jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy i ziewasz przez dzień, możesz zwrócić szczególną uwagę na ten fragment krytycznych wiadomości zdrowotnych. Uważa się, że sen zwalcza raka, cukrzycę i przyrost masy ciała, ale musi to odbywać się w całkowitej ciemności.
Easyhealthoptions wyjaśnia tę potrzebę całkowitej ciemności. Melatonina jest wytwarzana głównie przez szyszynkę w mózgu, która pomaga regulować związek ze światłem i ciemnością, dniem i nocą. Kiedy robi się ciemno, nasze ciała zaczęły produkować melatoninę jako pierwszy krok do snu.
Melatonina jest przyciskiem resetowania wewnętrznego zegara naszego ciała, który wpływa na wszystko, od zdrowia komórek po umysłową ostrość. Melatonina jest również silnym przeciwutleniaczem, przeciwzapalnym, modulatorem immunologicznym i hormonem naprawczym, który może zabijać komórki nowotworowe.
gdy pojawia się ciemność, poziom melatoniny wzrasta i czujemy się senni. Dla wielu ludzi, którzy pracują długie godziny lub nawet dwie prace, walczą z tą reakcją za pomocą napojów zawierających kofeinę, wieczornych zajęć lub narkotyków. W niektórych przypadkach grają w ruletkę ze swoim zdrowiem.
drzemki w ciągu dnia lub długie spanie w weekendy nie przeciwdziałają efektowi utraconego snu, ponieważ światło hamuje produkcję melatoniny. Przerwanie naturalnego cyklu może prowadzić do przyrostu masy ciała, problemów z sercem i raka. Niektóre badania pokazują, że kobiety pracujące na zmianę mają o 30 procent większe ryzyko raka piersi. Więc co powinniśmy robić?
rozważ suplementy melatoniny pod opieką lekarza
kobiety w ciąży powinny pamiętać, że melatonina reguluje żeńskie hormony rozrodcze. Za zgodą lekarza suplementy melatoniny mogą pomóc ludziom, którzy walczą z bezsennością, dużo podróżują i walczą z jet lag lub pracownikami nocnej zmiany, którzy muszą spać w ciągu dnia.
Wybierz dobre źródła melatoniny
ananasy, banany, pomarańcze, owies, kukurydza, jęczmień i pomidory mogą zwiększyć poziom melatoniny.
Stwórz ciemność potrzebną melatoninie
utrzymując te same godziny snu każdego wieczoru i tworząc całkowicie ciemny pokój sypialny, możesz zrobić dużą różnicę. Inwestowanie w zasłony zaciemniające może być warte kosztów i wysiłku. Umieszczenie ściemniaczy na lampach w sypialni i używanie ciemnych kolorów może również pomóc.
Pomiń wiele aktywności ekranu tuż przed snem. Przykryj te niebieskie światła na telefonach, ekranach i ładowalnych szczoteczkach do zębów, które tłumią melatoninę. Rozważ jedzenie niektórych produktów melatoniny, takich jak banany lub ananasy, jako przekąskę na dobranoc.
cokolwiek możesz zrobić, aby przywrócić naturalny rytm likwidacji pod koniec dnia, gdy ciemność schodzi, tym większe będą twoje szanse na zdrowy odpoczynek i długoterminowe dobre zdrowie.
link do artykułu
użyty na licencji Creative Commons dzięki uprzejmości Climate Change Research Centre