spędzanie niezliczonych godzin w siodle nie wystarczy, aby profesjonalni kolarze wygrali etapy lub, jeszcze lepiej, zostali zaproszeni do reprezentowania swojego zespołu na prestiżowych imprezach, takich jak Giro d ’ Italia i Tour de France. Faktem jest, że to, co ci elitarni sportowcy robią w pomieszczeniach, jest tak samo ważne, jak to, co robią na zewnątrz. To samo tyczy się ciebie.
aby uzyskać najlepszą formę kolarską na wiosnę, wykonaj te pięć ćwiczeń od najlepszych zawodników w nowym męskim zespole Cannondale Pro Cycling.
Core
rowerzysta mówi: „sprinterzy na ogół mają więcej mięśni—wystarczy umieścić sprintera Andre Greipela obok zwycięzcy Grand Tour Alberto Contadora, a natychmiast zobaczysz różnicę”, mówi Peter Sagan, nazywany” Tourminatorem ” za jego zabójczy występ w Tour de France w zeszłym roku. Wszechstronny zawodnik, który również wyróżnia się w sprincie (co czyni go idealnym połączeniem Contadora i Greipela), zabrał do domu zieloną koszulkę podczas Tour 2012 i powróci tego lata, aby bronić swojego tytułu.
brzuszki Sagana: Zapomnij o nowoczesnych maszynach do mięśni brzucha. Sagan preferuje stare dobre chrupki na podłodze. Połóż się na plecach i zaciśnij ręce za głowę. Powoli zwiń tułów w kierunku kolan, przynosząc ramiona cztery do sześciu cali od ziemi (nie siadaj). Przytrzymaj przez kilka sekund, naciskając dolną część pleców na matę. Powrót do początku. Czy 200 do 300 crunches co drugi dzień.
rowerzysta mówi: „Przygotowanie nóg na siłowni jest tak ważne—to robi największą różnicę na rowerze”, mówi Ivan Basso, dwukrotny zwycięzca Giro d’ Italia, który jest najbardziej znany ze swojego długodystansowego wspinania. „Jestem wielkim fanem TRX do treningu całego ciała, ale kiedy skupiam się tylko na nogach, robię loki na nogach, aby wzmocnić plecy.”
loki nóg Basso: połóż się twarzą w dół na maszynie do zwijania nóg pod kątem po dostosowaniu jej do wzrostu i preferowanej odporności na ciężar (Basso pracuje przy 60% do 70% swojego maksimum). Umieść nogi (kilka cali poniżej łydek) pod wyściełaną dźwignią. Chwyć boczne uchwyty maszyny, a podczas wydechu zwiń nogi tak daleko, jak to możliwe, nie tracąc kontaktu z dźwignią. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść podczas wdechu. Powtórz dla trzech zestawów po 20.
powrót
rowerzysta mówi: „moim najsłabszym punktem są moje plecy, ponieważ złamałem je dwa lata temu, kiedy rozbiłem się w samolocie napędzanym przez człowieka z wysokości 50 stóp”, mówi wspinacz Nariyuki Masuda, który właśnie dołączył do swojego pierwszego europejskiego zespołu z trasy UCI w Azji.
martwy ciąg Masudy: Ugnij się w biodrach i kolanach i chwyć za drążek (Masuda używa 20 kg lub 44-Funt) za pomocą chwytu na zwisie. Lekko wygnij dolną część pleców, utrzymując ramiona prosto. Nie pozwalając dolnej części pleców do okrągłe, wstać bardzo powoli z bar. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść drążek, ponownie powoli (za pomocą kontrolowanego ruchu), na podłogę. Zrób trzy zestawy po 20.
pośladki
rowerzysta mówi: „Trening siłowy, zwłaszcza na początku sezonu, pomaga odbudować mięśnie, nie zwiększając ich zbytnio”, mówi Ted King, jedyny Amerykanin w zespole w dużej mierze włoskim. „Zamiast poruszać się statycznie lub liniowo za pomocą maszyn gimnastycznych, wolę dynamiczny trening z wolnymi ciężarami.”
King ’ s reverse longe: chwyć zestaw hantli, które stanowią około 10% do 15% masy ciała. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, krok do tyłu lewą nogą w odwrotną lonżę (tworzy mniejszy nacisk na kolano niż standardowa lonża przednia). Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto i ramiona na poziomie przez cały czas. Wróć i powtórz. Wykonaj trzy zestawy po 20 z każdą nogą.
quady
rowerzysta mówi:” Drabinka zwinności to świetne połączenie treningu cardio i siłowego”, mówi sprinter Guillaume Boivin, który prawdopodobnie podniósł tę prędkość i koordynację podczas treningu na lodzie dla swojej pierwszej miłości—hokeja—dorastania w Kanadzie.
Boivin ’ s ladder moves: Używając opasek oporowych owiniętych wokół kostek, przetasuj drabinę z boku na bok przez 20 minut. Lub jeśli masz dostęp do drabiny Jacobs – kątowego, samodzielnego, drabinkowego sprzętu-na swojej siłowni, wspinaj się w górę iw dół (to jeden przedstawiciel) na 100 powtórzeń.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i innych, Subskrybuj na YouTube!