kiedy widzisz pulchnego faceta w stołówce, automatycznie zakładasz, że jest on również niezdrowy i niezdrowy?
zanim przejdziemy do wniosków, rozważ to: badania sugerują, że to, że ktoś ma nadwagę, nie oznacza, że jest w złym stanie zdrowia.
czy to znaczy, że rzeczywiście można być sprawnym i grubym jednocześnie?
co jest ważniejsze dla Twojego zdrowia?
Czytaj dalej, aby uzyskać odpowiedzi.
Jakie jest twoje BMI?
po pierwsze, musisz sprawdzić swój wskaźnik masy ciała (BMI).
normalne BMI waha się między 18, 5 a 24, 9.
masz nadwagę, jeśli Twoje BMI spadnie w zakresie 25 do 29,9.
BMI 30 i powyżej jest uważane za otyłe.
dla większości ludzi, BMI jest przydatne do oceny, czy masz nadwagę lub niedowagę, a tym samym zagrożenia dla zdrowia.
jednak BMI może nie być całkowicie dokładne dla tych, którzy są muskularni, niski lub starszych.
na przykład kulturysta, który ma 178 cm i waży 100 kg, ale ma 10% tkanki tłuszczowej, miałby BMI 31.56 – to otyłość według standardów BMI!
oczywiście, ktoś z 10% tkanki tłuszczowej nie jest otyły. W rzeczywistości procent tkanki tłuszczowej od 10% do 12% to zakres, w którym większość mężczyzn chciałaby być, aby te seksowne mięśnie brzucha zaczęły pękać.
ze względu na te zmienne, BMI najlepiej rozważyć wraz z obwodem talii, aby dokładniej określić ryzyko chorób związanych z otyłością, takich jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i choroba niedokrwienna serca.
według WebMD, aby zmniejszyć ryzyko chorób związanych z otyłością, ci, którzy są uważani za otyłych lub otyłych, powinni mieć rozmiary talii nie większe niż 35 cali Dla Kobiet I 40 cali dla mężczyzn.
jeśli jednak Twoje BMI przekracza 35, pomiar talii nie jest już prawidłowym wskaźnikiem czynników ryzyka.
tłuszcz nie zawsze jest zły
możesz mieć nadwagę i nadal być zdrowy, zgodnie z raportem Narodowego Instytutu Zdrowia Stanów Zjednoczonych, wytycznymi klinicznymi dotyczącymi identyfikacji, oceny i leczenia nadwagi i otyłości u dorosłych.
odkryli, że osoby z nadwagą można również uznać za zdrowe, jeśli ich rozmiary talii są w zdrowym obwodzie i jeśli nie mają dwóch lub więcej z następujących warunków: wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i wysoki poziom cholesterolu.
ale nie tak szybko sięgaj po tę babeczkę jeszcze-wytyczne wskazują również, że osoby z nadwagą i otyłością nie powinny przybierać na wadze, a najlepiej schudnąć kilka kilogramów.
istnieją również sprzeczne dowody, w których naukowcy gwałtownie kwestionują teorię „gruby, ale dopasowany”.
w badaniu z 2013 r.naukowcy z Instytutu Badawczego Lunenfeld-Tanenbaum w Mount Sinai Hospital w Kanadzie odkryli, że ludzie, którzy przechylili szalę powyżej zalecanego BMI, ale nie mieli nieprawidłowego cholesterolu lub ciśnienia krwi, nadal mieli o 24% większe ryzyko chorób serca lub przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami zdrowymi metabolicznie w normalnych zakresach wagi.
jaka jest podstawa?
podczas gdy codziennie pojawiają się nowe informacje na temat diety, ćwiczeń i kontroli wagi, nigdy nie możesz się pomylić ze zdrowym stylem życia, który obejmuje regularne ćwiczenia i pożywną dietę.
najważniejsze jest to, że Twój poziom sprawności jest naprawdę ważniejszy niż liczby na skali, nawet jeśli nie przypominasz modelu fitness.
po pierwsze, aktywność fizyczna wykracza daleko poza spalanie kalorii, aby schudnąć.
pomaga również zapobiegać chorobom serca, cukrzycy typu 2, depresji, niektórym formom raka i osteoporozie.
psychologicznie ćwiczenia mogą pomóc poprawić poczucie własnej wartości, poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
ponadto zwiększenie poziomu sprawności fizycznej zwykle skutkuje zwiększeniem masy mięśniowej, co oznacza, że twoje ciało spala kalorie przez cały czas i zbliża Cię o krok do osiągnięcia celów fitness.
American Council on Exercise (Ace) zachęca dorosłych do udziału w aktywności fizycznej przez 30 minut każdego dnia.
tymczasem zaleca się 60 minut aktywności fizycznej, aby zapobiec przybieraniu na wadze, a 90 minut to zalecenie dla tych, którzy próbują zrzucić kilogramy.
każdy jest inny
kontrola wagi może być bardzo myląca.
wszyscy znamy prostą formułę „kalorie w kontra kalorie na zewnątrz” jako podstawę do kontroli wagi.
jednak ludzie są w różnych kształtach i rozmiarach, a my wszyscy spalamy kalorie i reagujemy na ćwiczenia w różnym tempie, co wpływa na kontrolę wagi.
niektórzy mogą jeść fast foody cały dzień i nadal mają płaski brzuch.
niektórzy oddychają i przybierają na wadze.
Dodaj wiek, płeć i genetykę, a zobaczysz, dlaczego nie możesz zastosować formuły odchudzającej dla wszystkich.
osobiście uważam, że można być sprawnym i grubym jednocześnie, ale tego wszystkiego nie należy interpretować jako zdrowego nadwagi lub otyłości.
istotniejszym przesłaniem jest to, że dobre odżywianie i regularne ćwiczenia są świetne dla Twojego ciała, niezależnie od tego, czy prowadzą do utraty wagi, czy solidnego sześciopaka.
również, jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata zaledwie 5% do 10% masy ciała jest związana z poprawą poziomu cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienia krwi, nawet jeśli Twoje BMI unosi się powyżej „normalnego” zakresu.
wreszcie, nie powinno to być traktowane jako uzasadnienie nadwagi, ale jako przypomnienie, że poprawa poziomu sprawności i nawyków stylu życia są o wiele ważniejsze dla ogólnego stanu zdrowia niż liczby na skali.
tematy
fitness # Fitness Zdrowie