odchudzanie: białko utrzymuje Cię na dłużej i pomaga w budowaniu mięśni
Najważniejsze
- kurczak jest doskonałym źródłem białka
- ryby są naładowane białkiem, a także kwasami tłuszczowymi omega-3
- dieta wysokobiałkowa może pomóc ci schudnąć
białko odgrywa znaczącą rolę w utracie wagi. Utrzymuje się Pełny na dłużej, zwiększa metabolizm, pomaga w regeneracji po treningu, a także przyczynia się do budowania mięśni. Dwa wspólne źródła białka są ryby i kurczak. Będąc bogatym źródłem białka, ryby i kurczak są równie dobre pod względem utraty wagi. Podczas gdy ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, który zapewnia uczucie sytości i pomaga zmniejszyć apetyt na jedzenie, a pobłażliwość człowieka jest mniejsza dla niezdrowego jedzenia. Jeśli zastanawiasz się, który z nich wybrać dla lepszej utraty wagi, mamy to pokryte dla ciebie. Oto korzyści z tych dwóch niesamowitych źródeł białka i wiedzieć, który z nich jest lepszy dla utraty wagi.
odchudzanie: ryba czy kurczak? Wiedz, które z nich jest lepsze
samo białko zapewnia uczucie sytości i pomaga w odchudzaniu. Spożycie białka poprawia wzrost mięśni i budowanie więcej mięśni powoduje większą utratę wagi, jak mięśnie zużywają dużo kalorii i poprawy metabolizmu organizmu. Żywność o wysokiej kalorii, mają wyższe tendencje do gromadzenia tłuszczu i osłabiają mięśnie.
w porównaniu z czerwonym mięsem, zarówno kurczak, jak i ryby zawierają mniej tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Ponieważ ilość spożycia białka powinna być ograniczona do 40 do 50% w diecie, jeśli szukasz utraty wagi, aktywność fizyczna i ćwiczenia są równie ważne dla efektywnego wykorzystania białka w organizmie.
Przeczytaj także: Przewodnik po wielkości porcji: dowiedz się, jak podzielić posiłki na białko, węglowodany i tłuszcze dla utraty wagi
odchudzanie: białko jest ważnym budulcem kości,mięśni i nie tylko
: iStock
dzienne zapotrzebowanie na białko: średnio 0,8 – 1 gram na kg masy ciała wystarcza białko, które idealnie daje 45 gramów białka dla kobiet i 55 gramów dla mężczyzn. Ta ilość dziennego spożycia jest wystarczająca do rozwiązania problemu zużycia mięśni. Podczas gdy w przypadku osób starszych spożycie może wynosić od 1-1, 2 grama na kg masy ciała, a spożycie można zwiększyć do 2-2, 5 grama/kg masy ciała dla sportowców w przypadku ciężkich ćwiczeń.
połączenie zdrowej diety wraz z regularnymi ćwiczeniami jest niezbędne do budowy silniejszych mięśni. Ważne jest, aby jeść prawo i okresowo zaraz po treningu. Zbilansowana dieta zapewnia ilość aminokwasów, witamin i minerałów do budowy i utrzymania silnych mięśni. Jeśli spożycie białka jest wysokie, ważne jest, aby uwzględnić co najmniej trzykrotnie większą ilość błonnika w postaci sałatek, owoców, warzyw itp.
przeczytaj także: 5 pokarmów bogatych w białko, które mogą pomóc ci uzyskać mięśnie i schudnąć
tłuste ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3
: iStock
spożywanie więcej niż zalecany poziom może być szkodliwe, ponieważ nadmiar białka jest magazynowany przez organizm, co powoduje przyrost masy ciała (reakcja odwrotna). Dlatego zarówno kurczak, jak i ryby powinny być gotowane na parze, grillowane, marynowane i nie powinny być smażone w głębokim tłuszczu. Spożycie węglowodanów wraz z kurczakiem i rybami powinno być złożone.
podczas gdy ilość odgrywa również ważną rolę, pierś z kurczaka jest uważana za najlepszą do utraty wagi, podczas gdy gotowane zupy z kurczaka i kurczaka z mniejszą ilością soli również pomagają. Kurczaka można uznać tylko za nieco mniej niż ryby tylko na podstawie zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 w rybach.
(Dr Namita Nadar jest głównym dietetykiem w Szpitalu Fortis, Noida)
Zastrzeżenie: opinie wyrażone w tym artykule są osobistymi opiniami autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane w stanie, w jakim są. Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.