depresja i niska samoocena to dwie strony tego samego medalu. Podczas gdy niska samoocena pozostawia ludzi podatnych na depresję, depresja może całkowicie zniszczyć poczucie własnej wartości.
ale chociaż niska samoocena może być głęboko zakorzeniona, są rzeczy, które możesz zrobić, aby ją poprawić, nawet jeśli cierpisz na depresję.
nadaj ton: wykorzystaj każdy poranek w pełni
ważne jest, abyś zaczynał każdy dzień pozytywnie. To pomoże Twojemu umysłowi nawykowo rozpoznać dobro, zwłaszcza dobro w tobie. Otocz się więc pozytywnością w postaci muzyki, książek, kalendarzy, tapet Komputerowych itp. Możesz nawet zarejestrować się w usłudze, która każdego dnia wyśle Ci śmieszne memy lub słodkie filmy ze zwierzętami. Dobre samopoczucie na początku dnia nada ton i pomoże Ci być pozytywnym przez cały czas.
Rozpoznaj & Zmień negatywną rozmowę o sobie
negatywne myślenie jest katalizatorem zarówno niskiej samooceny, jak i depresji. Im bardziej ktoś myśli negatywnie, tym mniej jest w stanie zobaczyć siebie i otaczający go świat w dokładnym świetle. Wkrótce negatywne myśli zapętlają się jak stara płyta, która ciągle przeskakuje, powodując, że ten sam tekst gra w kółko.
zaczynasz kwestionować swoją negatywną rozmowę o sobie
pierwszą rzeczą, która jest potrzebna, jest umiejętność rozpoznawania & analizowania własnych myśli. Kiedy pojawia się myśl samokrytyczna, nie musisz automatycznie w nią wierzyć. Podczas gdy wiele myśli jest automatycznych, częścią nauki pokonywania depresji jest nauka odzyskiwania kontroli nad własnymi negatywnymi myślami! Kilka pytań, które możesz zadać sobie następnym razem, gdy będziesz miał krytyczne myśli:
- czy są jakieś dowody na poparcie tego myślenia?
- skąd ta myśl? Czy to coś, co ktoś inny powiedział wcześniej? Jeśli tak, to czy są dobrym źródłem informacji o mnie?
- czy powiedziałabym to sobie, gdybym była własną przyjaciółką?
- czy ta myśl sprawia, że czuję się dobrze czy źle?
- nawet jeśli ta myśl jest true….is warto się na tym skupić?
kiedy zdasz sobie sprawę, że nie ma dowodów na poparcie twojej myśli, że twoi przyjaciele i rodzina nie zgadzają się z Twoją myślą i że twoja myśl sprawia, że czujesz się źle z samym sobą, nadszedł czas, aby zastąpić tę myśl. Nie z niejasną afirmacją, ale z rzeczowymi i znaczącymi wypowiedziami.
przekształcanie negatywnych myśli w celu złagodzenia depresji
wyobraź sobie, że podjąłeś się projektu w pracy lub szkole, a obecnie czujesz się przytłoczony. Twoje myśli mogą obecnie brzmieć tak: „dlaczego powiedziałem, że sobie z tym poradzę? Nigdy nie kończę rzeczy na czas. Byłem głupi myśląc, że mogę zrobić dobrą robotę w tym „możesz wybrać zastąpienie tych negatywnych myśli pozytywną rzeczową myślą, coś prostego jak,” robię lepiej w tej pracy codziennie i nadal robię postępy.”A może powiesz:” ciężko pracuję. Nawet gdy jest to trudne, staram się patrzeć na rzeczy z różnych stron.”
zdrowe poczucie własnej wartości nie polega na byciu doskonałym lub myśleniu, że jesteś idealny, gdy nie jesteś. Nikt nie jest. Zdrowe poczucie własnej wartości polega na uznaniu swoich mocnych stron i zaakceptowaniu swoich słabości i uświadomieniu sobie, że jesteś jak wszyscy inni-ludzki i pięknie wadliwy. Pozytywne self talk może przejść długą drogę, aby pomóc Ci poczuć się bardziej wzmocniony i pewny siebie.
Bądź miły dla siebie & Ćwicz opiekę nad sobą
chociaż możesz czuć, że na to nie zasługujesz, traktując siebie, wyślesz pozytywne wiadomości do podświadomości, że jesteś tego wart. Zastanów się nad wyjściem na miły lunch, kup sobie sweter, na który się gapisz, lub idź na relaksujący masaż. Nawet nie musisz wydawać pieniędzy; Pokaż sobie, że jesteś tego wart, czytając książkę, wybierając się na spacer w przyrodzie lub robiąc coś, co cię inspiruje.
Wypełnij swoje życie pozytywnymi ludźmi
chcesz otaczać się ludźmi, którzy celebrują twoje mocne strony, nie twoje słabości. Może to obejmować poszukiwanie pozytywnego wsparcia terapeuty, który może pracować z Tobą nad analizowaniem i zastępowaniem negatywnych wzorców myślowych. Kiedy nie mamy dokładnego postrzegania siebie, może pomóc uzyskać nową perspektywę od obiektywnej strony trzeciej.
zwiększenie poczucia własnej wartości nie jest łatwe, ale jeśli będziesz praktykować te wskazówki, będziesz mógł pozbyć się negatywnej rozmowy o sobie każdego dnia.
rozpocznij terapię depresji w Temecula, CA
potrzebujesz pomocy z poczuciem własnej wartości? Jeśli ty lub ktoś bliski jest zainteresowany rozpoczęciem terapii depresji, możemy pomóc.
w Poradni poza normą, jesteśmy poradnią zdrowia psychicznego w Temecula, CA, która specjalizuje się w pomaganiu kobietom w osiągnięciu pełnego potencjału. Oferujemy doradztwo dla kobiet z różnych środowisk. Niezależnie od tego, czy cierpisz na objawy depresji, walczysz z lękiem, jesteś pełen wątpliwości, zmagasz się z żonglowaniem wszystkimi związkami w swoim życiu, Czy czujesz się zagubiony w rodzicielstwie Nastolatka…nasi doświadczeni, opiekuńczy terapeuci mogą pomóc. Może po prostu czujesz się zagubiony i potrzebujesz pomocy w odnalezieniu siebie. Chcemy dać Ci możliwość dbania o siebie & żyj jak najlepiej. Zadzwoń do nas już dziś i rozpocznij swoją podróż po poradni. Zasługujesz, aby poczuć się jak najlepsza możliwa wersja siebie!