„Binaural beats” to specjalnie zaprojektowany rodzaj dźwięku mający na celu zwiększenie koncentracji, zwiększenie kreatywności i poprawę nastroju. Słuchanie dźwięków obuusznych jest bezpłatne, bezpieczne i coraz bardziej popularne; zwolennicy twierdzą, że może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o uderzeniach obuusznych.
Czym Są Bity Obuuszne?
bity obuuszne są złudzeniem słuchowym odbieranym przez mózg, gdy do każdego ucha odtwarzane są dwie nieco różne częstotliwości dźwięku (bi – two, aural – ear).
podczas noszenia słuchawek, które odtwarzają nieco inne dźwięki w każdym uchu, nasz mózg postrzega głośność pulsującą (oscylującą) ze stałą szybkością. To się nazywa a 'beat.”
to samo zjawisko pojawia się podczas strojenia dwóch strun gitarowych. Gdy częstotliwości zbliżają się do siebie, zaczynamy słyszeć wolno pulsujący rytm między nutami obu strun.
częstotliwość (częstotliwość) bitu jest równa różnicy między dwiema częstotliwościami. Na przykład, jeśli słuchałeś dwóch częstotliwości 200 Hz i 210 Hz, rytm powstawałby z częstotliwością 10 Hz (lub 10 „uderzeń” na sekundę).
ale jak to może wpłynąć na mózg? Aby odpowiedzieć na to pytanie, najpierw musimy wiedzieć o falach mózgowych.
:
- może zmniejszyć lęk i poprawić nastrój
- może poprawić koncentrację, uwagę i pamięć
- może zwiększyć kreatywność i elastyczność poznawczą
- może pomóc w wejściu w stan medytacji
- połączony z poprawą jakości snu
sceptycy:
- może nasilać uczucie depresji
- niektórzy uczestnicy zgłaszali negatywne emocje (gniew, dezorientacja, niepokój)
- dostępne badania są małe i niskiej jakości
rytm & Twój mózg
część naszego mózgu, która najpierw przetwarza sygnały dźwiękowe z obu uszu, nazywa się kompleks oliwkowy, który znajduje się w pniu mózgu. Ten obszar mózgu pozwala nam określić kierunek dźwięków .
rys. a): Schematyczne przedstawienie nasion w ścieżce słuchowej: Pierwotna kora słuchowa (PAC); jądro genikulacji przyśrodkowej (MGN); gorszy colliculus (IC); i superior olivary complex (SOC).
superior olivary complex może być „oszukany”, aby usłyszeć bicie, gdy wyczuwa dwie bliskie częstotliwości; reaguje synchronizując aktywność neuronalną w innych częściach mózgu. Innymi słowy, ta część mózgu działa jak dyrygent orkiestry, koordynując i synchronizując działania wielu neuronów w pozostałej części mózgu.
ta synchronizacja aktywności neuronowej w różnych obszarach mózgu nazywa się „uwięzieniem” i jest głównym sposobem, w jaki bicia obuuszne powodują zmiany w naszych falach mózgowych .
idea bicia obuusznego polega na tym, że słuchanie ich może zwiększyć siłę pewnych fal mózgowych w mózgu. Według niektórych badaczy, bicie obuuszne może następnie wzmocnić lub stłumić różne funkcje poznawcze i emocjonalne związane z różnymi typami fal mózgowych .
Entrainment isn ’ t unique to binaural beats; w rzeczywistości jest to powszechny aspekt funkcjonowania mózgu. Na przykład aktywność mózgu osób z padaczką może być łatwo wciągnięta do określonej częstotliwości migających świateł. Powoduje to zsynchronizowanie wielu różnych części mózgu, co „przeciąża” ich mózg, prowadząc do napadu .
5 rodzaje fal mózgowych
neurony w naszych mózgach wykorzystują sygnały elektryczne do tworzenia naszych myśli, emocji i zachowań. Gdy duża liczba neuronów wystrzeliwuje razem z tym samym rytmem („synchronizują się”), tworzy to fale mózgowe.
fale mózgowe można mierzyć za pomocą elektrod na skórze głowy do rejestrowania sygnałów elektrycznych, techniką zwaną elektroencefalografią (EEG). Te fale mózgowe mogą mieć zakres od powolnych i głośnych (niska częstotliwość, wysoka amplituda) do szybkich i cichych (wysoka częstotliwość, niska Amplituda).
istnieje 5 głównych kategorii fal mózgowych, z których każda wiąże się z różnymi funkcjami umysłowymi:
- fale Delta (0,5-3 Hz): powolne, głośne fale mózgowe związane z bezsennym snem, głęboką medytacją i uzdrawianiem . (Kliknij tutaj, aby odsłuchać sygnał binauralny 0.9 Hz.)
- fale Theta (3-8 Hz): fale mózgowe związane ze snem, nawigacją przestrzenną, intuicją, medytacją, tworzeniem pamięci, czujnością, kreatywnością i podświadomym myśleniem . (Kliknij tutaj, aby posłuchać binauralnego rytmu 7 Hz.
- Fale Alfa (8-12 Hz): cichy stan spoczynkowy świadomego mózgu, związany z pamięcią roboczą, obliczeniami i koordynacją myśli . (Kliknij tutaj, aby posłuchać binauralnego beatu 12 Hz.)
- fale Beta (12-38 Hz): związane z aktywnym rozwiązywaniem problemów, złożonym i wysiłkowym myśleniem, kontrolą silnika, wysokim niepokojem, podnieceniem i osądem . (Kliknij tutaj, aby odsłuchać sygnał binauralny 20 Hz.)
- fale Gamma (38-100 Hz): najmniej zrozumiałe fale mózgowe. Niektórzy badacze uważają, że fale gamma są zaangażowane w integrację procesów myślowych poprzez łączenie informacji z różnych części mózgu, aktywnej świadomości i samoświadomości, szczytowego funkcjonowania poznawczego i ewentualnie duchowości . (Kliknij tutaj, aby odsłuchać sygnał binauralny 40 Hz.)
w danym momencie w mózgu występują różne poziomy każdego z tych wzorców fal mózgowych.
korzyści z Binaural Beats
binaural beats nie zostały zatwierdzone przez FDA do użytku medycznego i generalnie brakuje solidnych badań klinicznych. Przed przystąpieniem do ich stosowania należy skonsultować się z lekarzem ze względów zdrowotnych.
niewystarczające dowody na
następujące rzekome korzyści są poparte jedynie ograniczonymi, niskiej jakości badaniami klinicznymi. Nie ma wystarczających dowodów na poparcie stosowania uderzeń obuusznych w którymkolwiek z poniżej wymienionych zastosowań. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem Binaural beats i nigdy nie używaj ich zamiast czegoś, co lekarz zaleci lub zaleci.
1) lęk
w małym badaniu obejmującym 15 osób, ci, którzy słuchali uderzeń obuusznych w zakresie częstotliwości theta (3-8 Hz) przez 30 minut, mieli zmniejszone objawy łagodnego lęku .
wiele badań wykazało również, że słuchanie uderzeń obuusznych wiąże się ze zmniejszonym lękiem przedoperacyjnym u pacjentów poddawanych zabiegom chirurgicznym .
2) ostrość & Uwaga
w małym badaniu obejmującym 36 osób, ci, którzy słuchali zaledwie 3 minut dźwięków obuusznych gamma (40 Hz), zwracali większą uwagę na konkretne szczegóły wizualne .
podobnie ludzie, którzy słuchali 30 min bitów binauralnych beta (16-24 Hz), mieli lepiej podtrzymywaną uwagę i czujność .
również jedno badanie pilotażowe z uczniami 20 z ADHD wykazało, że ci, którzy słuchali bicia obuusznego regularnie przez 3 tygodnie, zgłaszali poprawę uwagi (DB-RCT) .
3) Pamięć
według kilku obiecujących badań, bicie obuuszne może potencjalnie zwiększyć kilka rodzajów pamięci.
pamięć robocza (zdolność do przywoływania i zatrzymywania wielu informacji) wzrosła po tym, jak grupa 28 uczestników wysłuchała bitów binauralnych Alfa .
badanie 32 uczestników wykazało, że pamięć długotrwała poprawiła się po odsłuchaniu uderzeń binauralnych w zakresie beta (20 Hz), ale zmniejszyła się po odsłuchaniu uderzeń binauralnych theta (5 Hz).
jednak w innym badaniu uczestnicy, którzy słuchali 15 minut uderzeń obuusznych Teta (5 Hz), mieli lepszą krótkotrwałą pamięć werbalną .
4) nastrój i stan emocjonalny
w małym badaniu uczestnicy, którzy słuchali 30 minut uderzeń obuusznych Teta (7 Hz), zgłaszali mniej codziennego napięcia, dezorientacji i zmęczenia .
po wysłuchaniu beatów binauralnych beta (16 i 24 Hz), 29 uczestników odczuło bardziej pozytywny nastrój i zmniejszyło uczucie depresji .
5) kreatywność
w badaniu 24 uczestników, ci, którzy słuchali zaledwie 3 minut uderzeń obuusznych Alfa (10 Hz) lub gamma (40 Hz), poprawili markery rozbieżnego myślenia, aspekt kreatywności, który odnosi się do zdolności do wymyślenia wielu odpowiedzi na problem .
6) odczuwanie bólu
słuchanie uderzeń obuusznych w zakresie theta (6 Hz) było związane ze zmniejszonym nasileniem bólu u 28 osób z bólem przewlekłym .
7) Medytacja
w jednym z badań uczestnicy, którzy słuchali 30 minut uderzeń obuusznych Teta (6 Hz), mieli łatwiejszy czas wchodzenia w głęboki stan medytacyjny. Medytacja wiąże się ze zmniejszonym stresem, a niektóre badania sugerują, że może obniżać ciśnienie krwi, stan zapalny i postrzeganie bólu; tak więc bicie obuuszne może być pomocnym narzędziem dla ludzi, którzy medytują, aby poprawić swoje zdrowie .
8) elastyczność poznawcza
elastyczność poznawcza (lub myślenie wielozadaniowe) została zwiększona u 40 uczestników, którzy słuchali zaledwie 3 minut dźwięków binauralnych gamma (40 Hz).
9) jakość snu
w małym badaniu z udziałem 15 uczestników jakość snu poprawiła się podczas słuchania uderzeń obuusznych w zakresie theta .
ograniczenia i zastrzeżenia
Binaural beat therapy (BBT) może uzupełniać zatwierdzone leczenie i może być stosowany jako potencjalne samodzielne narzędzie do prób dla tych, których objawy nie są wystarczająco poważne, aby zakłócać codzienne funkcjonowanie. (BBT) nigdy nie należy stosować zamiast konwencjonalnych terapii zalecanych przez lekarza. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem uzupełniającej strategii, takiej jak BBT do codziennej rutyny.
większość dotychczasowych wyników badań pokazuje, że słuchanie dźwięków obuusznych jest na ogół związane z, ale koniecznie powoduje pozytywne zmiany w zdrowiu psychicznym. Dodatkowe badania są wymagane w celu ustalenia prawdziwego związku przyczynowego.
społeczność naukowa wciąż debatuje, czy bicie obuuszne może poprawić funkcje poznawcze. Należy przeprowadzić więcej badań.
osoby mogą mieć różne reakcje na słuchanie dźwięków obuusznych. Może to potrwać trochę eksperymentów, aby znaleźć, które są najlepiej dostosowane do ich osobistych potrzeb; jednak bity obuuszne są szeroko i swobodnie dostępne i uważane za stosunkowo bezpieczne do wypróbowania.
doświadczenia użytkownika
skuteczność uderzeń obuusznych zależy od słuchacza. Niektórzy ludzie uważają, że słuchanie bitw obuusznych jest pomocne przy różnych objawach psychicznych lub problemach, podczas gdy inni mogą uznać je za irytujące lub nieskuteczne.
jeden z użytkowników miał bardzo udane doświadczenie słuchania uderzeń obuusznych często w celu wzmocnienia medytacji i podczas ostrego niepokoju.
słuchanie dźwięków obuusznych przez dwadzieścia minut dramatycznie pomogło jednemu użytkownikowi poprawić migrenę.
jeden z użytkowników uważa, że słuchanie Binaural beats jest bardzo korzystne dla uspokojenia lęku i przetworzenia ” starych emocji z doświadczenia.”
skutki uboczne Binaural Beats
słuchanie Binaural beats jest stosunkowo bezpieczną, prostą i elastyczną techniką. Częstotliwość, głośność i czas trwania słuchania można łatwo dostosować do indywidualnych potrzeb.
jednak w kilku badaniach odnotowano potencjalne niepożądane skutki uboczne.
na przykład kilka badań wykazało, że słuchanie uderzeń obuusznych było związane ze zwiększonym uczuciem depresji .
dodatkowo, niektórzy ludzie, którzy słuchali bicia obuusznego doświadczali chwilowego wzrostu niepokoju, gniewu i dezorientacji .
te niepożądane działania niepożądane są tymczasowe i można ich łatwo uniknąć, obserwując je i unikając słuchania wszelkich uderzeń obuusznych, które poprzedzały niepożądane efekty.
Takeaway
według niektórych wczesnych badań ludzie, którzy słuchali różnych rodzajów uderzeń obuusznych, doświadczyli poprawy lęku, funkcji poznawczych, kreatywności, a nawet percepcji bólu. Badania te były do tej pory bardzo małe i stosunkowo niskiej jakości, ale ich wyniki są obiecujące. Przyszłe badania ustalą, czy bicie obuuszne może faktycznie spowodować poprawę w tych obszarach. W rzadkich przypadkach ludzie, którzy słuchali binaural beats zgłaszali skutki uboczne negatywnych emocji, takich jak lęk, gniew, dezorientacja i depresja. Porozmawiaj z lekarzem o włączeniu obuusznych uderzeń do swoich strategii zdrowotnych.