencja na bezsenność
jeśli masz problemy z zasypianiem lub pozostaniem we śnie, yin joga może być twoim rozwiązaniem na nakłonienie ciała do snu.
ta 30-minutowa sekwencja wideo poprowadzi Cię przez relaksujące pozy yin, które mogą pomóc dostroić twoje ciało w jego naturalnym rytmie dobowym.
znajdź sekwencję tutaj: Sarah Beth Yoga
21. Sekwencja energetyzująca
czy jesteś gotowy, aby wykorzystać energię słońca?
ta ożywcza Sekwencja zachęca do ćwiczenia ze światłem słonecznym przepływającym przez twoje widnows i wizualizacji energii słonecznej, gdy przechodzisz przez szereg odmładzających pozów.
znajdź sekwencję tutaj: Dziennik jogi
22. Sekwencja nerek
ta sekwencja nerek Yin jogi stymuluje meridiany nerek i pęcherza moczowego, zachęcając do skutecznego detoksykacji w całym ciele.
wykonaj tę sekwencję, jeśli czujesz się „ciężki”lub czujesz potrzebę odtrucia. Po prostu kliknij na pozę, aby uzyskać przykład zdjęcia.
znajdź sekwencję tutaj: iHanuman
23. Sekwencje sezonowe
te sekwencje sezonowe pomogą przygotować twoje ciało na zmiany, które przynosi każdy sezon. Tak jak to, co jemy, zmienia się wraz z porami roku, tak samo czynią te pozy yin jogi.
niezależnie od tego, czy chcesz rozjaśnić i rozkwitnąć sekwencją Yin jogi na wiosnę, czy wejść w głębszą introspekcję na zimę i jesień, te sekwencje delikatnie Cię nastroją.
sekwencje znajdziesz tutaj: Nancy Nelson Joga-Lato, Wiosna, Jesień, Zima
24. Detox Sequence
chociaż ta sekwencja jest oznaczona jako sekwencja sprężynowa, jest idealna dla każdego, kto chce odtruć swoje ciało i wprowadzić świeżą energię.
te pozy skierowane są na meridiany wątroby i pęcherzyka żółciowego, które niosą duży ciężar usuwania toksyn z naszego organizmu.
znajdź sekwencję tutaj: Dziennik jogi
25. Sekwencja w celu zwiększenia metabolizmu
sekwencja ta koncentruje się również na meridianach wątroby i pęcherzyka żółciowego, ale z dodatkowymi pozami, które pomagają zwiększyć metabolizm i zwiększyć przepływ qi przez organizm.
w końcu, gdy usuniesz starą, zrobisz miejsce dla nowej energii, aby płynęła szybciej i wydajniej.
Sekwencja znajduje się tutaj: MIND BODY Green
głębsza praktyka jogi
jeśli Joga yang jest płynącą rzeką lub wolno palącym się ogniskiem, yin joga jest spokojnym, głębokim jeziorem.
jeśli chcesz zagłębić się w praktykę jogi, lub być może zrównoważyć swoją praktykę przepływu za pomocą sekwencji naprawczych, przekonasz się, że yin joga – i powyższe sekwencje – zaprowadzą cię tam.
Znajdź ulgę w sztywnych, obolałych mięśniach
czy Twoje treningi – a może twój styl życia związany z biurkiem-sprawiają, że czujesz się pobity? Istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby zacząć czuć się bardziej mobilny i mniej zamknięty.
Pobierz moje 11 pomijanych strategii, aby przyspieszyć regenerację, zmniejszyć sztywność i pomóc Ci poczuć się niepowstrzymanym-za darmo.
możesz pobrać moją formułę odzyskiwania treningu już teraz, klikając poniższy obrazek.
Yuri Elkaim jest jednym z najbardziej zaufanych ekspertów w dziedzinie zdrowia i fitness na świecie. Były zawodowy piłkarz, który stał się bestsellerowym autorem całodziennej diety energetycznej i całodziennej diety spalającej tłuszcz, jego jasne, poparte nauką porady zmieniły życie ponad 500 000 mężczyzn i kobiet i jest na misji, aby pomóc 100 milionom ludzi do 2040 roku. Przeczytaj jego inspirującą historię, „od piłki nożnej do łóżka, aby nie mieć włosów na głowie”, która zaczęła to wszystko.