słowo radzenie sobie ogólnie odnosi się do adaptacyjnych strategii radzenia sobie … strategii, które pomagają zmniejszyć stres. Jednak niektóre strategie mogą rzeczywiście zwiększyć stres, i z kolei, mogą być uważane za nieprzydatne.
miałeś wyczerpujący dzień w pracy. Wracasz do domu, aby znaleźć w domu bałagan, a twój małżonek zrzędzi, aby naprawić kolację. Dzieci są hiper i hałas sprawia, że głowa boli. Czujesz, że możesz mieć załamanie nerwowe od całego stresu.
co robisz?
pozostawienie sytuacji na chwilę to dobra decyzja. Pozostawienie sytuacji, jazda do lokalnego baru i picie się w mentalne zapomnienie jest nierozsądną decyzją.
oderwanie się od stresującej sytuacji, idąc do sypialni lub biorąc długą gorącą kąpiel, jest pozytywnym mechanizmem radzenia sobie. Uczestniczenie w negatywnych zachowaniach, takich jak upijanie się lub krzywdzenie siebie, jest nieodpowiednim sposobem radzenia sobie.
co oznacza Adaptive i Maladaptive radzić sobie?
jak reagujesz na zdarzenia i sytuacje, które napotykasz w życiu, to jak sobie radzisz. Radzenie sobie może być negatywne lub pozytywne. Przez całe życie rozwinąłeś emocjonalne umiejętności przetrwania, które pomogą Ci przetrwać trudne czasy.
te emocjonalne umiejętności przetrwania nie zawsze są zdrowe. To, że coś działa, nie oznacza, że jest to właściwy sposób radzenia sobie z sytuacją.
mechanizmy radzenia sobie muszą być pozytywne, aby prowadzić zdrowy psychicznie styl życia. Nauka WŁAŚCIWEGO radzenia sobie może się zdarzyć w każdej chwili, nigdy nie jest za późno.
rodzaje mechanizmów radzenia sobie ze stresem
istnieje kilka różnych sposobów radzenia sobie ze stresem. Pozytywne mechanizmy radzenia sobie obejmują szukanie pomocy u osób wspierających, takich jak doradca lub przyjaciel. Inne pozytywne sposoby radzenia sobie to medytacja, dziennikarstwo i ćwiczenia.
negatywny mechanizm radzenia sobie obejmuje stres, w którym osoba atakuje innych i sprawia, że czują się niekomfortowo. Lub, aby uniknąć osoby, miejsca lub rzeczy, które powodują stres. Niektórzy decydują się stać defensywni, a nawet znaleźć sposoby na krzywdę.
poza tym są ludzie, którzy pozostają w zaprzeczeniu po stresującej sytuacji. Na przykład, aby uniknąć uczucia żalu, gdy umiera ukochana osoba, łatwo jest pozostać w zaprzeczeniu. Ale odmowa przyznania się do prawdy może być szkodliwa, jeśli trwa przez długi czas.
również wśród niezdrowych mechanizmów radzenia sobie jest agresja, agresja bierna, tłumienie i przechodzenie do skrajności z emocjami. Mogą one pojawić się w postaci wybuchów lub napadów wściekłości. Żadne z nich nie są korzystne dla zdrowia.
negatywne umiejętności radzenia sobie są definiowane jako niewłaściwe.
niewłaściwe radzenie sobie
niewłaściwe reagowanie na stres może powodować kilka rodzajów zaburzeń lękowych. Może również spowodować, że staniesz się zależny od przedmiotów lub ludzi. Na przykład, jeśli masz wypchane zwierzę, które podczas trzymania sprawia, że czujesz się mniej niespokojny, będziesz chciał mieć to wypchane zwierzę zawsze przy sobie.
możesz nawet poczuć, że nie możesz nigdzie pójść bez pluszaka, trzymając go blisko siebie, aby ułatwić dostęp. Robisz to, ponieważ zapewnia Ci poczucie bezpieczeństwa.
widać jak dysfunkcyjne jest to zachowanie. I nie za wielu twoich dorosłych przyjaciół będzie chciało się z Tobą kojarzyć, jeśli cały czas trzymasz wypchane zwierzę.
tak więc, podczas gdy Pluszak tymczasowo zatrzymał twój niepokój, na dłuższą metę stworzył dla ciebie więcej problemów. Używanie pluszaka jako sposobu na poczucie bezpieczeństwa jest przykładem negatywnego radzenia sobie.
złe radzenie sobie może również spowodować, że zejdziesz z drogi, aby uniknąć stresujących sytuacji i w końcu zaczniesz izolować się od społeczeństwa.
jesteś zbyt wielki, by być odizolowanym i wypełnionym niepokojem. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się o adaptacyjnym radzeniu sobie już teraz.
Adaptacyjne radzenie sobie
kiedy w dojrzały i zdrowy sposób reagujesz na stresującą sytuację, radzisz sobie pozytywnie. Oznacza to, że używasz swojej wiedzy i wewnętrznej siły, aby dostosować się do negatywnej sytuacji i uniknąć nadmiernej reakcji lub innych złych reakcji.
zamiast się wściekać, krzyczeć i krzyczeć bo ktoś cię odciął w korkach w godzinach szczytu, włączasz radio i słuchasz muzyki, którą wiesz, że się uśmiechniesz.
zamiast rzucić pracę na miejscu po tym, jak szef na ciebie krzyczy, używasz dziennika, aby zapisać swoje myśli i uczucia.
przekierowujesz swoje negatywne myśli lub całkowicie je powstrzymujesz, aby stworzyć bardziej pokojowe zakończenie sytuacji.
pozytywne mechanizmy radzenia sobie są obfite. Poniżej znajduje się lista niektórych z bardziej powszechnych technik pozytywnego radzenia sobie.
Adaptacyjne strategie radzenia sobie
medytacja lub modlitwa mogą dać ci czas potrzebny na refleksję nad sobą i skupienie się na tym, co ważne. Medytację najlepiej stosować codziennie, zanim pojawią się kryzysy. Uczy samokontroli, dzięki czemu łatwo uniknąć złej reakcji na negatywną sytuację.
wiele z naszych problemów dotyczy negatywnej samo-rozmowy. Znajdź sposób, aby zatrzymać te negatywne myśli. Jak tylko negatywna myśl przejdzie przez twój umysł, powstrzymaj ją. Ingeruj w myśl poleceniem, aby przestać myśleć negatywnie.
ćwicząc, przekwalifikuj swój mózg, aby pozbyć się negatywnej mowy o sobie.
możesz też ćwiczyć sztukę rozpraszania. Ideą rozproszenia jest to, że możesz przestać mieć negatywne myśli o sobie, jeśli znajdziesz sposób, aby się rozproszyć. Jeśli jesteś w pracy, a Twój niewidzialny głos zaczyna Ci mówić, jaką jesteś porażką, znajdź odwrócenie uwagi.
Wyjdź z biura, idź na przejażdżkę lub spacer, albo po prostu wstań i idź po biurze. Zrób wszystko, co możesz, aby powoli przekwalifikować swój mózg do myślenia pozytywnych myśli.
jednym z najlepszych sposobów, aby nauczyć się adaptacyjnych strategii radzenia sobie i uniknąć negatywnych jest spotkanie z doradcą zawodowym. Są przeszkoleni i certyfikowani w tej konkretnej dziedzinie.
doradcy spędzają niezliczone godziny pomagając ludziom takim jak ty zmieniać ich myśli, uczucia i działania. Robią to, ponieważ chcą, abyś rozpoznał swój potencjał i żył szczęśliwym i zdrowym życiem.
możesz dowiedzieć się więcej o pozytywnych umiejętnościach radzenia sobie i jak je wdrożyć w swoje życie. Chociaż może to potrwać trochę praktyki, będziesz w stanie dostosować się i poradzić sobie ze stresorami życia w zdrowy sposób.