Darmowe 6-tygodniowe wyzwanie wakacyjne

to 6-tygodniowe wyzwanie czystego jedzenia i treningu jest idealne dla początkujących, a nawet tych, którzy są zaawansowani i szukają czegoś nowego. Jest darmowa i buduje się co tydzień, więc zaczynasz od małych i szybko zbierasz wygrane, aby iść do przodu!

chociaż prowadzimy zdrowy tryb życia przez cały rok, zawsze miło jest mieć coś, na co można liczyć,jako sposób na podniesienie poziomu. Pomyślałem, że podzielę się małym wyzwaniem, które stworzyłem dla siebie. Możesz dostosować to do swoich konkretnych celów i opisałem, jak dostosowuję/dodaję do niego poniżej.

Related: 5 rzeczy, które zrobiliśmy, aby utrzymać zdrowy styl życia przez 7+ lat

Uwaga: Kiedy po raz pierwszy opublikowałem to wyzwanie, byliśmy sześć tygodni od podróży, dlatego nazwałem to 6-tygodniowym wyzwaniem wakacyjnym. Na pewno nie musisz jechać na wakacje, aby to zrobić-możesz to zrobić w każdej chwili. 😉

6-tygodniowe wyzwanie wakacyjne

kiedy widzisz 4X trening siłowy i 3x cardio, nie oznacza to, że ćwiczysz siedem dni w tygodniu. Zawsze potrzebujesz 1-2 dni odpoczynku w tygodniu. Możesz więc ćwiczyć cardio po treningu siłowym lub w dni, w których nie trenujesz wagi-po prostu upewnij się, że masz wolne dni!

porady dotyczące treningu siłowego

• Postaraj się o co najmniej 20-30 minut treningu siłowego
• mamy plany treningowe, które przeprowadzą cię przez każdy krok (Zobacz więcej poniżej)
• przełącz je na jeden z naszych bezpłatnych treningów z treningu siłowego

porady kardio

• staraj się o co najmniej 30 minut spalania tłuszczu cardio
• mamy mnóstwo ćwiczeń cardio, znajdź swoje ulubione tutaj

wskazówki dotyczące czystego jedzenia

• nie musisz się pozbawiać tylko dlatego, że unikasz napojów gazowanych, niezdrowych potraw itp. Wypróbuj jeden z naszych najpopularniejszych przepisów, nie możesz się pomylić!
• potrzebujesz planu posiłków? Mamy plan posiłków 1500 kalorii i plan posiłków 1800 kalorii
• Znajdź czysty baton białkowy (sprawdź zawartość cukru na swoim! Sprawdziliśmy nasze ulubione zdrowe batony proteinowe tutaj.) i / lub czyste jedzenie białka w proszku, które kochasz (używanie ich jako zamienników posiłków, gdy jesteś zajęty, pomoże Ci pozostać na dobrej drodze)
• smakuj swoją wodę! Wypróbuj jeden z naszych przepisów:
  • Jillian Michael ’ s Detox Water
  • orzeźwiający ocet jabłkowy Detox Water
  • Strawberry Lemonade Detox Water
  • Cucumber Lime Chudy Water
  • Strawberry Cucumber Flavored Water

moje osobiste dodatki

• Joga 2X w tygodniu
• pozytywne rozmowy o sobie
• brak porównania
• śledź Moje jedzenie + treningi
• brak nadmiernych tłuszczów (widziałeś jak wygląda prawdziwa porcja migdałów!?)

Dołącz do mnie ćwicząc przy użyciu jednego z naszych kompletnych planów treningowych poniżej, w połączeniu z tym wyzwaniem.

poniżej przedstawiamy dostępne plany 4-tygodniowe:

• poci się 4-tygodniowy Extreme Shred
• Busy Body 4-tygodniowy plan treningowy

mamy również następujące długoterminowe plany treningowe:

• poci się 12-tygodniowa transformacja
• poci się 12-tygodniowa transformacja
• biegnie sześć i pół
• biegnie trzynaście i pół
• biegnie w tym maratonie

jeśli planujesz podjąć to wyzwanie, Śledź nas na Instagramie, Pinterest i Facebook, aby niczego nie przegapić! Dołącz do naszego 13 do Clean Challenge i Healthy Living Challenge, aby uzyskać jeszcze więcej informacji na temat zdrowego stylu życia.

szukasz wersji do druku tego wyzwania? Mamy coś dla ciebie! Dołącz do naszego newslettera, a od razu przejdziesz do czarno-białej wersji do druku! Zgarnij wyzwanie do druku tutaj.

może cię również zainteresować:

• jak wejście w Fitness zrujnowało mój wizerunek ciała
• 10 wskazówek, jak zachować motywację do treningów
• 7 wskazówek, jak schudnąć na następne duże wydarzenie

pozwól nam być twoimi osobistymi trenerami dzięki naszym szczegółowym planom treningowym 4, 6 i 12-tygodniowym She Sweats! Każdego dnia prowadzimy Twój trening, mówiąc dokładnie, co masz robić i z jaką intensywnością pracować. Mamy wszystko, czego potrzebujesz! Dowiedz się więcej!