jeśli jesteś nowy w tai chi, możesz nie zdawać sobie sprawy, że istnieje wiele stylów tai chi. Podczas gdy oryginalny styl tai chi To styl Chen z wioski Chen, pojawiła się inna forma o nazwie styl Yang Tai chi. To jest to, co często widzimy praktykowane w parkach i stało się najbardziej popularnym z praktykowanych dzisiaj stylów tai chi.
atrakcyjność formy Tai chi w stylu yang to duże, pełne wdzięku i powolne ruchy. Styl Yang pozwala ludziom w każdym wieku i poziomie sprawności, aby łatwo zacząć i nadal bezpiecznie ćwiczyć, aby poprawić swoje zdrowie. Dla mistrzów sztuk walki styl yang pozwala im bardziej skupić się na wewnętrznych aspektach tai chi bez rozpraszania fantazyjnych skoków i szybkich ruchów.
początki Tai Chi w stylu Yang
styl Yang jest skrótem od stylu rodziny Yang (pin; pinyin: yángshì). Styl Yang jest drugim stylem tai chi opracowanym po oryginalnym stylu rodziny Chen. Założycielem stylu Yang był Yang Luchan (楊露禪, 1799-1872), który studiował styl Chen Tai Chi, ale jak stał się mistrzem Tai Chi w jego własnych prawach, rozwinął własną ekspresję Tai Chi, który później stał się znany jako styl Yang Tai Chi.
Yang luchan następnie przekazał swoją sztukę swoim uczniom, którzy byli bezpośrednio lub pośrednio odpowiedzialni za rozwój pozostałych 3 głównych stylów rodzinnych:
- Wu,
- Hao
- i Sun.
styl Yang, który znamy dzisiaj z jego powolnymi, ekspansywnymi i miękkimi ruchami, jest w dużej mierze wynikiem modyfikacji dokonanych przez Yang Chengfu (楊澄甫, 1883-1936). Przede wszystkim siła wybuchowa (發勁; pinyin: fā jìn), skoki i deptanie stóp, gdzie są usuwane. W jego miejsce większy nacisk kładzie się na utrzymanie dużej ramy połączonej z szeregiem ekspansywnych ruchów otwierania i zamykania.
tradycyjna forma Tai Chi w stylu Yang
ze względu na swoją popularność i powszechną praktykę, wiele szkół i nauczycieli stylu yang oferuje własną odmianę formy i własne sposoby liczenia liczby ruchów w formie. Liczba ruchów może wynosić od 85, 88, 103 do 108 w zależności od sposobu ich liczenia. Tak więc lepszym sposobem odniesienia się do formy jest nazywanie jej ” tradycyjnym stylem Yang Tai Chi „(czasami określanym jako” długa forma”), zamiast nazywania jej liczbą ruchów.
tradycyjna forma w stylu yang została zaprojektowana zarówno dla poprawy zdrowia, jak i praktyki sztuk walki. Ćwiczenie we właściwym tempie zajmuje około 25 – 30 minut, aby ukończyć cały zestaw. Ruchy są również sekwencjonowane, aby coraz częściej rzucać wyzwanie ćwiczącym od łatwych do średnich do trudniejszych ruchów. Kopnięcia i ruchy, które wymagają niskich rozciągnięć lub obrotów, występują później w formie, co pozwala ćwiczącemu odpowiednio rozgrzać się łatwiejszymi ruchami, zanim spróbuje trudniejszych ruchów.
tradycyjna forma Tai chi w stylu Yang stanowi wyzwanie i w bezpieczny sposób szlifuje elastyczność, siłę, równowagę i wewnętrzną energię praktykującego. Przywołanie i wykonywanie ruchów pełnych 25-30 minut tradycyjnego stylu yang sprawia, że jest to zarówno dobry trening psychiczny, jak i cardio.
konkurs w stylu Yang / krótkie formy
krótka lub uproszczona wersja stylu yang Tai chi została opracowana w 1950 roku przez chińską Komisję sportową w celu współzawodnictwa. Kluczowe ruchy z tradycyjnej formy stylu Yang zostały skondensowane na 24 ruchy, dzięki czemu można było je wykonać w ciągu 6 minut.
mając tylko 24 ruchy do zapamiętania, uproszczona forma stylu yang stała się popularna, ponieważ brzmiała łatwiej. Dzięki naszemu nowoczesnemu, pracowitemu stylowi życia Wiele osób skorzystało z uproszczonej formy, aby uniknąć dłuższej krzywej uczenia się tradycyjnej długiej formy.
z czasem wiele szkół i nauczycieli zaczęło rozwijać własną krótką formę w stylu Yang (od 32, 37 lub 48 ruchów), aby zaspokoić popularne zapotrzebowanie na krótszą rutynę z mniejszą liczbą ruchów do przypomnienia i podobno mniej czasu potrzebnego na poprawę naszego zdrowia poprzez ćwiczenie tai chi.
Nauka Tai Chi w stylu Yang
jeśli twoim celem jest poprawa zdrowia poprzez praktykowanie tai chi, prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem na skróty.
na początek ćwiczenie skróconej formy w stylu yang oznacza, że skracasz czas treningu z 30 minut do 6-15 minut. Konkurs / krótka forma zawiera wszystkie kluczowe umiejętności z tradycyjnej formy Tai chi w stylu yang w ciągu 24 ruchów. Został zaprojektowany dla zawodników, aby zademonstrować swoje mistrzostwo w tych umiejętnościach. Oznacza to, że będziesz wykonywać trudne ruchy na poziomie konkurencji od samego początku, zanim będziesz miał czas na odpowiednią rozgrzewkę.
dzięki długiej formie lub tradycyjnej formie w stylu yang, różnorodność delikatnych i podstawowych ruchów pomaga ćwiczącemu rozgrzać się przed wykonaniem fizycznie bardziej zaawansowanego ruchu. Aby zapobiec urazom podczas uprawiania zaawansowanych ruchów konkurencyjnych krótkich form, zawodnicy dodaliby dodatkowe ćwiczenia rozgrzewkowe, aby przygotować się do fizycznie trudnych ruchów krótkich form. W końcu zajmuje tyle samo czasu pracy, aby zrobić rozszerzoną rozgrzewkę, a następnie ćwiczyć krótką formę, jak to robi, aby po prostu ćwiczyć tradycyjną długą rutynę w stylu yang.
innym powszechnym powodem, dla którego ludzie chcą ćwiczyć krótką formę, jest potrzeba zapamiętania mniejszej liczby ruchów. Zapamiętanie większej liczby ruchów może zająć nam więcej czasu, aby się nauczyć i zachować, ale tradycyjna długa forma pomaga nam poprawić i utrzymać naszą sprawność umysłową. Zmniejszając liczbę ruchów, które musimy sobie przypomnieć, ograniczamy korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z ćwiczeń, które obejmują poprawę pamięci, koncentracji i funkcji poznawczych.
niezależnie od tego, czy uczysz się tai chi dla zdrowia, czy sztuk walki, korzyści płynące z nauki i praktykowania tradycyjnej formy Tai chi w stylu yang znacznie przewyższają konkurencyjne krótkie wersje stylu yang. Tradycyjna forma może wydawać się zastraszająca na początku z ponad 80 ruchami do zapamiętania. Nasze metody nauczania przełamują go i dają ludziom czas na naukę podstaw i stanowią solidny fundament poznania podstawowych ruchów dla elastyczności, równowagi, siły i właściwej biomechaniki. Kiedy ludzie ćwiczą co tydzień, co miesiąc i co roku, dodają głębię do ich zrozumienia ruchu, intencji i energii. Dzięki powtarzaniu naturalne staje się zapamiętywanie i przypominanie ruchów, aż będzie łatwe do zapamiętania.
Tai chi to podróż. Nie ma potrzeby spieszyć się z treningiem w poszukiwaniu prędkości lub mniejszej pracy. Budowanie pamięci mięśni wymaga czasu, więc wysiłek każdej chwili praktyki tai chi idzie na poprawę naszego zdrowia i utrwalenie naszych umiejętności w zakresie sztuk walki. W rzeczywistości, powrót do regularnego praktykowania prostszych lub podstawowych umiejętności podczas treningu, napędza nasze umiejętności tai chi bardziej znacząco niż tylko próba dodania nowej zaawansowanej umiejętności za każdym razem, gdy ćwiczymy. Rozwijamy naszą zdolność do rozwoju w dłuższej perspektywie poprzez ponowne uczenie się podstawowych umiejętności z nową perspektywą nowych spostrzeżeń zdobytych na każdym poziomie naszego postępu.
jeśli nadal jesteś ciekawy, jak wygląda Tai Chi w stylu Yang, oto zapowiedź naszego wideo szkoleniowego online, które towarzyszy naszym regularnym zajęciom: https://youtu.be/gwOHV8bKQyM
w Ji Hong Tai Chi Mississauga nie spieszymy się z naszymi instrukcjami. Zamiast tego spędzamy czas z ludźmi uczącymi się tai chi po raz pierwszy, upewniając się, że dobrze uczą się ruchów, zwracając szczególną uwagę na postawę, równowagę i relaks. Właściwe podejście do praktykowania tai chi pozwala odnieść sukces na każdym poziomie tai chi, w którym się angażują.