„girl push-up” to wariacja na temat klasycznego push-upu, który jest często używany przez tych, którzy nie są jeszcze wystarczająco silni, aby zrobić odpowiednie pompki. Są znacznie łatwiejsze dla ciała i mięśni, ale czy są tak skuteczne jak zwykłe?
dlaczego można robić ” dziewczęce pompki „
nazwa” dziewczęce pompki ” sama w sobie jest bardzo obraźliwa i totalnie myląca. Kobiety, które regularnie trenują, mogą łatwo wzmocnić swoje mięśnie do tego stopnia, że robią regularne pompki. Nazywano je tylko” babskimi pompkami ” przez ludzi, którzy wyśmiewali kobiety za to, że są słabe. W dzisiejszych czasach, ta idea wyszła za drzwi!
więc kto może skończyć robiąc babskie pompki?
- ci, którzy nie mają siły-jeśli twoje ramiona, klatka piersiowa lub rdzeń nie są w stanie poradzić sobie z wysiłkiem związanym z regularnymi pompkami, robienie ich na kolanach pomaga zmniejszyć obciążenie.
- ci, którzy wracają do zdrowia po urazach-regularne pompki mogą być trudne dla pracujących mięśni, ale zmniejszone obciążenie ułatwia ćwiczenia podczas regeneracji.
- osoby z problemami układu mięśniowo-szkieletowego.jeśli masz słabe nadgarstki, ramiona, kolana lub plecy, przekonasz się, że rozjaśnione obciążenie pompek na kolanach jest łatwiejsze dla stawów.
czasami zaleca się wykonywanie pompek na kolanach, ale czy ćwiczenie jest równie skuteczne?
niestety odpowiedź brzmi nie.
podczas gdy forma Push-up Dziewczyny pozwala na więcej pracy przy mniejszym oporze, prawda jest taka, że ta odmiana push-up jest prawie zbyt łatwa, aby można ją było uznać za odpowiedni trening. Nie tylko odciążasz klatkę piersiową i ramiona, ale zmniejszasz ilość pracy, którą musi wykonać twój rdzeń. Pompki to świetny trening podstawowy, ale ta zmienność ogranicza Ćwiczenia Mięśni Brzucha i pleców. To, co kiedyś było epickim treningiem całego ciała, staje się czymś, co skupia się tylko na ramionach i klatce piersiowej.
„dziewczęce pompki” też są dość twarde na kolanach. Jeśli nie robisz pompek na matie do jogi lub grubej podkładce, twoje stawy kolanowe naciskają na podłogę. Może to być bolesne i może prowadzić do urazów kolana, jeśli nie jesteś ostrożny.
Jaka jest alternatywa?
jeśli nie możesz zrobić odpowiedniego pompki (z jednego z powodów wymienionych powyżej), istnieje alternatywa do rozważenia: pochyłe pompki.
z pochylonymi pompkami kładziesz ręce na ławce, krześle lub pudełku, aby zrobić pompkę. Twoja głowa jest podniesiona do tego samego kąta, co w przypadku push-up z dziewczyną, ale utrzymujesz napięcie całego ciała i utrzymujesz odpowiednie obciążenie mięśni klatki piersiowej i ramion.
możesz zwiększyć lub zmniejszyć nachylenie w zależności od twoich możliwości. Jeśli masz bardzo trudny czas z regularnymi pompkami, możesz podnieść nachylenie, aby zmniejszyć obciążenie mięśni, przenosząc je na nogi. Jeśli jesteś blisko wykonywania odpowiednich pompek, użyj bardzo krótkiego nachylenia, aby zwiększyć obciążenie klatki piersiowej i ramion.
„dziewczęce pompki” powinny być jak brzuszki: ćwiczenie, którego już nie robisz. Są one znacznie mniej skuteczne niż regularne pompki, a przekonasz się, że alternatywa jest o wiele lepszym sposobem!
niektórzy ludzie mają szczęście i rodzą się ze sprawnymi, stonowanymi ciałami. Andy Peloquin nie jest jednym z tych ludzi… Kondycja jest dla niego trudna i musiał na nią zapracować. Jego próby doprowadziły go do stania się martial artist, nfpt certyfikowany trener fitness, i człowiek pasjonatem ćwiczeń, diety i zdrowego stylu życia. Uwielbia ćwiczyć-robi to sześć dni w tygodniu-i uwielbia dzielić się swoją pasją do fitness i zdrowia z innymi.