mamy dla Ciebie Ostrzeżenie przed rozpoczęciem tego treningu. To trochę trudne. Dobrą wiadomością jest jednak to, że powodem, dla którego jest to tak trudne, jest również powód, dla którego jest tak skuteczne. Zamiast za pomocą sekwencji ćwiczeń, które celują w różne grupy mięśni, ten trening polega na wykonywaniu par ćwiczeń, które celują w tę samą grupę mięśni.
zaczynasz od pary, która działa na klatce piersiowej, następnie przechodzisz do pary, która działa na plecach i kończysz parą ruchów dolnych. To może nie wydawać się szczególnie trudne, ale robi back-to-back ćwiczenia, które działają te same mięśnie w połączeniu z nie o okresy odpoczynku między tymi ruchami zapewni prawdziwy test zarówno płuc i mięśni. Ale jeśli szlifować go, zobaczysz niesamowity poziom utraty tłuszczu i wzrost wielkości.
polecam: Więcej treningów z hantlami
jak wykonać trening
wykonaj sześć ćwiczeń w kolejności, trzymając się powtórzeń szczegółowo, Nie odpoczywając, dopóki nie skończysz wszystkich powtórzeń szóstego i ostatniego ruchu obwodu. Odpocznij przez dwie minuty, a następnie powtórz obwód. Wykonaj w sumie trzy obwody. W miarę postępów możesz dodać kolejny Obwód.
1 Wyciskanie sztangi na ławce Skośnej
Reps 10 Rest 0sec
połóż się na ławce ustawionej pod kątem 30-45°, trzymając hantle na wysokości klatki piersiowej z łokciami poniżej nadgarstków. Naciśnij ciężary bezpośrednio nad głową i ściśnij swoje pecs w górnej części ruchu, a następnie opuść z powrotem do początku.
2 pochyłe hantle flye
Reps 10 Rest 0sec
połóż się na ławce ustawionej pod kątem 30-45°, trzymając hantle w każdej ręce nad twarzą z wyprostowanymi ramionami. Utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, obniż ciężary na boki w łuku, a następnie kontraktuj swoje pecs, aby je ponownie podnieść.
3-rzędowy
Reps 10 Rest 0sec
połóż się na ławce ustawionej pod kątem 30-45°, trzymając hantle w każdej ręce, pozwalając im wisieć prosto w dół. Ustaw hantle na boki, prowadząc łokciami. Ściśnij mięśnie pleców w górnej części ruchu.
4415
Reps 10 Rest 0sec
połóż się na ławce ustawionej pod kątem 30-45°, trzymając hantle w każdej ręce, pozwalając im wisieć prosto w dół. Nie wzruszając ramionami, podnieś ciężary na boki w łuku, utrzymując ramiona prosto.
5 szt. hantli
Reps 10 Rest 0sec
Stań wyprostowany ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantle w każdej ręce. Zginaj biodra i kolana jednocześnie, aby obniżyć, aż uda będą równoległe do podłogi, a następnie wyprostuj się.
6 Split squat
Reps 10 z każdej strony reszta 2min
stań w pozycji pionowej, trzymając hantle w każdej ręce, z nogami w rozłożonej pozycji, w odległości około metra od siebie. Zegnij oba kolana jednocześnie, aż twoje tylne kolano prawie dotknie podłogi, a następnie wyprostuj się z powrotem.