osobiste tematy, takie jak nawyki łazienkowe, nie są zabawne do dyskusji z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia jako jeden z objawów fibromialgii. W tym przypadku możesz nawet nie zdecydować się na omówienie ich ze swoim współmałżonkiem lub najlepszymi przyjaciółmi.
ale czas na osobiste
jeśli nie możemy tutaj dyskutować o osobistych wyzwaniach zdrowotnych, z anonimowością sieci, to gdzie możemy? Jako śledczych typu trener zdrowia, i omówić osobiste nawyki, w tym wypróżnienia, z moich klientów fibromialgia codziennie. Nie możesz. Ale ja tak.
dlaczego?
powszechną praktyką w świecie zdrowia jest omawianie żywności, suplementów, diet, a nawet zachowań związanych z żywnością. Zrozumienie tego, co wkładamy do naszego ciała, daje nam ważne wskazówki, dlaczego możemy doświadczać określonych objawów. Ale możemy mieć tendencję do ignorowania odwrotnej strony rzeczy. Równie ważne jest studiowanie i lepsze zrozumienie, w jaki sposób nasze ciała przetwarzają żywność i składniki odżywcze, które przyjmujemy. Dobrze się wchłaniamy? Dobrze metabolizować? Jaki jest czas transportu? (Nie martw się, dojdziemy do tego.)
ciało, które doświadcza fibromialgii i zespołu jelita drażliwego (IBS) jest już w pewnym stopniu zagrożone. Przyjrzyjmy się, jak te kompromisy mogą się do ciebie odnosić.
zespół jelita drażliwego-czasami nazywany spastycznym jelita grubego lub spastycznym jelitem-jest powszechnym zaburzeniem układu pokarmowego dotykającym od 25 milionów do 45 milionów ludzi w USA, wskazuje Międzynarodowa Fundacja zaburzeń żołądkowo-jelitowych (Iffgd).
objawy IBS to:
- ból brzucha i dyskomfort
- skurcze brzucha
- wzdęcia i wzdęcia w jamie brzusznej
- biegunka
- zaparcia
- uczucie niekompletnej ewakuacji
niektóre z objawami IBS mogą przechodzić z jednego skrajnego przewodu pokarmowego do drugiego — od zaparcia do biegunki. Częstotliwość wypróżnień jest inna dla każdej osoby. O wypróżnienia po każdym posiłku (3x / dzień) może być wspólne dla niektórych, a inni mogą mieć tendencję do bardziej w kierunku raz dziennie. Można uznać, że w zakresie ” normalnych „jest mniej niż (nawet 3 razy w tygodniu), ale to, czy jest to” zdrowe”, zależy od innych powiązanych czynników. Na przykład ważne byłoby, aby zwrócić uwagę na tendencję do zaparć,a także potencjalny wpływ spożywania wysokokalorycznej, ale pustej diety.
jeśli wypróżnienia występują rzadziej, a nie częściej, czy odczuwasz ból, dyskomfort lub wzdęcia regularnie? Czy czujesz potrzebę pchania lub wysiłku, gdy idziesz? Zaparcia jest częstym problemem w społeczności fibromialgii th. Jest to często zgłaszany efekt uboczny z wielu przepisanych leków, a także bez recepty środków zaradczych. Pokarmy, które przechodzą przez żołądek, ale pozostają w okrężnicy przez dłuższy czas mają czas fermentacji, gnić, i stać się zjełczały. Prowadzi to do wielu oczywistych objawów, w tym skurcze, gaziness, wzdęcia i ból.
jeśli Twoje wypróżnienia są częste, luźne, a nawet wodniste, biegunka jest dla ciebie problemem. W tym przypadku proces trawienia ulega skróceniu, co nie pozwala na prawidłowe wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Niezależnie od tego, czy częstotliwość naszych wypróżnień jest zbyt szybka, czy zbyt wolna, dodatkową wskazówką do obserwacji jest zjawisko zwane czasem TRANZYTU.
jaki jest Twój czas transportu?
w świecie zdrowia trawiennego CZAS TRANZYTU odnosi się do czasu, jaki zajmuje jedzenie, aby przejść od spożycia do eliminacji. Ogólnie rzecz biorąc, uważa się, że zajmuje średnio 8 do 14 godzin od zjedzenia konkretnego posiłku do wyeliminowania go przez wypróżnienie.
skąd wiesz?
istnieje kilka sposobów na przetestowanie tego w domu. Możemy spożywać pokarmy, które mogą przejść przez system niestrawione, lub użyć spożywanych barwników lub granulek. Dla wielu z nas nie musimy tego robić. Mieliśmy niezamierzone okoliczności, w których zauważyliśmy niestrawione jedzenie w naszych stołkach, takie jak brokuły, kukurydza lub buraki. Następnym razem, gdy tak się stanie, po prostu zanotuj czas, aby dać ci wyobrażenie o czasie transportu. Przypadki biegunki bok, to może dać ważną wskazówkę dotyczącą zdrowia trawienia.
oczywiście nie musimy znać dokładnego czasu tranzytu i nie musimy go śledzić na bieżąco. Po prostu staje się świadomy teraz i wtedy może pomóc nam uzyskać lepsze zrozumienie naszego zdrowia jelita grubego i co może trzeba zająć się w leczeniu IBS.
dlaczego to jest ważne?
badanie przeprowadzone dla Narodowego Instytutu Żywności na Uniwersytecie Technicznym w Danii wykazało korelację między ogólnym stanem zdrowia układu pokarmowego a czasem TRANZYTU. „Krótko mówiąc, nasze badania pokazują, że im dłużej żywność przechodzi przez okrężnicę, tym bardziej szkodliwe produkty degradacji bakterii są wytwarzane.”
zrozumienie naszego czasu tranzytu wskazuje nam na nasze zdrowie jelit. Daje nam również lepsze zrozumienie żywności, którą spożywamy i jak nasze ciała dostosowują się do nich. Pokarmy, na które jesteśmy wrażliwi, mogą powodować problemy żołądkowe, począwszy od głównych kategorii objawów IBS.
dlatego ma sens, że dla osób z fibromialgią, w szczególności, starają się ustalić regularne wypróżnienia nawyków. Pozwalając organizmowi na wyeliminowanie odpadów w sposób spójny może pomóc w zmniejszeniu ogólnych objawów, takich jak ból stawów, bolesność mięśni i zmęczenie. Czasami subtelne wskazówki mogą być tak samo Głębokie, jak oczywiste. Jeśli jedzenie powoduje jakiekolwiek objawy żołądkowe, należy rozważyć włączenie i wyłączenie go z diety.
dlaczego IBS jest wspólne dla osób z Fibromialgia?
być może zauważyłeś w powyższej sekcji dotyczącej czasu transportu, że wrażliwość pokarmowa może powodować objawy żołądkowe wspólne dla IBS. Zarówno wrażliwości żywności i IBS są powszechne wśród społeczności fibro.
ponad dekadę temu, kiedy zdałem sobie sprawę, że moje ciało miało negatywną reakcję na poszczególne pokarmy, myślałem, że to dość szokujące objawienie. Gdy usunąłem niektóre pokarmy, moje objawy-w szczególności trawienie-bardzo szybko się poprawiły. Z przyjemnością zauważyłem również, że moje ogólne Problemy zapalne uległy poprawie. Opuchnięte, bolesne uczucie w dłoniach i stawach zmniejszyło się, a także stan zapalny, który czułem w przełyku.
kiedy omawiałem to z ówczesnym lekarzem medycyny funkcjonalnej, zapytałem go o jego doświadczenie. Ponieważ specjalizował się w pracy ze społecznością przewlekłych chorób, pomyślałem, że moje odkrycie może pomóc rzucić trochę światła. Poprosiłem go o procent jego pacjentów (tych z fibromialgią, chronicznym zmęczeniem, cukrzycą, RZS, toczniem, SM, itp.), który w pewnym stopniu doświadczył również wrażliwości pokarmowej.
jego odpowiedź? „Na sto procent.”
byłem w szoku. Myślałem, że to tylko ja. Ale przez ostatnie 14 lat wielokrotnie widziałem ten sam scenariusz. Każdy klient, z którym pracuję, ma pewne wyzwanie z wrażliwością na jedzenie. Każdy z nas jest inny, a wrażliwość wpływa na nas w różnym stopniu. Ale jako społeczność, zdrowie naszych układów trawiennych są zagrożone przez kontynuowanie jeść same pokarmy, które powodują problemy dla nas.
Zapisz się do najpopularniejszego na świecie newslettera (jest bezpłatny!)
tak długo, jak trigger żywności są spożywane, IBS będzie częścią naszego doświadczenia fibromialgia. Praca z funkcjonalnym specjalistą medycznym może pomóc w ustaleniu, jakie pokarmy mogą być korzystne dla ciebie, aby zmniejszyć lub wyeliminować.
3 zaskakujące połączenia między fibromialgią i IBS
już przechyliłem rękę do jednego z tych połączeń. I, teraz masz dobre zrozumienie, jak IBS pojawia się z powodu upośledzenia układu trawiennego. Następnie możesz zobaczyć, jak następujące czynniki stają się problematyczne. W żadnej konkretnej kolejności, oto trzy czynniki do rozważenia, jak spróbować zmniejszyć objawy IBS i leczyć trawienie.
1. Żywność pakowana i przetworzona
czytanie etykiet żywności na ulubionej żywności pakowanej może być doświadczeniem otwierającym oczy. Zboża, krakersy, chipsy, pakowane wypieki, mrożonki, a nawet napoje często zawierają mnóstwo dodatków chemicznych i trudnego do przetworzenia glutenu. Wymieniają konserwanty, słodziki, zagęszczacze, barwniki, stabilizatory i sztuczne aromaty, które mogą podrażniać i rozpalać przewlekle chore ciało. Pokarmy stanowią czynnik, który wpływa na nas najbardziej, więc jest to pierwsze miejsce, aby szukać szkodliwych składników.
2. Wrażliwość i nietolerancje pokarmowe
już poruszyłem ten temat powyżej jako potencjalny czynnik w ocenie twoich problemów z IBS. Spożywanie pokarmów, z którymi nasze ciała nie „zgadzają się”, może przyczynić się do stanu zapalnego, złego stanu zdrowia jelit i powolnej lub zbyt szybkiej eliminacji. Ani ideał.
samo uświadomienie sobie objawów po jedzeniu może pomóc w określeniu potencjalnych przyczyn. Czasami, gdy jemy jedzenie wyzwalające przez tak długi czas, możemy nie zauważyć bezpośrednich objawów po zjedzeniu go. Jeśli jednak usuniemy go z diety na tydzień lub dłużej, a następnie dodamy z powrotem, często możemy zauważyć konkretne reakcje.
ważne jest, aby pamiętać, że możemy być wrażliwi na prawie każdą żywność, niezależnie od tego, czy jest ona uważana za „zdrową”, czy nie. Znam ludzi, którzy mają wrażliwość na niektóre przyprawy, niektóre mięso, owoce lub warzywa. Każdy z nas jest wyjątkowy, a analiza wymaga trochę detektywistycznej pracy.
3. Połączenie mózg / jelita
to może cię zaskoczyć,ale układ trawienny jest nieodłącznie połączony z mózgiem. Te same tkanki są obecne w każdym, jak również bardzo złożony system komunikacji między nimi.
można powiedzieć, że to, co myśli mózg (umysł), czuje jelito. Dlatego stres jest tak ważnym czynnikiem w zdrowiu układu pokarmowego.
kiedy doświadczamy stresu, mamy bezpośredni wpływ na każdą funkcję naszego układu pokarmowego. Pod przymusem autonomiczny układ nerwowy każe naszemu organizmowi spowolnić trawienie i przesunąć je w dół listy priorytetów. To niedomówienie powiedzieć, że zestresowany organizm nie metabolizuje jedzenia dobrze.
nauczyłem się tego dziesięć lat temu po dołączeniu do klasy tai chi. Czytałem, że może mi pomóc radzić sobie ze stresem i pomyślałem, że warto spróbować. Instruktor powiedział, że powolne, metodyczne i celowe ruchy ciała były dobre dla trawienia. Co? Jak poruszanie się na zewnątrz może pomóc w poruszaniu się wewnątrz mnie? Nie mogę zaprzeczyć, że uważałem ją za wariatkę. Teraz jednak Rozumiem.
ruch pomaga ciału zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym. Chodzenie, jazda na rowerze i poruszanie się medytacje (takie jak joga, tai chi i qigong) pomagają zminimalizować stres i zmaksymalizować reakcję hormonalną organizmu, która mówi: „wszystko jest dobrze.”Ruch ciała pomaga również budować siłę rdzenia, rozwijać napięcie mięśni i poprawić postawę-wszystkie czynniki, które pomagają wspierać zdrowe trawienie.
co jeszcze muszę wiedzieć o IBS?
teraz, gdy wiesz, jakie czynniki należy obserwować, jeśli chodzi o zdrowie jelit, ważne jest, aby zaakceptować ten fakt: Potrzebujesz czasu, by się wyleczyć. Potrzeba czasu i cierpliwości, aby wyleczyć układ trawienny.
kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano u mnie IBS, powiedziałem mojemu lekarzowi, że nie trawiłem warzyw, takich jak brokuły, marchew, kukurydza (wtedy myślałem, że kukurydza jest warzywem). Zauważyłem, że kiedy je zjadłem, przechodzą przez mój organizm niestrawiony.
odpowiedź mojego lekarza? „Nie jedz ich!”
Nie, Nie żartuję. Mój własny lekarz powiedział mi, że jeśli jedzenie warzyw nie „zgadza się” ze mną, nie powinienem ich jeść. To dobrze, że mój zdrowy rozsądek powiedział mi inaczej. Leczenie mojego trawienia było powolnym procesem. Dodałem zdrowsze taryfy trochę na raz i monitorowałem moje postępy. Usunąłem wszystkie przetworzone napoje i przerzuciłem się na picie głównie wody i herbaty. Miało to dla mnie sens, że moje ciało potrzebowało nawodnienia i zdrowego błonnika, aby się leczyć. Zrobiłem też kilka badań i zrobiłem listy całych, naturalnych, gęstych składników odżywczych, bogatych w błonnik pokarmów. Dodałem je do mojej diety i usunąłem podejrzane pokarmy problemowe.
wynik? Niektóre objawy zniknęły stosunkowo szybko. Ilość przewlekłego bólu i obrzęku zmniejszyła się w ciągu kilku tygodni. Moje wzdęcia żołądka, gazy i skurcze zniknęły dość szybko. W ciągu następnych kilku miesięcy wiele innych objawów powoli zanikało. Nie był to proces z dnia na dzień, ale poprawa była dramatyczna. Nie wspominając, że warto.
jestem wdzięczna, że przewlekłe IBS jest dla mnie przeszłością. I mam nadzieję, że wkrótce zobaczysz poprawę objawów IBS, zbyt.
ProHealth.com w dniu 13 lipca 2018 r.i został zaktualizowany w dniu 9 sierpnia 2019 r.
Sue Ingebretson staje się najbardziej poszukiwanym ekspertem od łagodzenia objawów w społecznościach fibromialgii i chorób przewlekłych. Jest znana z tego, że dociera do źródła problemów zdrowotnych swojego klienta i zapewnia długoterminowe wyniki przy użyciu lekkiego podejścia bez szybkich środków, które tylko maskują objawy. Możesz dowiedzieć się więcej i skontaktować się z Sue pod adresem www.RebuildingWellness.com
Czy wiesz, że śniadanie ma największy potencjał, aby przyczynić się do twojego bólu? Chwyć bezpłatny przewodnik po bólu Stop Feeding Yourself i dowiedz się, dlaczego!