trójbój siłowy — obrazy przedstawiające dobrze umięśnionych mężczyzn noszących podkoszulki, wąchających nos tork i klaszczących w dłonie pokryte kredą, gdy śledzą się do baru, mogą pojawić się w twojej głowie tylko po przeczytaniu tego słowa.
jeśli to Ty, to całkowicie rozumiem. Wielu ludzi, którzy są nowicjuszami w trójboju siłowym — którzy poczuli pierwszą iskrę zainteresowania, ale jeszcze nie rywalizowali – może czuć się onieśmielony przez świat, z którym jeszcze nie są zaznajomieni.
i słuchaj, nie tylko mężczyźni grają Ostro: kobiety rządzą też światem siłaczy. Podnośniki, takie jak Kim Walford, Bonica Brown, Stefi Cohen i Shirley Webb nadal ustanawiają niezwykle inspirujące rekordy, przyciągając coraz więcej kobiet do sportu. (Na moim pierwszym spotkaniu trójboju siłowego w 2014 r.było dziewięć konkurencji kobiet; w tym samym spotkaniu w 2017 r. wzięło udział ponad 90 kobiet.
trójbój siłowy to znacznie więcej niż trening, to trening w konkretnym i prostym celu: aby poprawić jak najwięcej można podnieść w przysiadzie, wyciskaniu na ławce i martwym ciągu. Ta specyfika może być wielką zaletą.
w świecie, który nadal debatuje o standardach piękna, a także o tym, kto i co właściwie oznacza, trójbój siłowy jest odświeżająco obiektywny.
w dniu zawodów jest tylko jedno pytanie, na które należy odpowiedzieć: można go podnieść, czy nie można? (Dobrą wiadomością jest to, że dzięki świetnemu programowi treningowemu i trenerowi będziesz.)
łatwy dostęp do ciężkich podnośników za pośrednictwem mediów społecznościowych może być powodem, dla którego wiele kobiet powstrzymuje się od rywalizacji, mówiąc sobie „będę konkurować, gdy będę wystarczająco silny.”Podczas gdy media społecznościowe mogą wydawać się zdominowane przez dziesiątki podnośników podnoszących ciężary, w które trudno uwierzyć bez wizualnego dowodu, obiecuję, że jeśli chodzi o konkurowanie, zakres podnośników pod względem siły, wieku i doświadczenia jest szerszy niż myślisz.
tak, pole gry może wyglądać zniechęcająco, jeśli nie wiesz dokładnie, w co się pakujesz. Jednak jako trener podnoszenia ciężarów w ruchu Minneapolis, a także kobieta stojąca na czele Nieapologetycznie silnego coachingu Online, wyszkoliłem setki podnośników, aby przygotować się do pierwszego spotkania trójboju siłowego.
spędzam dużo czasu odpowiadając na pytania i wyjaśniając, co dokładnie jest zaangażowane w szkolenia i konkurowanie w trójboju siłowym, ponieważ wiem Z pierwszej ręki, że im więcej informacji masz z góry, tym lepiej będziesz przygotowany, aby powiedzieć tak, jeśli chodzi o uczestnictwo — zwłaszcza jeśli jest to coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś.
więc porozmawiajmy o tym, w co dokładnie się pakujesz i dlaczego myślę, że możesz kochać zakładanie tego podkoszulka!
wymagania wejściowe są niższe niż myślisz
czy możesz przysiąść tuż pod równolegle, dotknąć drążka do klatki piersiowej podczas pochylania się i wykonać martwy ciąg z podłogi? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi tak, możesz rywalizować w trójboju siłowym.
ale jak silna musisz być? Zgodnie z USA Powerlifting Rulebook (największa Federacja trójboju siłowego w Stanach Zjednoczonych), absolutną minimalną ilością wagi, którą zawodnik musi być wystarczająco silny, aby podnieść się w zawodach trójboju siłowego, jest pusty pasek, plus obroże. To równa się 55 funtów, albo 25 kilogramów.
55 funtów-brzmi całkiem przystępnie, prawda?
warto wspomnieć, że podczas wyciskania na ławce lub przykucnięcia 55-funtowego jest wykonalne, trudno będzie dostać się do dobrej pozycji do deadliftów, gdy bar ma tylko obroże na nim. Najlżejsze talerze używane w zawodach, które ważą po 15 kilogramów każda, doprowadzą drążek do bardziej idealnej pozycji — około 9 cali od podłogi — a waga do łącznie 55 kilogramów lub 121 Funtów.
więc jeśli chcesz rywalizować w trójboju siłowym, Twoim pierwszym celem jest martwy ciąg o wadze 121 Funtów.
prawie każdy wiek może konkurować w trójboju siłowym
spotkania są zorganizowane według płci, klasy wagowej i wieku. Grupy wiekowe są zwykle podzielone na klasy Młodzieżowe, otwarte, Młodzieżowe, juniorskie i mistrzowskie. Poniżej znajdują się zasady USAPL 2017:
- młodość: od 8 do 14 lat
- otwarte: od 14 lat i starsze
- Nastolatki: od 14 do 20 lat
- Juniorzy: od 20 do 24 lat
- mistrzowie: od 40 lat i starsi
najmłodszy podnośnik, jakiego widziałem na zawodach trójboju siłowego, miał osiem lat. Najstarszy? Prawie 80.
jeśli jesteś nastolatkiem, Juniorem lub mistrzem, masz możliwość rejestracji na Open, a także rywalizowania w dwóch klasach wiekowych. Zwiększa to twoje szanse na zdobycie medalu, ale nie oznacza to, że musisz wykonać więcej niż trzy próby wymagane do przysiadu, wyciskania na ławce i martwego ciągu. Jeśli zarejestrujesz się na dwie klasy(zwykle za dodatkową opłatą w wysokości około $20), największa ilość wagi, którą podnosisz w każdej windzie, będzie się liczyć do obu.
Każdy rozmiar może konkurować w trójboju siłowym
porozmawiajmy przez chwilę o klasach wagowych. Jest to coś, o co wiele kobiet się denerwuje, gdy po raz pierwszy nurkują w trójboju siłowym i nie bez powodu: od najmłodszych lat uczymy się, że waga jest tematem do omówienia szeptem i uwarunkowanym niezadowoleniem z liczby migającej na nas na wadze.
prawie gwarantuję, że znajdziesz coś przeciwnego w kulturze trójboju siłowego. Siła i rozmiar są akceptowane jako atut, bez względu na to, jak duży lub mały jesteś.
obserwując tak szeroką reprezentację ciał podnoszenia ciężarów w różnych zakresach jest nieocenioną korzyścią uboczną konkurowania w trójboju siłowym.
to przekwalifikuje sposób, w jaki mózg postrzega kształt ciała — na lepsze.
w trójboju siłowym waga to nic innego jak inny sposób organizacji. Grupy ludzi, którzy mają podobne masy ciała są zgrupowane razem, aby pomóc wyrównać szanse: po prostu nie byłoby sprawiedliwe, aby pit 120-Funt podnośnik przeciwko 200-Funt podnośnik.
poniższe klasyfikacje reprezentują standardowe klasy wagowe kobiet w lokalnych, regionalnych, stanowych, krajowych i międzynarodowych oraz regionalnych imprezach usankcjonowanych przez USA:
- 43.0 Klasa kg: do 43,0 kg (dotyczy tylko podnośników młodszych)
- 47,0 Klasa kg: do 47.0 kg
- 52,0 kg Klasa: od 47,01 kg do 52,0 kg
- 57,0 kg Klasa: od 52,01 kg do 57,0 kg
- 63,0 kg Klasa: od 57,01 kg do 63,0 kg
- 72,0 kg Klasa: od 63,01 kg do 72,0 kg
- 84,0 kg Klasa: od 72,01 kg do 84,0 kg
- 84,0+ Klasa kg: od 84,01 kg do nieograniczonej
zobacz? Wszystkie rozmiary są mile widziane do gry tutaj.
każdy może wygrać w trójboju siłowym
to jest zabawa! Umieszczenie w trójboju siłowym nie zależy wyłącznie od tego, jak silny jesteś, ale jak stos przeciwko konkurentom, którzy pojawili się tego dnia. Na moim pierwszym trójboju siłowym zdobyłem trzecie miejsce (i medal!) po prostu dlatego, że byłam trzecią najsilniejszą kobietą w mojej klasie wagowej, która pojawiła się tego dnia.
lokata jest ustalana w ramach wymienionych powyżej klas wiekowych i wagowych lub według klas lekkich, średnich i ciężkich (Kategoryzacja kategorii wagowych zostanie ustalona przez dyrektora meet). Obliczając wynik dla każdego zawodnika, masa ciała jest uwzględniana we wzorze używanym do ogólnej punktacji, zwanym współczynnikiem Wilksa. Na przykład, jeśli 181-funtowa kobieta i 182-funtowa kobieta (obie rywalizują w tej samej klasie 84-kilogramowej) oba deadlift 300 funtów, podnośnik 181-funtowy otrzyma nieco wyższy wynik niż 182-funtowa kobieta za ten podnośnik.
każdy może wygrać w sporcie trójboju siłowego, ale nie możesz wygrać, jeśli się nie zarejestrujesz i nie dasz rady!
łatwo się zrelaksować, gdy wszyscy wyglądamy jak Klauni
trójbój siłowy dzieli się na dwa obozy: surowe i wyposażone. Raw powerlifting pozwala na tylko kilka elementów wsparcia, takich jak opaski na nadgarstki i pasy do podnoszenia ciężarów. Wyposażone w trójbój siłowy spotyka się z dodatkowym sprzętem do noszenia, który faktycznie pomaga podnośnikowi wykonać podnośnik, takim jak koszula na ławce, figi przysiadowe i kombinezon martwego podnoszenia.
poniższa lista obejmuje to, czego potrzebujesz, aby rywalizować w surowym trójboju siłowym zgodnie z podręcznikiem zasad Trójboju Siłowego USA, ale pamiętaj, aby sprawdzić zasady dla federacji, w której rywalizujesz, ponieważ mogą występować niewielkie różnice. Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku surowych spotkań będziesz potrzebować:
- Podkoszulek do noszenia pod koszulką
- wysokie skarpety na martwy ciąg
- buty z płaskim dnem (brak wzrostu obcasa jest dobry na martwy ciąg)
- bawełniana bielizna bez nóg (krótkie i krótkie)
- bielizna w stylu bikini jest w porządku, ale spodenki chłopięce nie)
wiem, że noszenie podkoszulka sprawia, że wielu nowych i potencjalnych konkurentów jest nerwowych i poza niektórymi lokalnymi, Nie usankcjonowanymi spotkaniami, możesz być pewien, że będziesz musiał je nosić. I wiesz co? W porządku! Podkoszulki nie tylko zapewniają sędziom meet wspaniały widok na twoje ciało wykonujące podnośniki, ale są również świetnym korektorem: kiedy każda osoba wygląda nieco śmiesznie w podkoszulku i pasie, pokrytym kredą, trudno jest poczuć, że wystajesz jak obolały kciuk, ponieważ, cóż, nie.
rozpoczęcie jest łatwe
teraz, gdy Cię przekonałem, możesz się zastanawiać, jak zacząć na drodze do rywalizacji. Twój pierwszy krok to dostać się do programu. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, poproś jedną lub dwie osoby, którym ufasz w przestrzeni fitness, o rekomendację. Odradzam umieszczanie tego pytania w mediach społecznościowych, ponieważ prawdopodobnie zdobędziesz przytłaczającą liczbę odpowiedzi i ryzykujesz paraliż, który z nich wybrać.
(notka z GGS: silne kobiety podnoszą się do góry!)
jeśli masz solidne zrozumienie kucki, benching, i deadlifting, praca przez swój program na własną rękę, z ulubionymi partnerami treningu, lub ze zdalnym trenerem są realne opcje. Jeśli jesteś nowy lub nowy w Wielkiej trójce, Gorąco polecam współpracę z trenerem osobiście, jeden na jednego lub w małej grupie, aby uzyskać osobistą uwagę, którą musisz uzyskać, aby uzyskać kwadratową wiedzę na temat mechaniki dźwigów.
w następnej kolejności znajdziesz spotkanie! Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do podpisania linii przerywanej, zobowiązaj się najpierw obejrzeć spotkanie z publicznością. Oglądanie, jak toczy się spotkanie, od tego, jak podnośniki wykonują windy, po to, jak sędziowie wydają swoje polecenia, będzie miało długą drogę do ubijania tremy w dniu spotkania, gdy zdecydujesz, że jesteś gotowy do rywalizacji.
znalezienie spotkania trójboju siłowego może być tak proste, jak googlowanie „spotkania Trójboju Siłowego „. Możesz również skorzystać z funkcji wyszukiwania Meet na PowerliftingWatch.com. znajdziesz tam, które federacje spotykają się w Twoim stanie, prowincji lub kraju, kiedy odbywają się te spotkania, oraz listę siłowni trójboju siłowego w Twojej okolicy.
każda Federacja ma również lokalnego przewodniczącego i jeśli nie widzisz wydarzenia na liście, nie musi to oznaczać, że nie ma go w kalendarzu. Wysyłanie e-maili do Państwa krzesło i po prostu z pytaniem o nadchodzące spotkania trójboju siłowego to łatwy sposób na znalezienie spotkań w Twojej okolicy.
zróbmy to!
po coachingu dziesiątek spotkań na poziomie lokalnym i krajowym dowiedziałem się, że społeczność trójboju siłowego jest niesamowicie przyjazna. I chociaż Siła, wiek i poziom umiejętności są bardzo różne, nadal istnieje poczucie wspólnoty, ponieważ wszyscy są zjednoczeni w celu osiągnięcia wspólnego celu: podniesienia większej wagi niż kiedykolwiek wcześniej.
potrafisz czy nie potrafisz? Świetne pytanie! Zarejestruj się – chciałbym, abyś sam się przekonał!