notujemy.
kiedy Britney Spears pyta: „chcecie zobaczyć mój nowy trening?”odpowiedź jest oczywista”, tak, proszę.”W ramach przygotowań do trasy Piece of Me, rozpoczynającej się w połowie lipca, Spears wprowadza swój trening.
w pełnym makijażu twarzy, niebieskim biustonoszu sportowym i krótkich spodenkach pokazała swoim zwolennikom dziewięć ruchów, które przygotowują ją do wejścia na scenę i użycia ciasnych mięśni rdzenia.
Sumo Jump squats
Jak to się stało: Stań z rozstawionymi stopami szerszymi niż biodra, palce okazały się. Trzymając plecy prosto, zginaj kolana, wypychaj biodra do tyłu i opuszczaj w dół do przysiadu. Eksploduj z ziemi, wyląduj z powrotem w pozycji Sumo squat i powtórz.
Bosu Ball crunches
jak Brit to zrobił: Z plecami na piłce Bosu i nogami zgiętymi stopami na ziemi, weź zgięty łokieć, aby spotkać się z przeciwległym kolanem i powtórz.
boczna noga unieść
jak Brit to zrobił: spocznij jedną ręką na pasku równowagi, a drugą na biodrze. Kopnij nogę na zewnątrz w bok i powtórz.
Kettlebell huśtawki
jak Brit to zrobił: Stań przed kettlebell z nogami nieco szerszymi niż szerokość ramion, kolana miękkie. Przytrzymaj dzwonek obiema rękami. Z płaskim tyłem, „hike” dzwon między nogami, pchając biodra do przodu wybuchowo jak wycisnąć pośladki, machając dzwon do wysokości klatki piersiowej. Trzymaj mięśnie brzucha mocno, ramiona prosto, a ramiona w dół i plecy. Utrzymuj płaskie plecy i pozwól kettlebellowi pociągnąć cię z powrotem, aby rozpocząć i powtórzyć.
RELATED: Britney Spears dzieli się wiadomością o samoopiece w selfie Killer Gym
Band donkey kicks
jak Brit to zrobił: przymocuj opaskę do drążka lub krzesła i umieść stopę w rączce zespołu. Trzymaj ręce zgięte na drążku i kopnij nogę do tyłu i na zewnątrz, a następnie zegnij kolano i powtórz.
Donkey kopnie po ziemi
jak Brit to zrobił: ten jest podobny do poprzedniego ruchu, ale z lekką regulacją i bez oporów. Połóż się na rękach i kolanach i kopnij nogę do tyłu i na zewnątrz, zegnij kolano i powtórz.
psie brzuchy skierowane w dół
jak Brit to zrobił: zaczynając od pozycji psa w dół (ręce i nogi na ziemi z biodrami do góry), podnieś jedną nogę do góry, a następnie połóż ją w dół, zanim zginasz kolano w kierunku nosa.
Chaturanga
jak Brit to zrobił: przejście z pozycji crunch, przejdź do pozycji deski i zginaj łokcie w push-up. Nurkuj do przodu i znajdź się w psie skierowanym w górę.
rozciąganie na boku siedząc
jak Brit to zrobił: Zakończ trening siedząc z rozłożonymi nogami. Podnieś rękę do góry i na drugą stronę, powtarzając po drugiej stronie.
wszystkie tematy w celebrytach
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące odnowy biologicznej i zdrowej inspiracji prosto do swojej skrzynki e-mail ze strony Zdrowie