wbrew powszechnemu przekonaniu, twój ” abs „i twój” rdzeń ” nie są jednym i tym samym. Twoje mięśnie brzucha, które prawdopodobnie jesteś bardziej zaznajomiony z, są powierzchowne, które dają Ci pożądany wygląd sześciu opakowań i są przede wszystkim pracował przez zginanie kręgosłupa. Pomyśl, usiądź i zmiażdż. Jednak rdzeń obejmuje wszystkie te mięśnie brzucha oprócz wszystkich mięśni obręczy miednicy i dolnej części pleców, w tym pośladków. Gdy cały” rdzeń ” współpracuje ze sobą, ma efekt gorsetu i działa przede wszystkim na stabilizację kręgosłupa.
posiadanie silnego rdzenia oznacza, że będziesz mógł poruszać się sprawniej i efektywniej, poprawiając tym samym swoje wyniki na siłowni, na arenie sportowej iw życiu codziennym. Pomoże również złagodzić ból pleców i ochroni przed przyszłymi obrażeniami, a także pomoże Ci dobrze wyglądać nago!
aby trenować rdzeń w całości, musisz uwzględnić różnorodne ćwiczenia, które dotyczą wszystkich kluczowych elementów – zginania kręgosłupa, wydłużania kręgosłupa (odchylenia grzbietu i odchylenia wstecznego), wydłużania bioder (mosty pośladkowe i zmiany ciągu biodrowego), skręcania/obracania tułowia i trzymania kręgosłupa nieruchomo.
Moje ćwiczenia dla kobiet to coś, co nazywamy „anty-przedłużeniem”. W kategoriach laików oznacza to po prostu”usztywnienie kręgosłupa”. Pomyśl o wariacjach desek (sprawdź nasz film o wariacjach desek tutaj) i ćwiczeniach, które wymagają utrzymywania kręgosłupa w neutralnej pozycji, podczas gdy ramiona i nogi są w ruchu. Ćwiczenia te nie tylko przenoszą się naprawdę dobrze do bycia funkcjonalnym w życiu codziennym, ale uważam, że kij Pilates „narysuj pępek do kręgosłupa” jest naprawdę skuteczny, jeśli chodzi o tworzenie płaskiego wyglądu brzucha.
teraz, gdy rozumiesz, jak stworzyć tę mocną i seksowną talię, musisz nauczyć się ją odkrywać. Teraz wiemy, że nadbagaż wokół środkowego odcinka jest związany z podwyższonym poziomem kortyzolu, hormonu stresu. Stres to nie tylko szalone terminy pracy, zobowiązania rodzinne i utknięcie w korkach w godzinach szczytu. Obejmuje również stresory fizyczne, takie jak nietolerancja pokarmowa, problemy trawienne, słaba jakość snu, odwodnienie, posiadanie zbyt dużej ilości kawy i nadmierny trening lub niedostateczne odzyskiwanie.
możesz nauczyć się pracować ze swoim ciałem, a nie przeciwko niemu, wprowadzając proste zmiany stylu życia dla natychmiastowego wpływu.
- Test na nietolerancje pokarmowe. Tylko dlatego, że jedzenie jest „zdrowe” nie oznacza, że jest zdrowe dla Ciebie. Jeśli to nie sprawia, że czujesz się dobrze, nie jedz tego! Niektóre z najczęstszych nietolerancji obejmują jaja, gluten, pszenicę, nabiał, soję, kukurydzę i orzechy
- wspierają trawienie dzięki dobrej jakości probiotykom, enzymom trawiennym i dużej ilości błonnika poprzez warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior i brukselka. Dodaj kiszoną kapustę do sałatek dla korzyści prebiotycznych. Szklanka ciepłej wody, sok z cytryny i surowy ocet jabłkowy to świetny początek dnia.
- śpij więcej i śpij zdrowo. Twój pokój powinien być jaskinią nietoperzy wolną od światła, dźwięku i urządzeń elektronicznych. Weź kąpiel z solami Epsom.
- Wypróbuj listę wdzięczności przed snem, gdzie możesz skierować wszystkie negatywne skutki dnia z głowy i na papier.
- unikaj odwodnienia, napełniając butelki z wodą z samego rana i zabierając je do pracy. Postaraj się, aby zostały one ukończone przed końcem gry.
- przestań pieprzyć – dosłownie! Ogranicz kawę do poranków lub tylko przed treningiem i zminimalizuj rafinowane cukry i przetworzoną żywność
- trenuj mądrze nie długo. Stres szczenięta osiągnąć lepsze wyniki fatloss stosując połączenie treningu siłowego i treningu interwałowego o wysokiej intensywności, zamiast długotrwałego cardio. Staraj się być na siłowni w ciągu 45 minut. Zrównoważyć ciężki trening z praktykami regeneracji, takimi jak joga lub pasywna medytacja.
- Wspomóż swój organizm w obniżaniu poziomu kortyzolu, promowaniu odpoczynku i zmniejszaniu stanu zapalnego poprzez włączenie naturalnej suplementacji, takiej jak witamina C, Rhodiola, magnez i oleje Omega 3.