ból mięśni…co to znaczy
oto dwa mity dotyczące bólu mięśni:
„ból oznacza dobry i skuteczny trening.”
gdyby to była prawda, to wszystko, co powodowało bolesność i ból w mięśniach, oznaczałoby stymulowanie wzrostu mięśni. Chciałbym, żeby to było takie proste. Szczerze mówiąc, jest cicha dyskusja na temat tego, co dokładnie powoduje normalne bóle mięśni … wiemy, że istnieje pewne zapalenie i potencjalne nagromadzenie kwasu mlekowego, ale poza tym naprawdę nie jesteśmy zbyt pewni. Wszelkie ćwiczenia lub rutynowe poza normalnym treningu może powodować ból. Trenuję swoje ciało z ciężarami bardzo regularnie i na poziomie zaawansowanym, ale gdybym miał popływać przez milę, mogę zapewnić, że następnego dnia będę obolały. Czy to oznacza, że pływanie stymulowane więcej siły i wzrostu mięśni niż moje regularne treningi siłowe? Nie … wcale. Jedynym sposobem, aby stwierdzić, czy trening jest skuteczny, są Twoje postępy, jasne i proste. Robisz postępy?? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to gratulacje, że trenujesz skutecznie. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to z przykrością muszę powiedzieć, że to, co robisz, nie działa, niezależnie od tego, jak bardzo cierpisz.
” obolałe mięśnie nigdy nie powinny być trenowane…”
brzmi intuicyjnie, prawda? Wydaje się rozsądne, że trening obolałych mięśni spowoduje więcej uszkodzeń, przedłużając w ten sposób regenerację. Jest w tym samorodek prawdy, ale dotyczy to głównie intensywności. Ćwiczenia o niskiej intensywności faktycznie przyspieszają i ułatwiają regenerację. Absolutną najbardziej kataboliczną (marnowanie mięśni) rzeczą, którą możesz zrobić w swoim życiu, nie jest ruch. Połóż się w łóżku przez tydzień bez wstawania, a pogorszysz się w zastraszającym tempie … mięśnie skurczą się, a Twoje wyniki sportowe znacznie spadną. Jeśli twoje mięśnie są obolałe nie stają się siedzący tryb życia, aby spróbować przyspieszyć regenerację. Zamiast tego wykonuj pełny zakres ćwiczeń ruchowych o niskiej intensywności i rozciąga się do dotkniętego obszaru, a nie tylko odzyskasz szybciej, ale także nadasz priorytet mięśniom adaptation…in innymi słowy twoje mięśnie będą silniejsze i większe szybciej.
co zatem mówi nam ból?? Nadmierna bolesność mówi nam, że nadmiernie stosowane intensywność. Rzadko oznacza to, że trenowałeś zbyt często. To znaczy, że za ciężko trenowałeś. Nadmierna bolesność to rodzaj bólu „ledwo chodzę”. Zbyt duża intensywność może być również niebezpieczna. Stan znany jako rabdomioliza może wystąpić, w którym nadmierne uszkodzenie mięśni tworzy tak dużo produktu odpadowego (kinazy kreatyniny na przykład), że niektóre narządy (nerki zazwyczaj) nie może nadążyć z procesem usuwania odpadów i nie, czasami powodując śmierć. Niektóre programy ćwiczeń faktycznie chwalić, że dzieje się to z ich systemów jakby to Odznaka Honorowa! Co za głupota!!
znacznie łatwiej jest stworzyć nadmierne uszkodzenia z nadmiernym zastosowaniem intensywności, która jest z częstotliwością. Skup się na dostosowaniu intensywności, jeśli doświadczysz nadmiernego bólu … obniż go o kilka stopni. Intensywność jest również bardzo indywidualna … odpowiednia ilość intensywności dla jednej osoby może być zbyt duża lub zbyt mała dla drugiej. W razie wątpliwości pracuj z mniejszą intensywnością, ale z większą częstotliwością, aby uzyskać bardziej spójny postęp.