wydrukowałeś karty pokładowe, Ustawiłeś wiadomość poza biurem (nawet jeśli i tak obsesyjnie sprawdzisz e-mail) i wybrałeś strój, który pomieści dodatkowe ciasto z dyni, nie sprawiając, że będziesz wyglądać na szóstego miesiąca ciąży.
może jednak przeoczyłeś jeszcze jeden obszar przygotowań do Święta Dziękczynienia – swoją rodzinę.
co roku, w mojej kolumnie porad i mojej prywatnej praktyce, słyszę od ludzi, których głównym źródłem stresu wakacyjnego nie jest Ruch uliczny, wydatki lub harmonogramy, ale dramat rodzinny—widmo, które może wywołać niepokój na kilka dni, a nawet tygodni przed wakacjami. Możesz bardzo kochać swoją rodzinę, ale zawsze obawiasz się tych samych natrętnych pytań ze strony siostry lub czujesz się osobiście obrażony przez ciągłe polityczne brednie wuja. Może kwatery są zbyt ciasne, twój tata pije za dużo, albo twoja teściowa zawsze zmusza cię do jedzenia więcej niż chcesz – a jej indyk ma konsystencję suchej zabudowy.
niezależnie od problemu, istnieją pewne kluczowe strategie, które pomogą zmniejszyć stres związany z radzeniem sobie z tymi interakcjami. Nie wszystkie magicznie zamienią wakacje w słynny obraz Normana Rockwella, ale mogą pozwolić ci zminimalizować napięcie i poczuć większą kontrolę—pomagając Ci cieszyć się i doceniać swoich bliskich o wiele łatwiej. (I hej, jeśli przyjrzycie się temu obrazowi, możecie sobie wyobrazić, że ktoś powiedział coś dziwnego i niestosownego, gdy ten Indyk uderzył w stół. Zgaduję? Facet na dole po prawej.)
1. Przewidywanie wyzwalaczy.
szanse są, myślisz, że znasz je na pamięć-pewien wzór, który powtarza się co roku, obejmujący trudne rozmowy, nierozważnych krewnych lub fizyczny dyskomfort. Ale zastanów się i bądź jeszcze bardziej konkretny. Im więcej możesz dokładnie określić, co jest związane, aby dostać się pod skórę, tym mniej mocy będzie musiał cię zaskoczyć w tej chwili.
dla każdego wyzwalacza, zaplanuj i przećwicz swoją odpowiedź. Może to będzie czekanie bitem, uśmiechanie się i po prostu zmiana tematu w reakcji na obraźliwy komentarz, a może głęboki oddech i cicha mantra. Może to będzie mieć zapas, dobrze przećwiczoną odpowiedź, która wyjaśni, dlaczego nie pijesz lub dlaczego zerwaliście ze swoim partnerem. A może będzie to tajny zapas krakersów i sera na bolesne i zrzędliwe czekanie, gdy kolacja będzie trzy godziny później niż planowano (ponownie).
2. Zacznij od nowa.
wiele razy wakacyjny dramat jest najsilniejszy, ponieważ niesie ze sobą bagaż dziesięcioleci konfliktów osobowości, urazów i bolesnych uczuć. Ty i twój brat możecie nadal grać swoje lata walki o LEGO dekady później. A może nadal cierpisz z powodu tych wszystkich lat, kiedy twoja mama krytykowała twoją wagę. Jest całkiem możliwe, że rzeczy się zmieniły, ale emocjonalna soczewka, przez którą widzisz swoją rodzinę, nie pozwoliła ci się zmienić wraz z nią.
Jak to jest tymczasowo zawiesić przeszłość i powitać świąteczne spotkanie jako nową interakcję z nowymi (i ewentualnie ulepszonymi) ludźmi? Postaraj się, aby każda rozmowa była taka, jaka jest, sama, jak zewnętrzny, bezstronny obserwator—nie dając mu mocy, aby poczuł się gorzej, dołączając do niej historię z przeszłości. Zbyt trudne do wyobrażenia? Wyobraź sobie siebie jako aktora grającego rolę i rzuć sobie wyzwanie, aby pozostać oderwanym.
3. Zbuduj oazę.
równie ważne, jak planowanie dokładnych reakcji na różne wyzwalacze, jest wstępne ładowanie karty odprężającej, poprzez planowanie sposobów, które dasz sobie odetchnąć podczas podróży (lub nawet we własnym domu, jeśli hostujesz). Często po prostu wiedząc, że idziesz na spacer sam w określonym czasie, zadzwoń do zaufanego przyjaciela, aby podsumować i pośmiać się, lub daj sobie pół godziny z powieścią, igłami do robienia na drutach lub grą w łapanie z siostrzenicami na świeżym powietrzu, wystarczy, aby uwolnić napięcie. I oczekiwanie na tę przerwę— „będę hash out to, co zostało powiedziane, kiedy jestem na zewnątrz w moim biegu” – może uwolnić swój umysł, aby puścić w upale kuchni.
4. Wyrzuć myślenie „wszystko albo nic”.
przesadny charakter wakacyjnych oczekiwań może sprawić, że nawet najbardziej rozsądna osoba pomyśli za dużo w kategoriach czarno-białych. Może Twoje oczekiwania są po prostu zbyt nierealne, a kilka kwaśnych interakcji zepsuje ci nastrój na resztę dnia. Może twoje nadmierne poleganie na harmonogramie sprawia, że Twoje własne obowiązki hostingowe są zbyt duże, aby je znieść, gdy bułki obiadowe nie nagrzewają się zgodnie z oczekiwaniami. Rzeczy nie będą doskonałe, ani nie powinny być.
Twoja rodzina zrobi kilka irytujących rzeczy-są ludźmi. Posiłek, harmonogram, podróż lub klimat „wakacji” może być inny niż sobie wyobrażasz, ale ważne jest, aby nie patrzeć na całość przez dychotomię pass/fail. Poszukaj małych chwil, które mogą stać się wspomnieniami do zapamiętania, lub jak pułapki mogą stać się zabawnymi historiami, którymi można się później podzielić.
5. Polegaj na towarzyszach.
nawet w największych horrorach dynamiki rodziny zwykle jest osoba lub dwie, które przynajmniej reprezentują neutralne terytorium. Jeśli chodzi Ci o coś szczególnego, pomyśl, kto może pomóc to zminimalizować, logistycznie lub emocjonalnie. Może porozmawiasz konkretnie ze swoim partnerem o tym, jak bardzo pomogłoby, gdyby interweniował, gdy jego rodzice robią X, Y lub Z. A może możesz uprzejmie poprosić kuzyna, aby pomógł zmienić temat, Gdy pojawi się polityka.
po prostu uświadamianie komuś, z czym się zmagasz—i możliwość wspólnego uśmiechu (lub grymasu!) po drugiej stronie stołu, gdy robi się ciężko—może przynieść Ci wiele komfortu. Dodatkowo pomaga przypomnieć o połączeniach, które sprawiają, że święto warto świętować w pierwszej kolejności.
6. Bądź wdzięczny.
brzmi to banalnie, ale już wystarczająco dużo badań pokazało nam, jak to jest prawdziwe: im bardziej możesz skupić się na wdzięczności, tym lepiej poczujesz. Może to mieć wpływ nie tylko na twoje zdrowie emocjonalne, ale także na twoje zdrowie fizyczne. Tak, twoja rodzina doprowadza cię do szału, ale może też cię rozśmieszają, albo wspierają cię w wojnach mieszkaniowych w 2012 roku.
może ktoś bliski ma do czynienia z problemami zdrowotnymi, ale w tej chwili jesteś wdzięczny, że wciąż są w pobliżu, aby poznać Twojego malucha. Może Twoja rodzina wytwarza wystarczająco dużo stresu, że to, za co musisz być wdzięczny, to zdolność do życia własnym życiem, gdy samolot ląduje z powrotem. Cokolwiek to może być, skup się na tym, a wyświadczysz sobie i samym wakacjom przysługę.
więcej prac Dr Boniora o stresie, wakacjach i rodzinie:
- 7 sposoby na ułatwienie najtrudniejszych rozmów
- 7 postanowienia noworoczne związane z porażką
- jak kontrolować gniew: 7 szybka wskazówka