gorący prysznic zachęca do przepływu krwi w kierunku skóry, łagodząc mięśnie. Uspokój się. Dobrze się czujesz. Zimny prysznic robi odwrotnie. W odpowiedzi na zimną temperaturę twoje ciało dołoży wszelkich starań, aby chronić twoje narządy wewnętrzne, zachęcając krew do odpływu z zewnętrznych kończyn i skóry. Dlaczego to jest dobre?
podczas ćwiczeń tętno wzrasta, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, gdy są pozbawione tlenu, normalne zjawisko, gdy twój trening jest intensywny, a twoje ciało zanurza się w rezerwach energii (glukoza), aby zaspokoić intensywne zapotrzebowanie na energię. Kiedy ludzie mówią o „odczuwaniu oparzenia”, To właśnie kwas mlekowy stoi za ugryzieniem.
Ogłoszenie
Reklama
niskie temperatury natychmiast po ochłodzeniu pomagają obniżyć tętno i zwiększyć krążenie, co z kolei pomaga skrócić czas regeneracji. Zwiększony poziom krwi pompowanej przez twoje serce, aby dopasować się do potrzeb Twojego ciała, nie będzie mógł gromadzić się w zmęczonych mięśniach, a te mięśnie szybciej wyczyszczą kwas mlekowy.
dodatkowo ćwiczenia mogą powodować stan zapalny mięśni-obrzęk spowodowany małymi łzami we włóknach mięśniowych – a zimny prysznic może pomóc zminimalizować zapalenie tkanek miękkich i związany z nim ból.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesteś zdrowy, zimny prysznic po ćwiczeniach aerobowych może pomóc w zwężeniu naczyń krwionośnych i zmniejszeniu aktywności metabolicznej, co oznacza mniejsze uszkodzenia tkanek i mniejszy obrzęk. Sportowcy wytrzymałościowi mogą chcieć spróbować czegoś nieco bardziej intensywnego w ramach ich ochłodzenia: kąpiele lodowe. Kąpiel lodowa polega na moczeniu w chłodnej wodzie przez 15 do 20 minut po treningu i można obniżyć temperaturę, gdy zaczniesz dostosowywać się do zimna. Towarzysz zimnemu prysznicowi masażem sportowym, a nie tylko zmniejszysz nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach po treningu, aby zmniejszyć bolesność i obrzęk, ale także zwiększysz krążenie i rozluźnisz napięte mięśnie.
Sprawdź następną stronę, aby dowiedzieć się więcej o zaletach zimnych pryszniców i łaźni lodowych.
Reklama