jak można zapobiegać/leczyć zapalenie powięzi podeszwowej?
profilaktyka
-
wybierz miękki teren do biegania, jeśli to możliwe
-
Nosić odpowiednie buty
-
Limit kilometrów wzrasta do 10% tygodniowo
-
Stretch
leczenie
-
Rozciąganie
-
zastosowanie lodu
-
NLPZ
-
buty z odpowiednim podparciem łuku
-
unikaj klapek
-
Ortezy
-
zastrzyki steroidowe
-
terapia falą uderzeniową w ciężkich przypadkach
rozciąganie jest pierwszą linią leczenia zapalenia powięzi podeszwy. Zrób to z samego rana, zanim w ogóle wstaniesz z łóżka. Użyj czegoś okrągłego i jędrnego, takiego jak piłka tenisowa lub golfowa, i wmasuj spód pięt przed chodzeniem na nich.
nawet jeśli przeszkadza Ci tylko jeden obcas, masuj i rozciągaj oba pięty. Po masażu pięty, można przejść do rozciągania.
wybór butów z odpowiednim podparciem łuku i NLPZ może również pomóc w odzyskaniu. W przypadku złych przypadków zapalenia powięzi podeszwy, trzeba będzie skonsultować się z lekarzem. Możesz potrzebować zaawansowanej pomocy w postaci ortezy, zastrzyków, a nawet terapii falami uderzeniowymi.
wreszcie, będziesz musiał zmniejszyć bieganie na chwilę. Chociaż będzie to frustrujące, najlepiej odpocząć lub znaleźć inne drogi do aktywności. Pływanie to przyjemna opcja aktywności bez obciążania, która pozwala odpocząć obcasom.
jeśli spróbujesz przejść przez przypadek powięzi podeszwowej, bez wątpienia znajdziesz się z bólem kolana. Pogorszysz również obrażenia i opóźnisz odpowiednie gojenie.