jedną z największych przeszkód w odczuwaniu szczęścia, na które ludzie często wskazują, jest to, że po prostu nie czują się szczęśliwi. Albo się zdarza, albo nie, tak jak pogoda. W każdym razie tak myślimy. Nie jest jasne, jak szczęście zaczęło być postrzegane w ten sposób, jako w jakiś sposób poza naszą osobistą kontrolą, ale jasne jest, że nauka nadal udowadnia, że to przekonanie jest błędne. Naprawdę są małe i łatwe sposoby na zwiększenie własnego szczęścia.
i podczas gdy większość ludzi widzi mądrość w rzeczach takich jak „zrób coś miłego dla siebie” lub „rozwijaj nawyk wdzięczności”, większość ludzi opiera się idei tego, co często nazywam udawaniem, dopóki tego nie zrobisz-fizyczne zmiany okazały się wywoływać szczęśliwsze emocje. Mogą wydawać się sprzeczne z intuicją działania, które należy podjąć, gdy czujesz się przygnębiony, ale naprawdę działają.
1. Uśmiech! Oczywiście, czujesz się jak oszust, jeśli uśmiechasz się, gdy jesteś nieszczęśliwy, ale jeśli spojrzysz na badania i zobaczysz, że tworzenie uśmiechu-prawdziwego lub nie-faktycznie zwiększa Twoje samopoczucie w czasie, może poczujesz się inaczej. Nie chodzi tylko o to, że szczęście sprawia, że się uśmiechasz, ale także o to, że uśmiech może cię uszczęśliwić. Ludzie, którzy dostali zastrzyki z botoksu (aby uzyskać ładny gładki, młodzieńczy wygląd), są naukowo udowodnieni, że są szczęśliwsi — może po części dlatego, że nie mogą marszczyć brwi jak ich nie-Botoks odpowiedniki. Ponownie, emocje tworzą mimikę, ale to działa na odwrót, zbyt. Gdy zdasz sobie sprawę, że „odwrócenie tej zmarszczki do góry nogami” to nie tylko frazes, może zainspirować Cię do spróbowania.
2. Wyprostuj się. Tak jak nasze emocje przechodzą przez mimikę twarzy, nasze ciała również mają tendencję do odzwierciedlania naszego stanu psychicznego. Opisujemy ludzi jako „uciskanych” lub „niosących ciężar świata”, ponieważ negatywne uczucia wpływają na naszą postawę. Smutek i stres przynoszą opadłe ramiona, spuszczone spojrzenie i tendencję do zmniejszania się w ogóle. Badania nad tym, jak postawa wpływa na nasze emocje, są dość jasne: po prostu siedzenie lub wstanie prostsze, z wydłużonym kręgosłupem, bardziej otwartą pozycją klatki piersiowej i podniesionym spojrzeniem ma wyniki rozjaśniające nastrój. Teraz, gdy wszyscy spędzamy znaczną część dnia pochyleni nad komputerami i smartfonami, depresja rośnie. Jasne, niektóre z nich mogą być spowodowane bardziej skomplikowanych czynników, takich jak zastąpienie kontaktu człowieka w czasie rzeczywistym z elektronicznych substytutów, ale nasza zła postawa sam jest częściowo odpowiedzialny za naszą zmianę nastroju. Jeśli chcesz poczuć się szczęśliwszy, pozwól swojemu kręgosłupowi poprowadzić drogę! Noś się prosto i wysoko, a nie tylko będziesz wyglądać lepiej, poczujesz się lepiej.
3. Oddychaj. Czy wiesz, że właściwie oddychamy inaczej w zależności od naszego nastroju? Może to brzmi trochę woo-woo, ale tak nie jest. Wiesz już, że sposób, w jaki oddychasz, gdy jesteś zestresowany i spanikowany, różni się od sposobu, w jaki oddychasz, gdy jesteś spokojny i zrelaksowany. Okazuje się, że istnieje coś takiego jak typowe szczęśliwe oddychanie. Co więcej, tak jak można odwrócić uśmiechnięty i postawy wielkie produkować szczęśliwsze uczucia, to samo można zrobić ze sposobem oddychania. Badanie z 2010 roku wykazało, że stany emocjonalne mogą być tworzone przez wzorce oddechowe, a wspaniałą wiadomością jest to, że nie jest to skomplikowane i nie wymaga kadzidła, gongu czy czegokolwiek. Czujesz się przygnębiony? Sprawdź oddech. Głębokie, powolne oddechy-takie, które można poczuć w brzuchu, a nie takie, które podnoszą klatkę piersiową – są sposobem na wywołanie uczucia spokoju i dobrego samopoczucia. Oddychaj, jakbyś już czuł się dobrze, a wkrótce to zrobisz.
najlepsze w tych prostych sposobach na zwiększenie szczęścia jest to, że wszystkie z nich można zrobić szybko i łatwo, a ich pozytywne efekty można poczuć niemal natychmiast. Zawsze możesz wziąć głęboki oddech, stanąć trochę wyżej lub spróbować uśmiechu. Im bardziej udajesz, dopóki nie zrobisz tego, tym bardziej naturalne będzie to uczucie. I wkrótce będziesz szczęśliwsza, co oznacza, że nie będziesz już udawać. Nieźle.