czy jesteś użytkownikiem wózka inwalidzkiego, który chciałby rozpocząć ćwiczenia? W końcu, jeśli chcesz zachować zdrowie, nie jest oczywiste, jak to zrobić, siedząc. Oto kilka porad i wskazówek, jak utrzymać ciało w dobrej kondycji:
przednie uniesienie (ramiona)
po pierwsze, musisz poruszać rękami. Łatwym sposobem na to jest podniesienie przedmiotu, który dodaje nieco wagi, takiego jak piłka Pilates lub małe ciężarki ręczne, i podniesienie go nad głową. Zrób to prostymi ramionami, a następnie wygiętymi ramionami. Następnie trzymaj ręce przed sobą i zegnij łokcie, aby doprowadzić piłkę do siebie.
poruszaj się między zestawami
między ćwiczeniami poruszaj się na wózku inwalidzkim. Znajdź miejsce, w którym możesz toczyć się na około 35 stóp na raz. To sprawi, że nie będziesz się nudzić i doda do rutynowych ćwiczeń.
skręty boczne (ukośne & Rdzeń)
następnie, nadal trzymając piłkę w rękach z rękami wyciągniętymi przed sobą, przekręć ciało z boku na bok. Oznacza to, że teraz będziesz zwrócony w bok, nawet jeśli nadal siedzisz idealnie na swoim krześle.
Elastyczne Opaski (bicepsy)
następnie znajdź jedną z długich gumek używanych do ćwiczeń. Umieść go pod stopami i trzymaj każdy koniec w dłoniach. Podciągnij i powtórz kilka razy.
podnoszenie (ramiona & Rdzeń)
teraz podnieś piłkę ponownie. Trzymaj nad głową. Przynieś go tak daleko, jak możesz, nie spadając do tyłu. Powtórz kilka razy.
przedłużki nad głową (Triceps)
chwyć kij, taki jak gałąź lub laska, i przytrzymaj go nad głową obiema rękami. Zegnij łokcie, a następnie wyprostuj ręce. Trzymaj drążek równolegle do ziemi.
boczne podnoszenie (ramiona)
następnie połóż ręce prosto w dół po obu stronach wózka inwalidzkiego. Podnieś je do przodu, aż znajdą się nad głową. Powtarzam. Następnie podnieś je na boki, aż znajdą się nad głową. Powtarzam. Następnie przesuń je do tyłu ruchem okrężnym, a następnie do przodu. Powtarzam.
mam nadzieję, że okaże się, że kilka z tych ćwiczeń działa dla Ciebie!
Pracuj ciężko, odpoczywaj mocniej
oczywiście twoje mięśnie mogą rosnąć i stać się silniejsze tylko wtedy, gdy odpoczniesz prawidłowo po zakończeniu ćwiczeń. Prawidłowe odżywianie i dobry sen zrobią tyle dla przyrostów siły, co twój czas spędzony na ćwiczeniach!
upewnij się, że masz odpowiednie łóżko, aby pomieścić wszelkie problemy z mobilnością, aby zapewnić sobie jakość snu każdej nocy. Posiadanie odpowiedniego materaca odciążającego może również sprawić, że cała różnica między nocą spędzoną na rzucaniu i obracaniu a głębokim, spokojnym snem.