9 sposobów Britney Spears przygotowuje swój brzuch na lato

notujemy.

Blake Bakkila

aktualizacja kwiecień 25, 2018

9 Sposoby Britney Spears jest Getting jej Abs Gotowy na lato

kiedy Britney Spears pyta: „chcecie zobaczyć mój nowy trening?”odpowiedź jest oczywista”, tak, proszę.”W ramach przygotowań do trasy Piece of Me, rozpoczynającej się w połowie lipca, Spears wprowadza swój trening.

w pełnym makijażu twarzy, niebieskim biustonoszu sportowym i krótkich spodenkach pokazała swoim zwolennikom dziewięć ruchów, które przygotowują ją do wejścia na scenę i użycia ciasnych mięśni rdzenia.

Sumo Jump squats

Jak to się stało: Stań z rozstawionymi stopami szerszymi niż biodra, palce okazały się. Trzymając plecy prosto, zginaj kolana, wypychaj biodra do tyłu i opuszczaj w dół do przysiadu. Eksploduj z ziemi, wyląduj z powrotem w pozycji Sumo squat i powtórz.

Bosu Ball crunches

jak Brit to zrobił: Z plecami na piłce Bosu i nogami zgiętymi stopami na ziemi, weź zgięty łokieć, aby spotkać się z przeciwległym kolanem i powtórz.

boczna noga unieść

jak Brit to zrobił: spocznij jedną ręką na pasku równowagi, a drugą na biodrze. Kopnij nogę na zewnątrz w bok i powtórz.

Kettlebell huśtawki

jak Brit to zrobił: Stań przed kettlebell z nogami nieco szerszymi niż szerokość ramion, kolana miękkie. Przytrzymaj dzwonek obiema rękami. Z płaskim tyłem, „hike” dzwon między nogami, pchając biodra do przodu wybuchowo jak wycisnąć pośladki, machając dzwon do wysokości klatki piersiowej. Trzymaj mięśnie brzucha mocno, ramiona prosto, a ramiona w dół i plecy. Utrzymuj płaskie plecy i pozwól kettlebellowi pociągnąć cię z powrotem, aby rozpocząć i powtórzyć.

RELATED: Britney Spears dzieli się wiadomością o samoopiece w selfie Killer Gym

Band donkey kicks

jak Brit to zrobił: przymocuj opaskę do drążka lub krzesła i umieść stopę w rączce zespołu. Trzymaj ręce zgięte na drążku i kopnij nogę do tyłu i na zewnątrz, a następnie zegnij kolano i powtórz.

Donkey kopnie po ziemi

jak Brit to zrobił: ten jest podobny do poprzedniego ruchu, ale z lekką regulacją i bez oporów. Połóż się na rękach i kolanach i kopnij nogę do tyłu i na zewnątrz, zegnij kolano i powtórz.

psie brzuchy skierowane w dół

jak Brit to zrobił: zaczynając od pozycji psa w dół (ręce i nogi na ziemi z biodrami do góry), podnieś jedną nogę do góry, a następnie połóż ją w dół, zanim zginasz kolano w kierunku nosa.

Chaturanga

jak Brit to zrobił: przejście z pozycji crunch, przejdź do pozycji deski i zginaj łokcie w push-up. Nurkuj do przodu i znajdź się w psie skierowanym w górę.

rozciąganie na boku siedząc

jak Brit to zrobił: Zakończ trening siedząc z rozłożonymi nogami. Podnieś rękę do góry i na drugą stronę, powtarzając po drugiej stronie.

wszystkie tematy w celebrytach

bezpłatne członkostwo

Uzyskaj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące odnowy biologicznej i zdrowej inspiracji prosto do swojej skrzynki e-mail ze strony Zdrowie

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous post Proszę nie jeździć z psem z tyłu ciężarówki
Next post Meghan Trainor