wbrew powszechnemu przekonaniu, neutralna pozycja kręgosłupa nie jest wcale prosta. „Neutralny kręgosłup odnosi się do trzech naturalnych krzywych w kręgosłupie: szyjny (górny), piersiowy (środkowy) i lędźwiowy (dolny). Patrząc z boku, krzywe te tworzą krzywą w kształcie litery” S”, A gdy wszystkie trzy są zrównoważone, mówi się, że nasz kręgosłup jest w neutralnym ustawieniu”, mówi fizjoterapeuta Kelly Avant. „Kiedy myślimy o dobrej postawy lub stojąc prosto, błędne przekonanie o rzeczywiście o prosty kręgosłup jest niedokładne. Dobra postawa wymaga, aby każda krzywa była jednakowo reprezentowana i zrównoważona.”
jeśli nie skupiasz się na próbie wyprostowania pleców, jak w ogóle znaleźć swój neutralny kręgosłup? Istnieją dwa sposoby, aby przejść do tego, w zależności od tego, czy jesteś w pozycji leżącej lub stojącej.
jak znaleźć neutralny kręgosłup
według Alexa Levinera, trenera w EverybodyFights, najprostszym sposobem na znalezienie neutralnego kręgosłupa jest leżenie na plecach i relaks. „To zwykle będzie „twój” neutralny kręgosłup, ale każdy jest inny”, mówi. „Będzie przerwa między dolną częścią pleców a podłogą, i to jest całkowicie normalne. Kiedy próbujesz zepchnąć dolną część pleców na ziemię, faktycznie wykonujesz tylne przechylenie miednicy i łamiesz swój neutralny kręgosłup.”
znalezienie neutralnego kręgosłupa podczas stania może być nieco trudniejsze. Według Avant, pierwszym krokiem jest spojrzenie na swoje ciało z boku i narysowanie wyimaginowanej linii od ucha do kostki. „Ta linia powinna opadać prostopadle do podłogi”, mówi. Następnie skoncentruj się na każdej naturalnej krzywej kręgosłupa, wykonując trzy kroki:
- zaczynając od górnej (szyjnej) krzywej, przesuń podbródek do przodu i zauważ, jak krzywa się spłaszcza. Skieruj brodę do góry i zauważ nadmierne wydłużenie. Pomyśl, zamiast ciągnąć koronę głowy ku niebu.
- przesuwając się w dół do środkowej (klatki piersiowej) krzywej, zwróć uwagę na lekko zaokrąglony wygląd. Podkreśl krzywą zaokrąglając ramiona do przodu, zwiększając zginanie klatki piersiowej. Odciągnij ramiona i wypompuj klatkę piersiową, a krzywa się zmniejszy. Pomyśl, zamiast rysować łopatki w dół iw, aby zoptymalizować krzywą klatki piersiowej.
- wreszcie dolna (lędźwiowa) krzywa wydaje się wydłużona lub wygięta. Zwiększ tę krzywą, przechylając miednicę do przodu i wystając z kości ogonowej. Stracić krzywej rysując kości ogonowej pod tobą.
Avant mówi, że neutralny kręgosłup będzie wygodnie leżał między dwoma skrajami we wszystkich trzech krzywych. „Ponownie Oceń linię prostą od ucha do kostki i poczuj różnicę, gdy wyrównanie jest wyłączone”, mówi. „Życie złej postawy nie zostaną dostosowane natychmiast i może rzeczywiście czuć się nieswojo na początku. Stopniowa poprawa świadomości postawy, niezależnie od aktywności, zapewni silny, zdrowy i ochronny kręgosłup.”
istnieje kilka sposobów na poprawę postawy: dowiedz się, jak gua sha robi różnicę—zwłaszcza jeśli jesteś przewlekłym sloucher biurko—a następnie wykonać kilka ćwiczeń ścięgna udowego.