dość często występują bóle głowy podczas diety lub programu odchudzania. Dowiedz się niektóre z powodów, dlaczego bóle głowy są związane z dietą, i kilka wskazówek, jak im zapobiec razem.
niski poziom sodu & potas może powodować bóle głowy
jednym z powodów, dla których możesz mieć ból głowy podczas diety, są zmiany w równowadze płynów i minerałów w organizmie. Jest to szczególnie powszechne, gdy poziom sodu jest zbyt niski. Aby zapobiec bólom głowy związanym z niską zawartością sodu / soli, sugerujemy dodanie dodatkowej soli kuchennej do diety lub wypicie filiżanki przygotowanej bulionu dwa razy dziennie. Sól kuchenna ma dodatkową zaletę, że zawiera potas, który jest niezbędnym minerałem do utrzymania szeregu procesów w organizmie, a szczególnie kluczowy podczas diety.
pacjenci z Kliniki Lindora często przyjmują suplementy potasu w fazie odchudzania, aby utrzymać prawidłowy poziom potasu i zwalczyć objawy, takie jak bóle głowy.
jeśli pacjent jest leczony z powodu przewlekłej choroby, wysokiego ciśnienia krwi lub przyjmujący leki moczopędne oszczędzające potas, nie powinien przyjmować dodatkowych suplementów potasu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
inne przyczyny bólu głowy & Wskazówki dotyczące zapobiegania
hipoglikemia
mózg potrzebuje ciągłego dostarczania glukozy z krwi, aby prawidłowo funkcjonować. Gdy poziom glukozy spada (jak w hipoglikemii) mózg jest jednym z pierwszych narządów dotkniętych, powodując objawy, takie jak ból głowy, Migrena, splątanie, nudności, pocenie się, omdlenia i hipotermia (niska temperatura ciała). Aby zapobiec niskiemu poziomowi glukozy we krwi, Jedz małe i częste posiłki o niskiej zawartości cukru, nigdy nie przegap śniadania lub Pomiń posiłki i zjedz zdrową popołudniową przekąskę, aby złagodzić głód.
odwodnienie
ten stan wynika ze zmniejszenia całkowitej zawartości wody w organizmie z powodu mniejszej ilości lub większej utraty płynów. W ostatnich badaniach na prawie 400 uczestnikach najczęstszymi objawami odwodnienia były suche usta (87%), pragnienie (84%) i suchy język (76%). Szacuje się, że u 41% pacjentów występują bóle głowy/zawroty głowy. Odwodnienie może również osłabić utratę wagi, ponieważ organizm może pomylić pragnienie z głodem. Zalecamy pobyt dobrze nawilżony przez picie 80-100 uncji. wody dziennie.
sztuczne substancje słodzące
aspartam i sukraloza są dobrze tolerowane przez wiele osób, ale mogą powodować bóle głowy u niewielkiego odsetka ludzi zgodnie z badaniami naukowymi. Jeśli aspartam i inne sztuczne substancje słodzące są przyczyną bólu głowy dla Ciebie, unikaj żywności, która je zawiera. Napoje bez cukru mogą nie mieć kalorii, ale mogą sabotować diety. Podczas gdy naturalne substancje słodzące aktywują ścieżki nagrody żywności w mózgu, sztuczne substancje słodzące nie w pełni aktywują te ścieżki, pozostawiając ludzi niezadowolonych i zwiększając ich apetyt.
stres
napięcie lub stres bóle głowy powodują objawy ostrzegawcze, takie jak tępy ból, ucisk lub nacisk na czoło lub boki i tył głowy oraz tkliwość mięśni głowy, szyi i ramion. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i spalić tłuszcz. Inne sposoby zmniejszenia stresu obejmują głębokie oddychanie, medytacja, joga i planowanie odpowiedniego czasu na odpoczynek każdego dnia.
wycofanie kofeiny
bóle głowy, drażliwość i zmęczenie są częstymi działaniami niepożądanymi po zaprzestaniu picia kawy lub innych napojów o wysokiej zawartości kofeiny, zazwyczaj w ciągu 24 godzin od zaprzestania. Można uniknąć tych problemów poprzez stopniowe zmniejszanie spożycia.
:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches