” wstydź się!”
ile razy słyszałeś te słowa jako dziecko?
jako dzieci, nasi nauczyciele zawstydzali nas za robienie czegoś niegrzecznego w klasie, tak jak nasi rodzice i rówieśnicy czasami zawstydzali nas-czasami celowo, czasami nieumyślnie. Doświadczenie z pewnością nie było przyjemne, ale wstyd był tymczasowy i szybko minął.
prędzej czy później wszyscy doświadczamy wstydu. Niektórzy twierdzą nawet, że wstyd jest przydatny, ponieważ utrzymuje prawo i porządek w naszych społeczeństwach, zapobiegając krzywdzeniu innych przez przestępców.
więc o co chodzi?
podczas gdy wstyd jest normalną (i niezwykle bolesną) emocją, którą należy przejść, staje się nienormalny i wysoce destrukcyjny, gdy internalizujemy go i nosimy ze sobą.
czym jest toksyczny wstyd?
„toksyczny wstyd” to termin, który po raz pierwszy wymyślił psycholog Silvan Tomkins w latach 60. XX wieku.w przeciwieństwie do zwykłego wstydu, toksyczny wstyd pozostaje ukryty w umyśle i staje się częścią naszej tożsamości. Innymi słowy, osoba cierpiąca na toksyczny wstyd doświadczy chronicznego poczucia bezwartościowości, niskiej samooceny i wstrętu do siebie-wszystko to wiąże się z przekonaniem, że jest z natury „haniebna” lub „zła.”Toksyczny wstyd jest ukrytym i ukrytym wstydem, który gnije w nas.
Co Powoduje Toksyczny Wstyd?
toksyczny wstyd jest najczęściej wzmacniany przez doświadczenia z dzieciństwa. Na przykład, nasza matka lub ojciec mogli nieustannie fizycznie nas karać lub werbalnie wyrażać, jak bardzo byli z nas zawstydzeni lub rozczarowani. Być może nawet przyjęliśmy pogląd, że jesteśmy haniebni pośrednio poprzez niewerbalne przejawy ze strony naszych rodziców, np. matka lub ojciec wstrzymujący uczucia, patrząc na nas w pewien sposób, faworyzując nasze rodzeństwo bardziej niż nas. Wstyd można również internalizować poprzez doświadczenia w szkole z naszymi nauczycielami, przyjaciółmi lub innymi członkami rodziny. I oczywiście toksyczny wstyd jest również spowodowany przez ekstremalne formy przemocy, takie jak kazirodztwo, gwałt i inne formy napaści seksualnej, które powodują, że tracimy nasze uziemienie w rzeczywistości.
czasami toksyczny wstyd rozwija się z późniejszych traumatycznych doświadczeń życiowych, takich jak życie w dysfunkcyjnym lub obraźliwym związku, incydenty w pracy, w których jesteśmy upokorzeni, powtarzające się odrzucenie ze strony innych ludzi i organizacji, zdrada i tak dalej.
jaka jest różnica między wstydem a poczuciem winy?
nie myl winy ze wstydem: mogą wydawać się spokrewnione, ale są to zupełnie inne doświadczenia.
poczucie winy to żal czegoś, co zrobiłeś.
wstyd to żal tego, kim jesteś jako osoba.
a toksyczny wstyd to złe samopoczucie z powodu tego, kim jesteś jako osoba przez cały czas-jest wszechobecny.
objawy toksycznego wstydu
jako osoba, która cierpiała z powodu toksycznego wstydu, wiem, jak bardzo bolesne mogą być te emocje. Kiedy toksyczny wstyd wisi wokół ciebie wystarczająco długo, osadza się nie tylko w twoim umyśle, ale w twoim ciele: w Twojej pokonanej postawie, w sposobie, w jaki się poruszasz, w sposobie, w jaki mówisz i w sposobie, w jaki odnosisz się do innych.
toksyczny wstyd może sabotować twoje najlepsze wysiłki i podważyć Każde dobre doświadczenie, które masz. Dlatego uważam, że tak ważne jest, aby ludzie byli świadomi tej „mało znanej” choroby psychicznej. Nie, Nie Jest to klasyczna choroba psychiczna, jak lęk lub choroba afektywna dwubiegunowa, ale wierzę, że stanowi ona podstawę wielu poważnych chorób psychicznych, a zatem ważne jest, abyśmy ją zbadali i zrozumieli.
jeśli cierpisz na toksyczny wstyd, pojawi się wiele znaków:
- często przeżywa traumatyczne wspomnienia z przeszłości, które powodują wstyd
- ogólne podejrzenie i nieufność wobec innych ludzi (nawet gdy próbują być mili)
- nienawiść do siebie i niska samoocena
- uczucie chronicznej niegodności
- dysfunkcyjne relacje z innymi (często związane z współzależnością)
- sabotaż własny
- „lęk przed wstydem”-strach przed doznaniem wstydu
- uczucie bycia „oszustem” lub fałszywym (znanym również jako syndrom oszusta)
- męczeństwo i samo-wiktymizacja
- „rozliczanie się” za niespełnioną pracę, relacje lub sytuacje
- zła lub defensywna persona (jako mechanizm obronny)
- ludzie-przyjemni (kompulsywnie próbować i czuć się lepiej o sobie)
- perfekcjonizm
- często poczucie irracjonalnej winy
- uzależniające skłonności (do ucieczki i numb the shame)
- choroby psychiczne, które rozgałęziają się od toksycznego wstydu, takie jak depresja, lęk, PTSD
wspólne podstawowe przekonania, że osoba cierpiąca na toksyczny wstyd nosi mogą obejmować:
- jestem niekochany
- jestem bezwartościowy
- jestem głupi
- jestem złą osobą
- jestem fałszywy
- nie mam znaczenia
- jestem wadliwy
- jestem samolubny
- jestem nieudacznikiem
- jestem brzydki
- nie powinienem się urodzić
jak wyleczyć swój toksyczny wstyd
niezwykle trudno jest żyć z przekonaniem, że jesteś z natury i zasadniczo niegodny, nieodpowiedni i podły jako istota ludzka. Jeśli zmagasz się z tym problemem, jestem pewien, że nie musisz mówić, jak bolesne jest to.
zmagając się z toksycznym wstydem, chcę podzielić się z Wami tym, co pomogło mi wydostać się z tego autodestrukcyjnego myślenia i odwrócić moje życie. Mam nadzieję, że ta rada również ci pomoże:
Spójrz w lustro
ćwiczenie w lustrze to takie, na które musisz przygotować przestrzeń, najpierw odpoczywając i odkładając na bok pięć do dziesięciu minut. Po odłożeniu cichej przestrzeni usiądź przed lustrem (lub stań, jeśli wolisz). Spójrz bezpośrednio w oczy i pozwól sobie poczuć każdą z emocji, które się pojawiają. Kiedy po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie, płakałem … wszystkie stłumione emocje, które przechowywałem, po prostu zalały się, szczególnie Cała nienawiść do siebie, którą nosiłem. Więc pozwól sobie płakać, jeśli poczujesz potrzebę. Możesz również doświadczyć uczuć, takich jak obrzydzenie, zakłopotanie, nieśmiałość, niezręczność lub gniew … i dobrze jest tego doświadczyć.
kiedy już wypuścisz jakieś emocje, nadszedł czas, aby wpuścić do środka zewnątrz-przez to mam na myśli spojrzenie na siebie w lustrze. Spójrz w swoje oczy i pomyśl o czymś szczerze kochającym i troskliwym, aby powiedzieć: „Kocham Cię”,” akceptuję cię”,” jesteś godzien”, ” jesteś piękna.”Możesz poświęcić na to od trzech do dziesięciu minut.
kiedy skończysz, uśmiechnij się do siebie w lustrze. Zwróć uwagę, czy Twoja twarz wygląda inaczej, czy nie. Co ciekawe, lustrzana praca ma tendencję do zmiękczania twarzy lub nieznacznej zmiany jej wyglądu. Ja też lubię kończyć przytulaniem się i zachęcam do tego. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat tej praktyki, zobacz nasz artykuł mirror work.
Uwolnij napięcie ze swojego ciała
nasze myśli, emocje i traumy są przechowywane w naszym ciele jako choroba i ból mięśni. Najczęstszym obszarem, w którym przechowywany jest wstyd, jest obszar dolnej części pleców i brzucha (sprawdź tutaj wiele różnych odpowiedników napięcia mięśni). Aby ułatwić proces gojenia, Gorąco polecam, abyś nauczył się uspokajać i ukoić swoje ciało poprzez praktyki takie jak joga, qi gong, tai chi, terapię masażem lub proste rozciąganie każdego dnia. Jednym z moich ulubionych narzędzi do użycia jest piłka AcuBall, która daje niesamowicie satysfakcjonujący Masaż głębokich tkanek. Możesz również użyć wałków piankowych, których używają sportowcy lub innych narzędzi do uwalniania mięśni powięziowych, które możesz kupić w Amazon lub lokalnym sklepie sportowym.
stań się świadomy swoich autodestrukcyjnych myśli
Poznaj swoje podstawowe przekonania i zniekształcenia poznawcze. Są to w zasadzie przyciemnione soczewki, przez które widzisz siebie. Prowadzić prywatny dziennik i zapisywać te myśli i swoje uczucia na ich temat. Ważne jest, aby prowadzić dziennik, ponieważ w przeciwnym razie nie będzie możliwości rejestrowania swoich spostrzeżeń, postępów i wewnętrznej pracy. Przeczytaj mój artykuł o dziennikarstwie, aby uzyskać więcej pomocy.
praktykuj autentyczne współczucie dla siebie
współczucie dla siebie polega na okazywaniu sobie prawdziwej troski, troski i miłości. Przejście z samo-nienawidzącego nastawienia do samo-współczującego nastawienia może trochę potrwać, więc polecam zacząć od czegoś małego. Dbaj o siebie każdego dnia. Na przykład, możesz chcieć powtórzyć pocieszające stwierdzenie, takie jak „jestem godzien miłości” lub zadbać o swoje fizyczne potrzeby. Zacznij tam, gdzie najbardziej Cię interesuje. Na przykład, jeśli” zadomowiłeś się ” na niespełnione przyjaźnie, spróbuj usunąć tych ludzi ze swojego życia i poszukaj bardziej wspierających przyjaciół. Jeśli masz problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak otyłość, zmień dietę. Wykonuj każdy akt jako wyraz miłości do siebie.
współczucie dla siebie jest czymś, co musi być praktykowane na każdym.singiel.dzień. Bez wyjątków. Bez względu na to, czy planujesz to, czy pozwolisz mu przyjść spontanicznie, upewnij się, że zawsze starasz się troszczyć o siebie w jakiś sposób. W ten sposób powoli przeprogramujecie swój nieświadomy umysł, twierdząc, że tak, jesteście godni, sympatyczni, inteligentni, silni i zdolni.
ponownie rodzic twoje wewnętrzne dziecko
toksyczny wstyd ma swoje korzenie w porzuceniu dzieciństwa, maltretowaniu i traumie. W związku z tym lepsze samopoczucie prawie zawsze powróci do uzyskiwania dostępu do siebie z dzieciństwa – do tej samej części Ciebie, która została skonfrontowana z traumą w pierwszej kolejności. Uczenie się interakcji i opieki nad młodszym sobą nazywa się wewnętrzną pracą dziecka i istnieje wiele powodów, dla których ta praktyka jest potężna. Po pierwsze, wewnętrzna praca dziecka pomaga Ci uzyskać dostęp do uczuć, które stłumiłeś i od których się oddzieliłeś, próbując chronić siebie jako dziecko. Ponownie doświadczając tych emocji, będziesz w stanie uwolnić je ze swojego ciała i umysłu i wygenerować Głębokie uzdrowienie. Po drugie, wewnętrzna praca dziecka jest niezwykle wnikliwa i odkrywcza: często odpowiedzi na niektóre z najważniejszych pytań, które świadomie lub podświadomie nosiłeś, są udzielane podczas wewnętrznej pracy dziecka. Po trzecie, wewnętrzna praca dziecka to współczucie w działaniu. Kiedy nauczysz się, jak ponownie rodzic swoje wewnętrzne dziecko rozwijasz głęboką i silną więź z samym sobą, która ma wpływ na resztę twojego życia.
Pakiet duchowego przebudzenia
zanurz się w świecie oświecającego wglądu, mądrości skoncentrowanej na duszy i krystalicznie czystego przewodnictwa. Otrzymaj wszystkie pouczające ebooki Luny i Sol oraz bezpłatną medytację z przewodnikiem za 25% zniżki!
niektóre z najlepszych sposobów, aby połączyć się ze swoim wewnętrznym dzieckiem obejmują malarstwo i rysunek (arteterapia), kreatywne pisanie, medytowanie ze zdjęciami siebie jako dziecka, wizualizacje i robienie tego, co kochałeś robić jako dziecko. Ucząc się, jak słuchać i dbać o to wrażliwe miejsce w tobie, toksyczny wstyd nie będzie miał miejsca na wzrost. Aby uzyskać więcej pomocy, przeczytaj mój artykuł na temat ponownego rodzicielstwa swojego wewnętrznego dziecka.
***
toksyczny wstyd jest potwornie bolesną rzeczą do noszenia w środku. Ale teraz, gdy przeczytaliście ten artykuł, jesteście przynajmniej świadomi jego potencjalnego istnienia w was. Po prostu bycie świadomym to ogromny krok w kierunku uzdrowienia i regeneracji!
następnym krokiem jest podjęcie którejkolwiek ze wskazówek zawartych w tym artykule i aktywne zastosowanie ich do swojego życia. Nie pomiń tego kroku! Bez podejmowania działań będziesz nadal cierpieć. Więc idź już teraz i przeczytaj ponownie sekcję powyżej, jak leczyć toksyczny wstyd. Wybierz jedną czynność, która cię wzywa i ćwicz ją od dzisiaj. Nie zapomnij również prowadzić dziennika swoich postępów. Journaling to niezwykle przydatne narzędzie, z którego może korzystać każdy (niezależnie od tego, jak dobry jesteś w pisowni, czy nie!).