początek semestru może być gorączkowy. Żonglujesz swoją karierą, klasami, rodziną i przyjaciółmi. Deb Levy, certyfikowany trener życia i biznesu oraz lider warsztatów career Extension Harvard, oferuje w tym filmie pięć wskazówek, które pomogą Ci odnieść sukces w pracy szkoleniowej.
te pięć wskazówek pomoże Ci zachować zdrowy rozsądek w ciągu roku szkolnego:
Poznaj swoje mocne strony.
w ludzkiej naturze leży chęć korygowania słabości. Ale znajomość swoich mocnych stron i sposobów ich efektywnego wykorzystania może mieć znacznie większy wpływ na sukces i samopoczucie. Więc jak możesz zmienić swoje myślenie?
według Deb Levy, dziedzina psychologii pozytywnej oferuje wiele przydatnych narzędzi. Jeden w szczególności – Test mocnych stron postaci z VIA Institute on Character – może pomóc ci ocenić swoje mocne i słabe strony. Test klasyfikuje mocne strony postaci użytkowników od najsilniejszych do najsłabszych, umożliwiając obiektywny wgląd w to, gdzie przodujesz i gdzie możesz potrzebować pracy.
gdy już wiesz jakie są Twoje mocne strony, możesz im zagrać. Ale ważne jest również, aby wiedzieć, że czasami mocne strony muszą być łagodzone.
„każda siła, jeśli jest nadużywana, staje się deficytem” – mówi Levy.
na przykład ktoś, kto zajmuje wysokie miejsce w humorze, może ryzykować zrobienie nieczułego lub nieodpowiedniego komentarza, który mógłby uszkodzić relacje.
zaplanowanie wzmocnienia słabości przy jednoczesnym zachowaniu świadomości mocnych stron może być świetną strategią zapewniającą nie tylko sukces naukowy, ale także osobiste spełnienie.
wyznacz konkretne cele.
osiągnięcie celów zależy w dużej mierze od tego, jak dobrze możesz zarządzać swoim czasem. Levy zaleca stworzenie priorytetowego tortu, który określi, w jaki sposób podzielisz swój czas w ciągu semestru.
„kiedy mówisz tak, aby zostać studentem, musisz odmówić innym rzeczom” – mówi. „Zatem wyznaczanie celów wymaga strategicznego planu na semestr. Studenci, którzy robią lepiej w ogóle, to ci, którzy poświęcają czas na planowanie.”
Twój priorytetowy pie powinien odzwierciedlać wszystkie twoje osobiste, zawodowe i akademickie wysiłki. Na przykład:
Twoje priorytetowe ciasto powinno obejmować nie tylko zajęcia i dzień pracy, ale także czas na rodzinę, naukę i pracę domową oraz opiekę nad sobą, taką jak chodzenie na siłownię lub regularny masaż.
Levy podkreśla, że najlepsze cele są konkretne, osobiste i elastyczne.
dobre samopoczucie w związku z tym, co robisz i dlaczego to robisz, jest najlepszym sposobem na zapewnienie sukcesu. Według Levy ’ ego szczęście często prowadzi do sukcesu, ale sam sukces może nie prowadzić do szczęścia.
w związku z tym priorytetowe traktowanie własnego zdrowia jest kluczem do osiągnięcia celów. Levy mówi, że dobre samopoczucie składa się z pozytywnych emocji, zaangażowania, znaczenia i osiągnięć.
” z natury bycia w szkole ludzie są już priorytetem dobrego samopoczucia. Angażują się, pracują nad osiągnięciami ” – mówi Levy.
oprócz spędzania czasu dla siebie, możesz ćwiczyć budowanie pozytywności.
jednym z ćwiczeń, które zaleca Levy, jest zapisywanie trzech dobrych rzeczy na koniec każdego dnia. Mogą to być rzeczy, z których jesteś dumny, za które jesteś wdzięczny lub rzeczy, które po prostu wywołują uśmiech na twojej twarzy.
studiowanie przedmiotów, które nadają Twojemu życiu cel lub sens, również może być korzystne.
” ludzie, którzy łączą znaczenie ze swoimi celami, są bardziej zmotywowani”, mówi Levy
bądź odporny.
nawet przy dobrym planie pojawią się przeszkody. Jak dobrze radzisz sobie z tymi przeszkodami, zależy od twojej perspektywy.
w coachingu odporności Levy często odwołuje się do pracy psychologa Carol Dweck. Jej badania identyfikują dwa podstawowe sposoby myślenia: stałe i wzrost. Poprawione nastawienie postrzega błędy lub niepowodzenia jako nie do pokonania. Nastawienie na wzrost postrzega je jako szansę na pozytywne zmiany.
jeśli skłaniasz się ku stałemu nastawieniu, dobrą wiadomością jest to, że nie jest ono trwałe. Nikt nie wpada w jeden sposób myślenia w 100 procentach czasu. Trenuj swój mózg, aby zobaczyć okazję, w której kiedyś widziałeś blokadę.
„daj sobie pozwolenie na bycie człowiekiem” „Przewiduj, że popełnisz błędy.”
jednym ze sposobów budowania odporności jest przygotowanie się na przeszkody z intencjami wdrożeniowymi, które są planami if–then zaprojektowanymi, aby pomóc ludziom osiągnąć cele. Na przykład: „jeśli nie mogę uzyskać pomocy finansowej, której potrzebuję, przedzielę pieniądze z moich budżetów wakacyjnych lub rozrywkowych.”
ustawienie tych intencji daje domyślną odpowiedź, która pomaga trzymać się planu bez konieczności rozmyślania lub podejmowania szybkiej decyzji.
Znajdź czas na odzyskanie.
zamiast całkowicie unikać stresu, Levy zaleca poświęcenie czasu na powrót do zdrowia psychicznego i fizycznego.
jako student możesz czasami wpaść w” strefę rozciągania”, w której rozszerzasz się, aby dostosować się do różnych obowiązków. Okresy stresu mogą być pozytywne i motywujące, jeśli rozszerzają postrzeganie tego, co jest możliwe.
ale może to prowadzić do przewlekłego stresu, gdy nie zbudujesz się na czas, aby wyzdrowieć.
oglądanie osiem godzin snu każdej nocy, jak sacrosanct może przejść długą drogę w kierunku zwalczenia przewlekłego stresu. Więc zanim wyciągniesz kolejną noc, pomyśl o efektach, jakie może mieć na Ciebie następnego dnia.
robienie przerw, poświęcanie czasu na posiłki i korzystanie z rekreacji może pomóc ci w osiągnięciu celów i utrzymać Cię na kursie.
aby uzyskać więcej informacji od Deb Levy na temat balansowania naukowców z życiem, sprawdź, jak wyznaczać cele i osiągać równowagę—w klasie i poza nią.