Kategoria: maksymalny wysiłek i uzupełnienie
mięśnie docelowe: Triceps, Klatka piersiowa i delty
kochamy wszystkie aspekty liftingu drewna. 3 Board Press jest jednym z czołowych biegaczy do wszystkich najlepszych ruchów Max wysiłku dla rozwoju wyciskania na ławce. Dla większości prasy 3 deska będzie umieścić dno windy (gdy bar uderza deski) tylko z regionu pec wyciskania. To z kolei umieści większość pracy na tricepsie i od klatki piersiowej. To sprawia, że 3 board press jest świetnym tricepsem i budowniczym blokady.
3 Board Press to również świetny sposób na kontrolowanie zakresu ruchu, jeśli masz do czynienia z urazami barku i klatki piersiowej.
podczas gdy ruch ten jest ogólnie uważany za ruch max effort, który będzie szkolony z ciężkimi pojedynczymi i potrójnymi przy użyciu metody Max Effort. Jest również świetnym budowniczym tricepsów. Użyj ścisłego uchwytu i pracuj do kilku ciężkich zestawów po 5 i patrz, jak triceps startuje.
osobiście widziałem ten jeden ruch dodać ponad 100 funtów do wielu podnośników wyciskania na ławce. Te podnośniki były bardzo mocne z klatki piersiowej, ale słabe na górnym końcu. Ten górny koniec trzymał ich wyciskanie na ławce z powrotem. Po dodaniu w trzech prasach desek dla powtórzeń zwiększyli swoją siłę górnego końca, aby dopasować do dna i siły, a wyniki netto były rekordem osobistym stu funtów.
3 Board Press
Get it on with this 3 Board. Środki 15 ” długi (bez uchwytu), wykonane z 2×6, żółty sosna i szlifowane, więc nie dostaniesz żadnych drzazg. Deski są skręcone razem.