masz Blues środkowego podziału?
czy środkowe podziały sprawiają, że czujesz, że chcesz rzygać i umrzeć? Nie jesteś sam! Tak wielu ludzi zmaga się z tą bardzo intensywną, emocjonalną rozciągliwością. Problem wynika z napiętych, zestresowanych zgięć wewnętrznych ud i bioder. Nie rozumieją, dlaczego miałbyś zrobić taki straszny odcinek więc będą walczyć jak szalony i krzyczeć krwawe morderstwo, aż przestaniesz. Kiedy twoje mięśnie walczą z Tobą w ten sposób, czujesz, że twoje nogi mogą wyskoczyć, a Ty chcesz zwymiotować i umrzeć!
jedynym sposobem, aby środkowe podziały były lepsze, jest pomoc tym zginaczom/przywodzicielom bioder w poczuciu bezpieczeństwa, aby przestali krzyczeć. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w twoim zadaniu:
1. Nie zmuszaj go! Nic nie sprawi, że twoje mięśnie będą krzyczeć mocniej, a następnie ktoś przyjdzie i popchnie je lub zmusi je do otwarcia, gdy są tak przerażeni. To sprawi, że będą walczyć więcej i może spowodować naciągnięty mięsień lub uszkodzenie tkanki łącznej, które będzie trudne do wyleczenia.
2. Wzmocnij inne mięśnie biodra. Ilekroć mięsień ma trudności z relaksacją, możesz pomóc mu poczuć się bezpieczniej, rozwijając otaczające mięśnie. Jeśli zginacze/przywodziciele biodra są przepracowane, wzmocnij prostowniki biodra (pośladki i ścięgna), porywacze (zewnętrzne biodro) i rotatory zewnętrzne (zewnętrzne pośladki). Zmniejszy to nierównowagę mięśni w biodrach, aby uzyskać więcej relaksu i zakresu ruchu.
3. Wzmocnij zginacze biodra i przywodziciele. Może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ale często wzmacnianie zestresowanych mięśni pomoże mu poczuć się pewniej. Pewny siebie mięsień ma łatwiej relaks w odcinku.
4. Najpierw zrób wszystkie inne podziały. Praca nad przednimi podziałami i okrakiem pomoże otworzyć się i zaangażować biodra, dzięki czemu po dotarciu do środkowych podziałów będziesz bardziej przygotowany.
5. Zaangażuj swoje zewnętrzne mięśnie rotatora (zewnętrzny Tyłek), gdy jesteś w splitach: Większość ludzi ma trudności z dostępem do pełnych środkowych podziałów z nogami równolegle ze względu na sposób, w jaki powstają kości bioder. Obracając nogi przesuwa głowę kości udowej (kości nogi) z drogi kości miednicy tak, że noga może iść głębiej w odcinku bez chrupania lub szczypanie. Ma dodatkową zaletę, że pomaga rozluźnić wewnętrzne uda (patrz krok 2). Jeśli znajdziesz się tak głęboko w swoim środkowym rozdwojeniu, że nie możesz dowiedzieć się, jak zaangażować zewnętrzne rotatory, spróbuj jeszcze nie iść tak głęboko lub wypróbuj Krok 6.*
6. Pracuj nad jedną nogą naraz. Jeśli sama idea próby środkowego podziału sprawia, że chcesz się przebić w zimny pot, spróbuj po prostu rozciągać jedną nogę na raz. Trzymaj jedno kolano zgięte w żabie, aby pomóc utrzymać ciężar podczas wysuwania drugiej nogi. Może to być świetny sposób na znalezienie zewnętrznego obrotu, sprawdzenie wyrównania i uspokojenie ciała przed przejściem do pełnego podziału. Jeśli to nadal wydaje się zbyt dużo, połóż się na plecach z tyłkiem przy ścianie i pozwól nogom się otworzyć, pracując nad rotacją zewnętrzną stąd, aż staniesz się bardziej pewny siebie.
7. Oddychaj. Poważnie, o wiele trudniej jest zachować spokój i sprawić, że mięśnie poczują się bezpiecznie, jeśli wstrzymujesz oddech, sapiesz, jęczysz lub jęczysz. Oddech to jedna rzecz, nad którą masz kontrolę, więc zmuszaj swoje ciało do powolnego oddychania, do środka i na zewnątrz, do przyjemnej, powolnej liczby pięciu. To wysyła wiadomość do mięśni, że jesteś spokojny i wszystko jest w porządku.
przede wszystkim powtarzaj miłe rzeczy swoim mięśniom i wiedz, że nie walczą z tobą, ponieważ są złośliwi lub złośliwi, ale tylko dlatego, że się boją. Twoja zdolność do bycia dla nich miłym, zachowywania spokoju, wspierania ich oraz powolnego i stabilnego działania pomoże im pracować z Tobą, a nie przeciwko tobie!
*świetny sposób, aby nauczyć się angażować zewnętrzne rotatory, aby usiąść w rozciąganiu szczupaka i ściskać pięty razem, jednocześnie ciągnąc duże palce tak daleko od siebie, jak to możliwe, aż poczujesz pracę na zewnątrz mięśni pośladków. Następnie użyj tych mięśni, aby powoli przesuwać nogi, aby otworzyć się na okrakiem, idąc tak daleko, jak możesz. Powtarzaj, aż te zewnętrzne mięśnie pośladków zaczną śpiewać!