zespół policystycznych jajników (PCOS) może wpływać na wiele różnych obszarów życia. Między innymi PCOS może mieć wpływ na Twoją wagę, a wiele pytań pojawia się na temat najlepszego sposobu zarządzania przyrostem masy ciała PCOS za pośrednictwem diety. Jedno często szukane zapytanie? Czy dieta ketonowa jest dobrą metodą jedzenia, aby pomóc w zarządzaniu przyrostem masy ciała PCOS i innymi objawami.
zanim przejdziemy do tego, ważne jest, aby przejść do kilku podstaw PCOS. PCOS jest stanem zdrowia spowodowanym brakiem równowagi hormonów rozrodczych, według amerykańskiego Departamentu Zdrowia & Human Services’ Office on Women ’ s Health (OWH). Ta nierównowaga hormonalna powoduje problemy w jajnikach, które tworzą jajko, które jest uwalniane co miesiąc w ramach cyklu miesiączkowego. Jeśli masz PCOS, jajko może nie rozwijać się tak, jak powinno, lub może nie zostać uwolnione podczas owulacji, zgodnie z OWH.
PCOS może powodować szereg objawów, w tym nieregularne miesiączki, niepłodność, nadmierny wzrost włosów, ciężki trądzik i przyrost masy ciała, według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Aż cztery na pięć kobiet z PCOS radzą sobie z problemami z wagą w połączeniu z chorobą, mówi ACOG.
PCOS można leczyć za pomocą interwencji medycznych, takich jak hormonalne tabletki antykoncepcyjne. Ale zarządzanie stylem życia, takie jak utrata nawet niewielkiej wagi, może również pomóc złagodzić objawy, według ACOG.
i tu często pojawia się pytanie o dietę ketonową. Oto, co musisz wiedzieć o tym, jak dieta ketonowa może wpływać na objawy PCOS.
czy przestrzeganie diety ketonowej jest korzystne, jeśli masz PCOS?
jest tu dużo do wykopania. Ludzie z PCOS często mają do czynienia z insulinoopornością, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Oznacza to, że organizm może wytwarzać insulinę, która pomaga w dostaniu się cukru we krwi do komórek organizmu w celu dostarczenia energii, ale nie może jej skutecznie wykorzystać. Insulinooporność zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Insulinooporność może również prowadzić do plam pogrubionej, aksamitnej, ciemnej skóry, stanu znanego jako acanthosis nigricans, a to często występuje w przypadku PCOS, na ACOG.
więc jak wpływa tu dieta ketonowa? Dieta ketonowa to plan żywieniowy, który koncentruje się na minimalizacji węglowodanów i zwiększeniu spożycia tłuszczu, aby twoje ciało wykorzystało tłuszcz jako formę energii. Ludzie na diecie ketonowej zwykle mają nie więcej niż 50 gramów węglowodanów dziennie, ale niektórzy fani keto starają się mieć nie więcej niż 20 gramów dziennie.
jak możesz (lub nie) wiedzieć, węglowodany przekształcają się w glukozę (cukier) w organizmie, a insulina jest potrzebna, aby przenieść ten cukier do komórek w celu uzyskania energii. Ograniczenie spożycia węglowodanów – tak jak w przypadku diety ketonowej—może pomóc złagodzić insulinooporność, która może wystąpić w wyniku PCOS, ale prawdopodobnie tylko na krótką metę, mówi Scott Keatley, RD, z Keatley Medical Nutrition Therapy. Jednak budowanie beztłuszczowej masy ciała (Czytaj: mięśnie) i utrata masy ciała pomoże organizmowi zarządzać insulinoopornością w dłuższej perspektywie, mówi.
istnieją pewne dowody, które sugerują, że dieta ketonowa w szczególności może pomóc kobietom z PCOS schudnąć i poradzić sobie z objawami. Małe badanie opublikowane w Journal of Translational Medicine na początku 2020 r.wykazało, że kobiety z nadwagą medyczną 14 z PCOS przechodzą dietę ketonową. Po 12 tygodniach diety naukowcy odkryli, że kobiety miały „znaczne zmniejszenie masy ciała”, stwierdza badanie, tracąc średnio 20 funtów i doświadczając zmniejszenia BMI. Mieli również spadek poziomu glukozy i insuliny we krwi, wraz ze spadkiem ilości testosteronu krążącego we krwi. „Nasze wyniki sugerują, że dietę ketonową można uznać za cenne niefarmakologiczne leczenie PCOS”, podsumowali autorzy badania.
podczas gdy dieta ketonowa może pomóc kobietom z PCOS schudnąć, może mieć jeszcze większy wpływ niż liczba na skali, mówi Jessica Shepherd, lekarz ginekolog w Teksasie. „Zmniejszenie masy ciała i poziomu insuliny może pomóc niektórym kobietom wznowić normalną owulację i poprawić płodność”, Dr. Shepherd notes-inne skutki uboczne PCOS.
ACOG wyraźnie mówi, że sama utrata masy ciała może pomóc w regulacji okresu, jeśli masz PCOS, zauważając, że jest to prawdą, nawet jeśli stracisz niewielką ilość wagi. Stwierdzono również, że utrata masy ciała poprawia poziom cholesterolu i insuliny oraz łagodzi objawy, takie jak nadmierny wzrost włosów i trądzik, mówi ACOG.
ale biorąc pod uwagę, że sama utrata masy ciała może prowadzić do poprawy objawów PCOS, trudno powiedzieć, ile utrata wagi konkretnie z keto będzie miała dodatkowy wpływ, mówi Taraneh Shirazian, MD, ginekolog z NYU Langone Health. „Odchudzanie pomoże kobiecie z PCOS lepiej metabolizować jej poziom cukru we krwi—do tego sprowadza się” – mówi. „A lepszy metabolizm cukru we krwi teoretycznie pomoże Ci owulować. Jeśli oboje schudniecie, aby twoje ciało mogło mieć lepsze cykle i jest na diecie takiej jak keto, gdzie poziom cukru we krwi jest zmniejszony i utrzymujesz te poziomy na niskim poziomie, możesz schudnąć i potencjalnie owulować.”
Ogólnie rzecz biorąc,” utrata masy ciała i dobra, zdrowa dieta są kluczowe w zarządzaniu PCOS”, mówi Christine Greves, MD, lekarz ginekolog z certyfikatem zarządu w szpitalu Winnie Palmer dla kobiet i niemowląt w Orlando na Florydzie.
Faktoring w tym wszystkim, Dr Shirazian mówi, że rozważenie keto, gdy masz PCOS, jest ” prawdopodobnie dobrym pomysłem.”
a co z innymi planami niskowęglowodanowymi na PCOS – też dobry pomysł?
tak, jest szansa, że też mogą pomóc. Plany niskowęglowodanowe koncentrują się na żywności o niskiej glikemii (to znaczy żywności, które są wchłaniane i metabolizowane w wolniejszym tempie i powodują wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny), i to jest dobra rzecz, mówi dr Shepherd. „Niskoglikemiczne pokarmy pomogą utrzymać stabilny poziom insuliny we krwi, poprawiając w ten sposób wykorzystanie glukozy w organizmie”, wyjaśnia.
wiele kobiet z PCOS schudło na diecie niskowęglowodanowej. Lisa Hasselbeck wcześniej podzieliła się z WH, jak straciła 118 funtów na keto, i że jej utrata wagi pomogła jej poradzić sobie z objawami PCOS.
Madi Wilson powiedziała, że straciła około 100 funtów na diecie niskowęglowodanowej po zdiagnozowaniu PCOS. A Jen Wagner mówi, że straciła 100 funtów nadwagi z powodu PCOS na diecie ketonowej i zmodyfikowanej diecie niskowęglowodanowej.
Ogólnie Rzecz Biorąc, Dr Shirazian mówi: „dieta o niskiej zawartości glukozy i niskiej zawartości węglowodanów powinna pomóc kobietom z PCOS.”
czy bezpiecznie jest wypróbować keto na PCOS?
technicznie możesz sam wskoczyć do pociągu keto, aby zobaczyć, jak wpływa to na Twój komputer i wagę. Ale eksperci twierdzą, że nie jest to zły pomysł, aby porozmawiać z lekarzem przed nurkowaniem. „Każda kobieta z PCOS powinna skontaktować się z lekarzem, na wypadek gdyby miała problemy” – mówi dr Shirazian.
konsultacja z dietetykiem, jeśli możesz, może pomóc Ci znaleźć wszelkie niedobory żywieniowe, których możesz doświadczyć, i jak znaleźć odpowiednią dietę, która pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, dodaje dr Shepherd. Może być tak, że dieta ketonowa lub inna dieta niskowęglowodanowa byłaby dla ciebie odpowiednia, lub mogą polecić coś, o czym nawet nie pomyślałeś.